Տեղեկատվություն

Մտքով ուտում

Մտքով ուտում



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Նախապատմություն

Սննդառության խանգարումների մասնագետ և հոգեբան, դոկտոր Սյուզան Ալբերսը «Մտածող դիետան ուտել» -ի հեղինակն է: Գիրքը գրելիս Ալբերսի նպատակն էր պարզ մեթոդներ տրամադրել այն դիետաներին, ովքեր պայքարում են քրոնիկ դիետաների հետ, դժվար են վերահսկել իրենց քաշը և հոգեբանական սթրեսը `կապված անիմաստ ուտելու հետ:

Օգտագործելով բուդդայական հասկացություններ և ճանաչողական վարքագծային տեխնիկա, դիետոլոգները հայտնաբերում են, թե ինչպես կարելի է պարզել պատճառները, թե ինչու են զբաղվում անիմաստ ուտելով: Դա, ընդհանուր առմամբ, կապված է մարմնից ստացվող հաղորդագրությունների աննկատման հետ կամ մոռանալու հետ:

Պլանի նպատակն է սովորել լսել ձեր մարմնին և առողջ սննդի ընտրություն կատարել `մտածող լինելով: Դա ձեզ հնարավորություն կտա պատշաճ կերպով սնուցել ինքներդ ձեզ ՝ առողջ մարմնի պատկերն ու դրական հուզական աշխարհայացքը մշակելիս:

Մտածեք դիետայի հիմունքները ուտելը

Ծրագիրը կենտրոնացած է հիմնականում սննդի ընտրության և ուտելու վարքագծի վերաբերյալ իրազեկվածության բարձրացման վրա և մանրամասնում է, թե ինչ հատուկ սնունդ պետք է ուտել:

Դիետիկները դասակարգվում են անիմաստ ուտող չորս կատեգորիաներից մեկի մեջ և գրքի ամբողջ ընթացքում տրամադրվում են գործնական վարժություններ, որոնք հնարավորություն կտան մտավոր ուտելու փորձի ավելացում:

Չնայած պլանը մանրամասն ներկայացված չէ սննդակարգի առաջարկությունների վերաբերյալ, Ալբերսը տալիս է որոշ ընդհանուր ցուցումներ, որպեսզի դիետաները հնարավորություն ունենան կապ հաստատել սննդի և ուտելու վարքագծի հետ կապված իրենց իսկական բնազդի հետ:

  • Օրվա ընթացքում առնվազն երեք կերակուր կերեք, ներառյալ նախաճաշը:
  • Ամեն երեք ժամվա ընթացքում ուտելու փոքր ինչ-որ բան ունեք:
  • Խուսափեք կոֆեինի օգտագործումը որպես էներգիայի աղբյուր:
  • Նախապես պլանավորեք ձեր կերակուրները:
  • Երբ շատ քաղցած եք զգում, տաք կերակուր ուտեք, քանի որ այն ավելի լցնում է:
  • Խուսափեք խորտիկ սնունդից և նախուտեստներից, քանի որ շատ ավելի հեշտ է ուտել այս մթերքները:

Այս ուղեցույցներին հետևելով `դիետաները ավելի քիչ հավանական կլինեն արյան շաքարի տատանումներ ունենալ, որոնք կարող են լինել սննդի փափագության և հուզական անկայունության հավանական ազդակ:

Դիետաներին խրախուսվում է համտեսել իրենց մեջ ուտելուց առաջ և հետո և սովորում են գիտակցվել ուտելու ցանկության պատճառների մասին ՝ անկախ նրանից ՝ դա ուտելիքի իրական քաղց է, կամ ուտել այլ պատճառներով, ինչպիսիք են սթրեսը կամ դեպրեսիան:

Ալբերսը բացատրում է, որ երբ ինքնագիտակցությունը մեծանում է, դիետաները կարող են ավելի խորը հասկանալ իրենց ուտելու վարքագիծը և առողջության հետ կապը կերակրի հետ կհանգեցնի: Դիետաները, ի վերջո, կսովորեն ուտել այնպիսի եղանակով, որը ապահովում է համարժեք սնուցում ՝ առանց ավելցուկային սնվելու:

Առաջարկվող սնունդ

Ոչ մի հատուկ մթերք չի առաջարկվում կամ չի կարելի խուսափել այս պլանից, քանի որ ուշադրության կենտրոնում է սննդի ընդունումը վերահսկելը `ինքնաճանաչումը բարձրացնելով:

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Դիետաներին խրախուսվում է ֆիզիկապես ակտիվ մնալ, բայց հիշեցվում է, որ պետք է զգույշ լինել ՝ չմտածելով վարժությունների մասին կամ խուսափել դրանից: Տրված խորհուրդը `լսել ձեր մարմնին և կատարել ձեր կյանքի այս փուլում համապատասխան վարժություն, որը համապատասխան է ձեզ:

Այս վարժությունները կարող են օգտագործվել «Մտածմունքով ուտել» սննդակարգի հետ միասին:

Ծախսեր և ծախսեր

The Mindently Diet- ը 15,95 դոլար է:

Կողմ

  • Խթանում է մարմնի դրական պատկերը և մեղմացնում է դիետայի մտածելակերպը:
  • Անդրադառնում է հուզական հավասարակշռության և իրազեկվածության կարևորությանը առողջ սննդակարգի և երկար քաշի կորստի համար:
  • Yo-yo dieters- ի համար լավ է, քանի որ այն կարող է ապահովել այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են դիետան ու բինգինգի ցիկլը խախտելու համար:
  • Տեղեկատվություն է տալիս այն մասին, թե ինչպես վարվել տոների հետ և ուտելուց դուրս:
  • Դիետաները ստիպված չեն խուսափել իրենց նախընտրած կերակուրներից այնքան ժամանակ, քանի դեռ պրակտիկորեն մտածում են ուտել:

Դեմ

  • Ուտելու համար առաջնորդություն չլինելը:
  • Իրականորեն կարևոր չէ դիետաները, ովքեր իրենց չեն համարում հուզական ուտողներ:
  • Ոչ բոլոր անհատներն են առնչվելու գրքում բուդդիստական ​​մոտեցմանը:
  • Դիետաները, հավանաբար, որոշակի ժամանակ կպահանջեն նկատելի արդյունքներ զգալու համար:

Եզրակացություններ

Մտածմունքներով սնունդը առավել հարմար է դիետաների համար `սննդի կամ մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրներ, ներառյալ ուտելու բոլոր տեսակի խանգարումները: Այնուամենայնիվ, եթե դուք փնտրում եք դիետայի ճշգրիտ պլան, այս գիրքը չի բավարարի ձեր կարիքները, քանի որ առաջարկություններ չեն տրվում այն ​​մասին, թե ինչ պետք է ուտել:

Եթե ​​պարտավորություն է ստացվում հետևել ծրագրում նշված սկզբունքներին, ապա դիետաները, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանան հասնել իրենց իդեալական քաշի, քանի որ նրանք սովորում են համտեսել իսկական քաղցը, սկսեք կատարել ավելի առողջ ընտրություններ և նվազեցնել սննդարար ուտելիքները:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին


Դիտեք տեսանյութը: Ինչ սնունդ են ուտում աշակերտները դպրոցում. հետազոտություն (Օգոստոս 2022).