
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Կերեք, շարժեք, քունը ա ապրելակերպի ուղեցույց նախագծված է `օգնելու ձեզ ավելի լավ ընտրություններ կատարել ձեր առողջության համար:
Այն գրված է Թոմ Ռաթի կողմից `Նյու Յորք Թայմսի բեսթսելլերի հեղինակ, ով եղել է ավելի քան քսան տարի պայքարել քաղցկեղի դեմ.
Ախտորոշումից ի վեր նա ամեն օր ժամանակ է ծախսել ՝ սովորելով հատուկ բաների մասին, որոնք նա կարող էր անել իր առողջությունը բարելավելու համար: Այժմ նա ցանկանում է կիսել այս հայտնագործությունները `օգնելով մարդկանց ապրել ավելի առողջ և երջանիկ կյանք:
Այս գիրքը կարևորում է իր հետազոտության առավել ապացուցված և գործնական գաղափարները:
Ուտեք տեղափոխել քնի հիմունքները
Eat Move քունը կօգնի ձեզ դրական կենսակերպի փոփոխություններ կատարել, որպեսզի դրանք դառնան ավտոմատ: Դուք կսովորեք այսօր կայացնել այնպիսի որոշումներ, որոնք վաղը ձեզ ավելի շատ էներգիա կտան: Ժամանակի ընթացքում ճիշտ ընտրություններ կատարելիս մեծապես բարելավվում են երկար և առողջ կյանքի ձեր հավանականությունը:
Կանխարգելիչ առողջություն
Ռաթը հայտնաբերեց, որ հիվանդությունների գերակշիռ մասը `ներառյալ քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը և ճարպակալումը, կանխարգելիչ են:
Փոքր որոշումները, որոնք դուք ընդունում եք ամեն օր, կարող են մեծացնել ավելի երկար և ուժեղ ապրելու ձեր հավանականությունը: Այն գործողությունները, որոնք ձեզ ավելի շատ էներգիա են տալիս և ձեզ պահում ձեզ ավելի լավ զգալ, նաև հետագայում կանխում են հիվանդությունը:
Ուտել, շարժվել և քնել
Երեք տարրերը `ուտելը, շարժվելը և քնելը, կառուցվում և աջակցում են միմյանց:
- Երբ առողջ սնունդ եք ուտում, ավելի հեշտ է վարժություն կատարել:
- Ֆիզիկապես ակտիվ լինելը բարելավում է ձեր քունը:
- Լավ քունը հեշտացնում է վատ սնունդից խուսափելը և այլն:
Հետևաբար, ավելի հեշտ է աշխատել միանգամից բոլոր երեք ոլորտների վրա, այլ ոչ թե մեկուսացման վրա կենտրոնանալ:
Աստիճանաբար փոխվում է ապրելակերպը
Յուրաքանչյուր գլուխ ներառում է երեք բացահայտում և եզրակացնում է երեք գաղափար, թե ինչպես Դուք կարող եք կիրառել տեղեկատվությունը ձեր կյանքում:
Ձեզ խրախուսվում է մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ օգտագործել առնվազն մեկ գաղափար մեկ օրում հաջորդ ամսվա համար: Եթե մարտահրավերը գործում է, կարող եք շարունակել այն ներառել ձեր առօրյա կյանքում: Եթե չտեղափոխվի հաջորդը և փորձեք այլ բան:
Նպատակը `ստեղծել մի ծրագիր, որն աշխատում է ձեր յուրահատուկ նախասիրությունների, ապրելակերպի և առողջության ներկայիս վիճակի համար:
Առողջություն խթանող սնունդ
Բրոկկոլի, կղե, բոկ չոյ, նեխուր, վարունգ, պղպեղ, սպանախ, լոլիկ, ցուկկինի, գազար, խնձոր, հատապտուղներ, ավոկադո, նուշ, պիստակ, ընկույզ, հավ, խոզի միս, հնդկահավ, ձուկ, թեյ:
Եղեք օրվա ընթացքում ակտիվ եղեք
Կերեք, շարժեք, քունը բացատրում է, որ կառուցվածքային վարժությունը բավարար չէ ձեզ առողջություն պահելու համար: Փոխարենը կարևոր է լինել ֆիզիկապես ակտիվ ամբողջ օրվա ընթացքում. Հատկապես քայլելը խորհուրդ է տրվում:
Ծերացմանը հակազդելու լրացուցիչ խթանման համար խորհուրդ է տրվում զբաղվել կանոնավոր աերոբիկ գործունեությամբ: Ձեր մարզավիճակը բարելավվելուց հետո շաբաթական առնվազն երեք օր կարող եք կառուցել մինչև 45 րոպե ինտենսիվ վարժություններ:
Ծախսեր և ծախսեր
Ուտել, շարժվել, քնել. Ինչպե՞ս են փոքր ընտրությունները հանգեցնում մեծ փոփոխությունների ՝ 14,97 դոլարով:
Կողմ
- Կյանքի աստիճանական ճշգրտումները ավելի հեշտ են հարմարվում, քան առօրյայի հանկարծակի փոփոխությունները:
- Կենտրոնանում է առողջության բարելավման վրա, այլ ոչ թե պարզապես նիհարելու:
- Ներառում է ընդհանուր խորհուրդներ առողջ ուտելու համար:
- Կարևորում է համարժեք քունը քաշի կորստի և առողջության համար:
- Չի պահանջում որևէ հատուկ դիետա կամ վարժության ռեժիմ:
- Դիմում են դիետաներին, ովքեր նախընտրում են ճկուն մոտեցում:
Դեմ
- Կառուցվածքային դիետա կամ կենսակերպի ծրագիր չէ:
- Չի ներառում սննդի պլաններ կամ բաղադրատոմսեր:
- Որոշ դիետաներ կպահանջեն ավելի շատ առաջնորդություն ՝ քաշը արդյունավետորեն կորցնելու կամ առողջության առանձնահատուկ պայմանները բարելավելու համար:
- Տեղեկատվության մեծ մասը ուղղված է նրանց, ովքեր ունեն միայն հիմնական գիտելիքներ սննդակարգի և առողջության մասին:
Կարող է բարելավել առողջությունը և բարեկեցությունը
Ուտել, շարժվել, քնելը գործնական ուղեցույց է կենսակերպի փոփոխություններ կատարելու համար, որոնք ցույց են տրվել ՝ բարելավելու առողջությունը և բարեկեցությունը:
Երբ ձեր առօրյայում աստիճանական ճշգրտումներ եք կատարում, ավելի հեշտ կլինի ամրապնդել այս փոփոխությունները երկարաժամկետ կտրվածքով: Այս մոտեցումը կարող է լավ աշխատել այն անձանց համար, ովքեր նախընտրում են չկատարել կոշտ դիետաներ կամ կառուցվածքային վարժությունների ռեժիմ:
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Հղումներ.
- Liu, K., Daviglus, M. L., Loria, C. M., Colangelo, L. A., Spring, B., Moller, A. C., Lloyd-Jones, D. M. (2012): Առողջ ապրելակերպ ՝ երիտասարդ հասուն տարիքում և ցածր սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկի առկայությունը միջին տարիքում Կորոնարային զարկերակի ռիսկի զարգացումը երիտասարդ տարիքում (CARDIA) ուսումնասիրության մեջ: Շրջանառություն, 125 (8), 996-1004: ուսումնական հղում
- Gleeson, M., Bishop, N. C., Stensel, D. J., Lindley, M. R., Mastana, S. S., Nimmo, M. A. (2011): Զորավարժությունների հակաբորբոքային ազդեցությունները. Մեխանիզմներն ու հետևանքները հիվանդության կանխարգելման և բուժման համար: Բնության ակնարկ Իմունաբանություն, 11 (9), 607-615: ուսումնական հղում
- Gooley, J. J. (2014): Լավ քունը և առողջությունը բնական անկողնային գործընկերներ են: Բժշկության ակադեմիայի Annals, Սինգապուր, 43 (3), 134-135: ուսումնական հղում
Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 14-ին
Այո.....
I believe that you are making a mistake. I can defend my position. Email me at PM, we will discuss.
Thank you for the information. I did not know this.
Այս մեջ ինչ-որ բան կա: Ես նախկինում այլ կերպ էի մտածում, շատ շնորհակալ եմ այս հարցի օգնության համար:
I congratulate, this admirable thought has to be precisely on purpose