Տեղեկատվություն

Զորավարժությունների պլան 1 Եթե ավելաքաշ եք

Զորավարժությունների պլան 1 Եթե ավելաքաշ եք


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. Հաղթահարել խոչընդոտները

Նախքան ինքներդ ձեզ վարժությունների ծրագիր սահմանելը, դուք պետք է անդրադառնաք այն բոլոր պատճառներին, որոնք ձեզ խանգարում են դա անել:

Ես շատ զբաղված եմ. Բավարար ժամանակ չունեք
Դա, իրոք, առաջնահերթությունների խնդիր է ... Եթե ինչ-որ բան ձեզ համար այնքան կարևոր է, դուք ժամանակ կաշխատեք դրա համար:

Ես ամաչում եմ մարզվելիս մարզվելիս նայելու ձևից
Գտեք ընկերոջը `դա ձեզ հետ վարվելու կամ տանը վարժություն կատարելու համար:

Ես վախենում եմ վնասվածքից
Շատ մարդիկ շատ փոքր ժամանակ են սկսում և շատ են անում: Գտեք վարժություն, որը ձեզ հարմար է, և սկսեք ինչ-որ մեղմ բանից (այսինքն ՝ քայլում):

Ես չունեմ ֆիթնես ցանկացած սարքավորում
Քայլելը մի բան է, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում, ինչպես նաև տնային վարժության DVD- ները:

Ես չափազանց ծանր քաշ եմ մարզվելու համար
Ժամանակի ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը կդառնա ավելի դյուրին: Որոշ վարժություններ ավելի հարմար են ավելի մեծ մարմիններին, քան մյուսները (օրինակ `լող, քայլում, քայլքուղիներ և էլիպսաձև մարզիչներ):

2. Կազմեք պլան

Հնարավորության դեպքում պատրաստեք զորավարժությունների նպատակների պլան, հիմնական ժամանակացույց, թե երբ, որտեղ և ինչպես է, դուք կպչեք դրան:

3. Փուլային փուլ

Սկսեք այն ամենից, ինչին կարող եք հասնել: Նպատակը 20 րոպե քայլելու: Եթե ​​չեք կարող հասնել դրան, ապա դադարեցրեք երբ կարող եք: Ձեր նպատակն է շաբաթական 5 օր քայլել օրական 20 րոպե:

Սա աշխատում է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ 30 րոպեանոց քայլելը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան երկար:

Համոզվեք, որ լավ կոշիկներ ունեք: Սա կարող է բոլոր տարբերությունները բերել: Եթե ​​սովոր չեք վարժություններ կատարելուն, ապա ձեր հոդերն ու մկանները կարճ ժամանակ կանցնեն ՝ դրան սովորանալու համար: Ակնկալում եք, որ առաջին շաբաթվա ընթացքում կունենաք մի քանի ցավ կամ ցավեր (նկատեք, որ ավելի կարևոր որևէ բան ՝ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ):

4. Այն խառնելով

Մարդու մարմինը զարմանալիորեն հարմարեցված է: Ձեր զորավարժությունները գործնական պահելու լավագույն միջոցը բազմազանությունն ավելացնելն է: Ահա մի քանի այլ սրտանոթային այլընտրանքներ.

Քայլել
Կան բազմաթիվ սմարթֆոնների ծրագրեր, որոնք կհետևեն ձեր քայլքի կամ ձեր քայլի հաշվարկին: Նպատակը շաբաթական 500-1000 քայլ բարձրացնելու: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այսպիսի վարժությունը շատ կարևոր է քաշի կորուստը պահպանելու համար:

Երբևէ մտածե՞լ եք շուն ձեռք բերելու մասին: Նրանք համոզվելու են, որ այլևս երբեք բաց չեք թողնում ամենօրյա զբոսանք:

Մի հեռացեք: Դարձրեք այն ձեր ապրելակերպի մի մասը:

Լող
Սա կարող է լինել ցածր ազդեցության վարժություն, որը նվազագույն ազդեցություն է թողնում ձեր հոդերի վրա: Լողը ուժեղացնում է վերին մարմինը, ինչպես նաև ներքևի մարմինը ներգրավելը:

Վազք
Զորավարժությունների շատ սիրված ձև, բայց ոչ այնքան լավ պիտանի է ձեզ համար, եթե ավելի մեծ մարդ եք: Վազքը և վազքը զգալի սթրեսներ են առաջացնում ոսկորների և հոդերի վրա: Այնուամենայնիվ, դա ավելի կարճ ժամանակահատվածում ավելի շատ վարժություններ տեղավորելու միջոց է: Ձգումը անհրաժեշտ է:

Սրտանոթային սարքավորումներ Այսօր մարզման ամենատարածված մեթոդներից մեկը ֆիթնես սարքավորումներ օգտագործելը: Tրուղիները, ձիավարության մեքենաները, էլիպսային մարզիչները և ստացիոնար հեծանիվները մատչելի տարբերակներից միայն են:

Այս սարքավորումների մեծ մասը ձեր տարածքում առկա է տեղական մարզադահլիճ կամ ֆիթնես կենտրոն: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերի համար այդ վայրեր գնալը կարող է անհասկանալի լինել: Սեփական սարքավորումներ ձեռք բերելը տարբերակ է:

Փորձեք ավելի կատարելագործված վարժությունների պլան

  • Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., Swartz, A. M. (2008): Ոտնաչափի վրա հիմնված քայլելու միջամտությունների և քաշի կորստի մետատնազերծում: Ընտանեկան բժշկության տարեգրեր, 6(1), 69-77: Հղում
  • Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, K. (2002): Քայլի վարման դոզա-պատասխան ազդեցությունը քաշի կորստի վրա: Որքա՞ն է բավարար: Obարպակալման և հարակից նյութափոխանակության խանգարումների միջազգային ամսագիր. Obարպակալման ուսումնասիրության միջազգային ասոցիացիայի ամսագիր, 26(11), 1484-149 .Կապիր
  • Wing, R. R., Hill, J. O. (2001): Քաշի կորստի հաջող պահպանում: Սննդառության տարեկան վերանայում, 21(1), 323-341.Լինկ


Դիտեք տեսանյութը: EBE OLie 30a2020-4-21 ORBITAL OPERATIONS, ANUNNAKI REVENGE, ABDUCTORS (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Shaktirisar

    I think you admit the mistake. I propose to examine.

  2. Mira

    Exactly you are right

  3. Garrin

    Իմ կարծիքով՝ սխալվում ես։ Ես կարող եմ պաշտպանել իմ դիրքորոշումը. Գրեք ինձ PM-ում, մենք կքննարկենք:

  4. Pat

    Դրա մեջ ինչ-որ բան է, եւ դա հիանալի գաղափար է: Ես աջակցում եմ քեզ.

  5. Ludwig

    Դա իմ կարծիքով ակնհայտ է. Խորհուրդ եմ տալիս փորձել որոնել google.com-ում



Գրեք հաղորդագրություն