Տեղեկատվություն

40-Plus- ում տեղավորեք ոչ ճարպ

40-Plus- ում տեղավորեք ոչ ճարպ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Նախապատմություն

40-Plus- ով չհամապատասխանեք. Ձևավորումների պլանը, որը հավասարակշռում է ձեր հորմոնները, խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը և պայքարում է կանանց ճարպը ձեր քառասուներորդ տարում և դրանից հետո, ստեղծվել է «Կանխարգելման» ամսագրի խմբագիրների կողմից: Այս գիրքը բացատրում է, թե ինչու են կանայք ձգտում քաշ ունենալ, քանի որ նրանք գնում են դեպի menopause և ինչպես խուսափել դա առողջ ուտելու և վարժությունների միջոցով:

Հեղինակները ուսումնասիրել են հորմոնալ փոփոխությունների, նյութափոխանակության, ֆիզիկական փոփոխությունների և սթրեսի միջև բարդ փոխհարաբերությունները, որոնք ներգրավված են քաշի ավելացման գործընթացում, երբ կանայք մտնում են իրենց քառասուներկու և դրանից դուրս: Այնուհետև նրանք ստեղծեցին պլան, որը հեշտությամբ կարելի է հետևել և անմիջապես արդյունքներ կտա `հասունացնելու համար կանանց քաշի ավելացման ակնհայտ նախատրամադրվածությունը:

Հարմար չլինեք դիետայի հիմունքներին

Գրքի առաջին մասը նկարագրում է, թե ինչու են կանայք հակված menopause- ին մոտ քաշ ունենալուն: Հեղինակները բացատրում են, որ համապատասխան տեղեկատվությամբ կանայք կարող են փոխել իրենց ապրելակերպը, որպեսզի խուսափեն ավելորդ ճարպերի կուտակումներից, ինչպես նաև արյան բարձր ճնշումից և արյան գլյուկոզի բարձր մակարդակից:

Քննարկվում են առողջ սննդի ընդհանուր ռազմավարությունները, որոնք կնպաստեն ինչպես առողջությանը, այնպես էլ քառասունից ավելի կանանց քաշի կորստին: Դիետաներին հանձնարարվում է ընտրել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սննդամթերքներ, ինչպես նաև սահմանափակել նրանց ճարպը: Սննդի պլանները հիմնված են օրական 1500 կալորիականության կալորիականության վրա:

Խիստ քննարկվում է վարժությունների կարևորությունը և քաշի կորստի հոգեբանական կողմերը: Կանանց տրամադրվում է խորհուրդներ, թե ինչպես պահպանել մոտիվացիան և արդյունավետորեն կառավարել սթրեսը: 40-Plus- ի Fit Not Fat- ը բացատրում է, թե ինչպես է իրականում սթրեսը կերակրում ճարպային բջիջները և դիետաներին սովորեցնում են, թե ինչպես կարելի է տարբերակել ճշգրիտ քաղցի և ախորժակի հետ կապված սթրեսը:

Առաջարկվող սնունդ

Թարմ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային հաց, ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն, վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ, հատիկներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, գետնանուշ կարագ, ավոկադո, տոֆու, ձու, սաղմոն, ծովախեցգետին, հնդկահավ, հավի կրծքամիս, նիհար միս, ձիթայուղ, կանոլա յուղ , սոյայի սոուս, բալզամիկ քացախ:

Նմուշ դիետայի պլան

Նախաճաշ

1 կտոր բազմամեղանի կենաց
1 թեյի գդալ տրանս յուղայնությամբ մարգարին
Տապակ
1 բաժակ թեթև մածուն (արհեստականորեն քաղցրացված)

Լանչ

Լոբի բուրիտո `կիսաքաղած մոցարելլա պանրով
Cup steamed բրոկկոլի
Լոլիկ
Բաժակ տապակած գազար
Բաժակ սալսա
1 միջին կիվի պտուղ

Կեսօրվա խորտիկ

8 չորացրած ծիրանի կեսը

Աշ

2/3 բաժակ շագանակագույն բրինձ
1 բաժակ շոգեխաշած ցուկկինի
Այգու աղցան 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով և բալզամիկ քացախով
3 ունցիա բրոշի սաղմոն

Զորավարժությունների առաջարկություններ

40-Plus- ի Fit Not Fat- ը տրամադրում է տեղեկատվություն տարբեր վարժությունների մեծ բազմազանության մասին, ինչպես նաև ներառում է մի շարք տաս րոպե տևողությամբ մարզումներ: Բացի այդ, կան հատուկ առաջարկներ ֆիթնես ծրագրերի համար, որոնք կարող են օգնել ավելի քան 25 պայմանների կառավարման համար, ներառյալ ասթմա, շաքարախտ և օստեոպորոզ:

Ծախսեր և ծախսեր

40-Plus- ի Fit Not Fat- ը 19,95 դոլար է:

Կողմ

  • Քաշի կորստի նկատմամբ ամբողջական մոտեցում:
  • Անդրադառնում է քառասունից ավելի կանանց յուրահատուկ կարիքներին:
  • Դիետոլոգներին կրթում է այն մասին, թե ինչպես կարելի է տարբերակել սթրեսի հետևանքներն ու իրական քաղցը:
  • Ծրագրի սննդային կողմը նախագծում է Հարվարդի համալսարանի Խոսլինի շաքարախտի կենտրոնի դիետոլոգը
  • Ներառում է սննդի 14-օրյա ծրագիր `բաղադրատոմսերով:
  • Տրամադրում է սթրեսից ազատվելու հարցում օգնելու տեխնիկա
  • Զորավարժությունների ծրագիրը կարող է հարմարեցվել անհատական ​​կարիքներին համապատասխան:

Դեմ

  • Չի դիմի տղամարդ ընթերցողներին կամ երիտասարդ կանանց:
  • Կարող է չափազանց ցածր կալորիականությամբ լինել ֆիզիկապես ակտիվ կանանց համար:
  • Չի ներառում բուսական ընտրանքներ:

Եզրակացություններ

Fit Not Fat- ը կդիմի ավելի քան քառասուն կին ընթերցողներին, քանի որ այն կենտրոնացած է menopause- ի վրա ազդելու քաշի կառավարման և առողջության վրա և լուծումներ է տալիս այս ազդեցությունը լուծելու համար:

Այս գրքում ներառված տեղեկատվությունը առանձնահատուկ առանձնահատկություն չէ, բայց այն տալիս է ընդհանուր իմաստով խորհուրդներ, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, հանգեցնում են քաշի կորստի և առողջության բարելավմանը այն մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր հետևում են Fit Not Fat- ին 40-Plus- ում:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի հունվարի 10-ին


Դիտեք տեսանյութը: Ցանկանում եք ունենալ հարթ որովայն խուսափեք այս 6 մթերքներից, որ օգտագործում եք ամեն օր (Մայիս 2022).