Տեղեկատվություն

Դանակներ `դանակների վրա. Բույսերի վրա հիմնված դիետա

Դանակներ `դանակների վրա. Բույսերի վրա հիմնված դիետա



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Forks Over Knives- ը գիրք է, որը հիմնված է նույն անունով վավերագրական ֆիլմի վրա, որը պաշտպանում է բույսերի վրա հիմնված ամբողջ սննդակարգի առավելությունները:

Այն գրել են դոկտոր Թ. Քոլին Քեմփբելը և դոկտոր Կալդվել Բ. Էսելստինը, կրտսեր կրտսերը, ովքեր երկուսն էլ մասնագետներ են `խթանման հիվանդությունների կանխարգելման և հակադարձման մասնագետներ` սննդակարգի ճշգրտման միջոցով:

Հեղինակները իրենց կյանքը նվիրել են առողջ սննդակարգերի ուսումնասիրությանը և պնդում են, որ դիետան, որը հիմնված է ամբողջ սննդի վրա, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, և legumes- ը, կարող է ձեզ փրկել սրտի հիվանդությունից, քաղցկեղից և շաքարախտից:

Բույսերի վրա հիմնված դիետայի հիմունքները

Հեղինակների կարծիքով ՝ միս, ձու, կաթնամթերք և յուղեր, ինչպիսիք են ուտելը, պատասխանատու է քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների և ինսուլտների զարգացման համար: Հիմնվելով իրենց հետազոտությունների վրա ՝ նրանք առաջարկում են, որ բոլորն ամբողջությամբ վերացնեն այդ սննդամթերքները իրենց սննդակարգից:

Դիետան բաղկացած է ամբողջությամբ բույսերի վրա հիմնված ամբողջ կերակուրներից `մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, legumes, ընկույզ և սերմեր: Հեղինակները կարևորում են ամբողջ սննդամթերքի կարևորությունը ՝ նշելով, որ կարտոֆիլի չիպսերի, պզուկների, վեգան խմորեղենի և դիետիկ սոդայի սննդակարգը տեխնիկապես կարող է լինել բույսերի վրա հիմնված դիետա, բայց դա, իհարկե, առողջ սննդակարգ չէ:

Նրանք նշում են, որ սպիտակ ալյուրով պատրաստված տորթեր և բլիթներ, որոնք պատրաստված են սպիտակ ալյուրով և զտված շաքարով, առաջացնում են արյան շաքարի անհավասարակշռություն և քաշի ավելացում: Այնուամենայնիվ, երբ ուտում եք ամբողջ բուսական սնունդ, ինչպես մրգերը, ամբողջական ձավարեղենը և բանջարեղենը, դուք կխթանեք, չնայած որ սա ածխաջրերի բարձրակարգ դիետա է:

Նրանք նաև բացատրում են, որ ուտելու այս եղանակով հեշտ է ստանալ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և օմեգա -3 ճարպեր: Հեղինակները նշում են. «Բույսերի վրա հիմնված սննդամթերքը ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են լավ հավասարակշռված և առողջ սննդակարգի համար, քանի որ կենդանիների վրա հիմնված սննդի մեջ չկան սննդանյութեր, որոնք առատորեն մատչելի չեն բուսական սննդի մեջ (բացառությամբ վիտամինի: B12) »:

Forks Over դանակները պարունակում են նաև այս ծրագրի վերաբերյալ դրամատիկ առողջության վերականգնման ոգեշնչող պատմություններ, խորհուրդներ, թե ինչպես անցում կատարել բույսերի վրա հիմնված դիետայի և 125 բաղադրատոմսերի:

Առաջարկվում է որոշ սնունդ

Մրգեր, բանջարեղեն, սունկ, լոբի, սիսեռ, ոսպ, քվինա, վարսակ, ամբողջական հացահատիկային հաց, բրինձ, ավոկադո, ընկույզ, սերմ, կոկոս, ձիթապտուղ, սոյայի կաթ, յուղազերծ աղցանների սոուսներ, թխկի օշարակ:

Դանակների սննդի պլանի օրինակելի պատառաքաղներ

Նախաճաշ

Հապալաս վարսակի նախաճաշի կեքս

Առավոտյան խորտիկ

1 տանձ

Լանչ

Quinoa Garden Salad- ը

Կեսօրվա խորտիկ

Հում ամսաթիվը էներգիայի բարեր

Աշ

Քաղցր կարտոֆիլ-բուսական լազանա

Աղանդեր

Բուռն Brownies

Ծախսեր և ծախսեր

Դանակներ `դանակների վրա. Բույսի վրա հիմնված առողջության ճանապարհը 13,95 դոլար է:

Forks Over դանակների կցանք

Կողմ

  • Խրախուսում է թարմ մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և legumes- ի մեծ քանակությունը:
  • Բույսերի վրա հիմնված սննդակարգի առողջության օգուտները լավ աջակցում են գիտական ​​հետազոտություններին:
  • Տրամադրում է խորհուրդներ `դիետաներին օգնելու համար անցում կատարել բույսերի վրա հիմնված դիետայի:
  • Ներառում է 125 բաղադրատոմսեր:
  • Այլ դիետոլոգների հաջողված պատմությունները կարող են մոտիվացիա հաղորդել ծրագրին հետևելու համար:

Դեմ

  • Դիետոլոգներից ոմանք կարող են նախընտրել ոչնչացնել ամբողջովին կենդանական արտադրանքները:
  • Չի ներառում կառուցվածքային կերակուրի պլան:
  • Բաղադրատոմսերի համար սննդային տեղեկատվություն չի տրամադրվում:
  • Հավանաբար, կպահանջվի ավելի շատ ժամանակ, որպեսզի ծախսվի կերակուրի պատրաստման վրա:
  • Չի նշում կոֆեինի և ալկոհոլի առողջության բացասական հետևանքները:
  • Գիրքը չի պարունակում զորավարժությունների առաջարկություններ:

Ամբողջ, բույսերի վրա հիմնված սննդամթերքը սպառելը առողջ է

Forks Over Knives- ի տրամադրած տեղեկատվությունը հիմնված է գիտական ​​հետազոտությունների վրա, և շատերն այս ծրագրի հաջողության են հասել ՝ ապաքինվելով քրոնիկ պայմաններից ՝ ներառյալ սրտի հիվանդությունը, հիպերտոնիան և շաքարախտը: Այն ծառայում է որպես ուղեցույց, որն օգնում է դիետաներին կատարել անցումը բույսերի վրա հիմնված ամբողջ սննդակարգի և ներառում է խորհուրդներ և բաղադրատոմսեր `ձեզ սկսելու ուտելու այս եղանակով:

Չնայած այն հատուկ նախագծված չէ որպես քաշի կորստի դիետա, մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ նրանք ջանք են կորցնում նիհարել `պայմանավորված դիետայի բարձր մանրաթելով և սննդարար պարունակությամբ, ինչը, բնականաբար, խթանում է առողջ ախորժակը:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Մեջբերումներ
  • Քեմփբել, Թ. Գ., Էսսելշտին, Գ. Բ., Պոպպեր, Պ (2011): Դանակներ դանակների վրա. Բույսերի վրա հիմնված առողջություն պահպանելու միջոց: G. Stone (Ed.): Բանվոր հրատարակչություն:
  • Tompkins, E. K. (2012): Բույսերի վրա հիմնված դիետաներ: Ամսագիր սպառողների առողջության մասին ինտերնետում, 16 (2), 276-291: հղում
  • Pimentel, D., Pimentel, M. (2003): Մսի վրա հիմնված և բույսերի վրա հիմնված դիետաների և շրջակա միջավայրի կայունություն: American Journal of Clinical Nutrition, 78 (3), 660S-663S: հղում
  • Hu, F. B. Բույսերի վրա հիմնված սնունդ և սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելում. Ակնարկ: American Journal of Clinical Nutrition, 78 (3), 544S-551S: հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 21


Դիտեք տեսանյութը: Խորդենու Герань օգտակար հատկությունները (Օգոստոս 2022).