Հորմոնների դիետա. Կատարյալ 10

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Հորմոնների դիետան անվանում է «Կատարյալ 10 դիետա». 10 հիմնական հորմոններ, որոնք գաղտնիք են նիհարելու և մեծ արագություն զգալու համար: ստեղծվել է Նյու Յորքի Սբ Վինսենթ հիվանդանոցի բժիշկ Մայքլ Ազիզի կողմից, ով նաև մասնավոր պրակտիկա է պահպանում Մանհեթենի Մեդիսոն պողոտայում:

Ազիզն ասում է, որ վերջին բժշկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հորմոնները քաշի կորստի բանալին են, և որ մարմնի 10 հիմնական հորմոնների մակարդակը հավասարակշռելով հնարավոր է ուժեղացնել էներգիան և հասնել ձեր իդեալական քաշին:

Նա ասում է, որ դիետաները կարող են կորցնել մինչև տասնչորս ֆունտ ընդամենը քսանմեկ օրվա ընթացքում ՝ առանց քաղց զգալու, միաժամանակ էներգիա խթանելով, հակադարձելով ծերացման գործընթացը և ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ:

Հորմոնների դիետայի հիմունքները

Ազիզը ուրվագծում է տաս հիմնական հորմոնները.

ինսուլին
գլյուկագոն
լեպտին
մարդու աճի հորմոն
վահանաձև գեղձի հորմոն
էստրոգեն
պրոգեստերոն
տեստոստերոն
dehydroepiandrosterone
կորտիզոլ

Ազիզը բացատրում է, թե ինչպես են դրանք ազդում քաշի կորստի և առողջության վրա, ինչպես նաև նկարագրում է, թե ինչպես եք ձեր ուտած մթերքները կարող ազդել ձեր հորմոնալ հավասարակշռության վրա և քննարկում է ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը `ձեր հորմոնների օպտիմիզացումը խթանելու համար:

Հորմոնալ դիետան կարծում է, որ քաշի բարձրացման իրական պատճառը զտված ածխաջրերն են, քան ճարպը: Որպես այդպիսին, նա նպաստում է այն սննդակարգին, որը վերացնում է շաքարավազը, վերամշակված մթերքները, սննդակարգը և թեթև սնունդը: Փոխարենը դիետաներին խրախուսվում է սպառում ամբողջ ձվերը, յուղայնությամբ կաթնամթերքները, ծովամթերքները, թռչնաբուծությունը, ամբողջական ձավարեղենը, ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի պտուղները, ինչպես նաև բանջարեղենի առատ քանակը:

Կատարյալ 10 դիետան ներառում է երեք փուլ.

Բեմ մեկ
Քաշի արագ կորստի համար սկսման փուլը, որին հաջորդում է երեք շաբաթ և ներառում է ցածր ածխաջրածին դիետա ուտելը, որը վերացնում է հացահատիկները և ալկոհոլը:
Երկրորդ բեմ
Տևում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք հասել ձեր առողջության և քաշի կորստի նպատակներին և թույլ է տալիս փոքր քանակությամբ ամբողջական ձավարեղեն և ալկոհոլ ավելացնել:
Երեք փուլ
Կարելի է հետևել որպես ապրելակերպի պահպանման պլան և ներառում է ավելի մեծ քանակությամբ ձավարեղեն, ինչպես նաև երբեմն քաղցրավենիք:

Բոլոր երեք փուլերի համար սննդաբաններին թույլատրվում է օրական երեք կերակուր և մեկ կամ երկու խորտիկ: Գրքում կան նաև խորհուրդներ ՝ սկսելու և հաղթահարելու համառ քաշի բարձրացումը, ինչպես նաև Նյու Յորքի հայտնի ռեստորանների բաղադրատոմսերը, ինչպիսիք են Maison- ը և The Russian Tea Room- ը:

Առաջարկվող սնունդ

Ձու, խեցեմորթ, թռչնաբուծություն, վայրի սաղմոն, ձիթապտղի յուղ, նարինջ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, կաղամբ, բոկ չոյ, կաղին, վարսակի ալյուր, օրգանական մածուն, կարագ, բույսեր, հատապտուղներ:

Նմուշ դիետայի պլան

Նախաճաշ

Smoothie- ը օրգանական մածունով և հատապտուղներով

Լանչ

Սաղմոնի և ավոկադոյի աղցանների Sashimi

Կեսօրվա խորտիկ

Նարնջի և ընկույզի տորթ

Աշ

Խորոված հնդկահավի սթեյք և խառը բանջարեղեն

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Զորավարժությունները հորմոնալ դիետայի կարևոր բաղադրիչն են, և դիետաներին խրախուսվում է ամեն օր քայլել քայլելու դեպքում, եթե ցանկանաք քաշի կորուստ: Բացի ամենօրյա աերոբիկ վարժությունից, շաբաթվա երեք կամ չորս օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում իրականացնել ուժային վարժանքներ քառասունհինգ րոպե:

Ծախսեր և ծախսեր

Կատարյալ 10 դիետա. 10 հիմնական հորմոններ, որոնք գաղտնիք են նիհարելու և մեծ-արագ զգալու համար: մանրածախ է 24,99 դոլարով:

Կողմ

Խրախուսում է չմշակված և օրգանական սննդի ընդունումը:
Խրախուսում է ամբողջական ձավարեղենի և ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի ածխաջրերի ընդունումը:
Կարևորում է առողջ և անառողջ ճարպերի տարբերությունը:
Debunks է որոշ առասպելներ սննդակարգի եւ քաշի կորստի մասին:
Կարող է նվազեցնել բարձր խոլեստերինի, սրտի հիվանդությունների, հիպերտոնիայի և քաղցկեղի առաջացման ռիսկը:
Կարելի է հետևել որպես քաշի կառավարմանն ուղղված կենսակերպի մոտեցում:
Ներառում է ավելի քան 70 բաղադրատոմս ՝ հայտնի Նյու Յորքի ռեստորաններից:

Դեմ

Կարող է դժվար լինել բուսակերների հետևել:
Խթանում է քաշի կորստի անիրատեսական ակնկալիքները:
Որոշ դիետաներ հոգնածություն են զգում ածխաջրածինների դիետաների կրճատմամբ:

Եզրակացություններ

Չնայած նրան, որ Կատարյալ 10 դիետան առաջին հայացքից կարող է թվալ նման այլ ածխաջրածինների դիետաների, ինչպիսիք են Zone Diet- ը, այս գիրքը եզակի տեղեկություններ է պարունակում հորմոնների ազդեցության մասին նիհարելու, նյութափոխանակության և առողջության վրա:

Հորմոնալ սննդակարգին հետևելով ՝ դիետաները կբարձրացնեն իրենց սննդային ընդունումը, միևնույն ժամանակ խթանելով հորմոնի օպտիմալ մակարդակը և քաշի կորուստը սննդի պլանում, որին կարելի է հետևել որպես առողջ սննդակարգի երկարաժամկետ մոտեցում:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Kelly, D. M., Jones, T. H. (2013): Testosterone` նյութափոխանակության հորմոն առողջության և հիվանդության մեջ: Ամսագիր էնդոկրինոլոգիայի, 217 (3), R25-R45: ուսումնական հղում
De Villiers, T. J., Pines, A., Panay, N., Gambacciani, M., Archer, D. F., Baber, R. J.,… Sturdee, D. W. Թարմացվել է 2013 թ.-ին Menopause Society International- ի առաջարկությունները menopausal հորմոնալ թերապիայի և միջին կյանքի առողջության կանխարգելիչ ռազմավարությունների վերաբերյալ: Կլիմայական, 16 (3), 316-337: ուսումնական հղում
Zhang, H., Sairam, M. R. (2014): Սեռական հորմոնների անհավասարակշռությունը և ճարպային հյուսվածքների դիսֆունկցիան, որոնք ազդում են նյութափոխանակության համախտանիշի վրա; պարադիգմա ՝ վիպական ադիպոկինների հայտնաբերման համար: Հորմոնների մոլեկուլային կենսաբանություն և կլինիկական հետազոտություն, 17 (2), 89-97: ուսումնական հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի հունվարի 10-ին