Տեղեկատվություն

Նիհար դիետա

Նիհար դիետա


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lean Diet- ը քաշի կորստի ծրագիր է, որը ստեղծվել է Քեթի Ֆրեսթոնի հեղինակ, Quantum Wellness- ի և Veganist- ի հեղինակ:

Ֆրեսթոնն ասում է. «Քաշի կորուստը պարտադիր չէ, որ դժվար լինի: Խոսքը գնում է ձեր ուզածի նպատակի մասին… և այնուհետև ինքներդ ձեզ այդքան նրբորեն խառնել այդ ուղղությամբ »: Նրա ծրագիրը նախատեսված է օգնելու ձեզ աստիճանաբար կատարել ավելի առողջ ընտրություններ ՝ առանց ծայրահեղ դիետաների անհրաժեշտության:

Նիհար դիետայի հիմունքները

Սա 30-օրյա ծրագիր է, որը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես պետք է ձեր մարմնին կերակրեք այն համեղ և սննդարար մթերքները, որոնցով բարգավաճում է:

Դուք կսովորեք բեմականորեն դիմակայել ձեր սննդի կախվածություններին, քիչ-քիչ: Միևնույն ժամանակ, դուք նաև հնարավորություն ունեք որդեգրել ուտելու մասին մտածելու նոր եղանակ:

Ծրագրի յուրաքանչյուր օրվա համար ձեզ տրվում է տարբեր առաջադրանք: Դա կարող է ներառել նոր կերակուր փորձելը կամ առողջության համար սննդի փոխանակումը: Ձեզ տրված են նաև հանձնարարականներ ՝ կապված հուզական բարեկեցության հետ:

30 օրվա ընթացքում դուք կունենաք երեսուն նոր սովորություն: Ձեզանից պահանջված չէ հրաժարվել ձեր նախընտրած կերակուրներից որևէ մեկը: Դուք պարզապես նրբորեն քայլեր եք անում ձեր կողմից ծանր ընտրված ընտրություններից և դեպի այն ընտրությունները, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում:

Կերեք ավելի սննդարար-խիտ, բույսերի վրա հիմնված սնունդ

Նիհար դիետայի վրա կարիք չկա հաշվարկել գրամ ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Փոխարենը շատ ավելի լավ է կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում, երբ ուտում եք որոշակի սնունդ:

Դուք աստիճանաբար հեռու եք պահելու կենդանական մթերքներից, շաքարավազից և զտված ալյուրներից ուտելուց, քանի որ ավելի շատ բույսեր պարունակող սնունդ եք ներառում: Սննդային խիտ, բարձր մանրաթելային սնունդն ամենաարդյունավետն է փափագությունը վերացնելու համար և օգնում է առողջ նիհարել և լավ պահել այն:

Քաշը կորցնելուց բացի կարող եք նաև ակնկալել.

  1. Ավելի շատ էներգիա
  2. Բարելավված առողջության ընդհանուր զգացողություն
  3. Ընտրացանկի ավելի շատ ընտրանքներ
  4. Ավելի պայծառ մաշկ
  5. Բարելավված մարսողություն

Առաջարկվող սնունդ

Պողպատից պատրաստված վարսակ, շագանակագույն բրինձ, quinoa մակարոնեղեն, հացահատիկային հաց, սիսեռ սիսեռ, սև լոբի, բանջարեղենի երշիկ, տոֆու, ավոկադո, քաղցր կարտոֆիլ, կաղե, խնձոր, գոջի հատապտուղներ, հապալաս, գետնանուշ կարագ, նուշ, ընկույզ, flaxseeds, chia սերմեր, սոյայի կաթ, մուգ շոկոլադ, դարչին, կանաչ թեյ:

Նմուշի կերակուրի օրինակ

Նախաճաշ

Պողպատե վարսակի ալյուր `թակած խնձորով, կտավատի կտորներով և ընկույզով
Տաք կամ սառը ոչ կաթնամթերքի կաթ

Առավոտյան խորտիկ

Կանաչ հյութ

Լանչ

Սառը սոբայի արիշտա աղցան գետնանուշով հագնված

Կեսօրվա խորտիկ

Հումուս գազարով և վարունգով

Աշ

Բրազիլիայի սև լոբին պատում է Մանգո Սալսայի հետ
Բասմաթի բրինձ
Աղացած ծնեբեկ

Աղանդեր

Խորոված խնձոր `փշրված ընկույզով և ագավայի նեկտարի մի կաթիլ

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Ընթերցողներին խորհուրդ է տրվում ամեն օր կատարել առնվազն կես ժամ աերոբիկական վարժություններ, ինչպիսիք են արագ քայլելը: Կարող եք փորձել նաև այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ձեր մեքենան լվանալը, այգեգործությունը, բասկետբոլը, հեծանվավազքը, սանդուղքով քայլելը կամ պարան նետելը:

Եթե ​​դուք նոր եք վարժություն անում, ապա կարող եք սկսել նախաճաշից առաջ տաս րոպե տևողությամբ զբոսանքի, լանչի ընդմիջման կամ ընթրիքի ավարտից հետո: Առաջարկվում է նաև որոշակի ուժային մարզում անցկացնել, քանի որ այն բարելավում է ձեր նյութափոխանակությունը և ճարպը այրելու ունակությունը:

Ծախսեր և ծախսեր

Նիհար. Հեղափոխական (և պարզ!) 30-օրյա ծրագիրը առողջ, երկարատև քաշի կորստի համար կազմում է $ 25:

Քեթի Ֆրեսթոնը Էլենի վրա

Կողմ

  • Խթանում է սննդանյութերի խիտ, բարձր մանրաթելային սննդի սպառումը:
  • Խրախուսում է աստիճանական անցումը առողջ սննդակարգին:
  • Ապահովում է հիմնական սննդային կրթություն:
  • Պարտադիր չէ հրաժարվել ձեր նախընտրած ուտելիքներից որևէ մեկից:
  • Ներառում է յոթօրյա սննդի պլան `բաղադրատոմսերով:
  • Անդրադառնում է հոգեբանական հավասարակշռության կարևորությանը քաշի երկարաժամկետ կառավարման համար:
  • Ներառում է ոգեշնչման նիհարելու հաջողության պատմությունները:

Դեմ

  • Քաշի կորուստը ծրագրի սկզբում կարող է դանդաղ լինել:
  • Խրախուսում է վերամշակված սննդի օգտագործումը, ինչպիսիք են սոյայի պանիրը և իմիտացիոն միսը:
  • Որոշ ընթերցողներ կպահանջեն ավելի շատ կառուցվածք և աջակցություն ՝ առողջ սննդակարգ ստեղծելու համար:

Աստիճանաբար անցում առողջ սնունդին

Նիհար 30-օրյա ծրագիր է, որն առաջնորդում է ձեզ առողջ սննդակարգին աստիճանական ճշգրտում կատարելու գործընթացում:

Երբ սկսում եք ավելի շատ սննդանյութեր խոնավ սնունդ ուտել, ձեր էներգիան կավելանա, և փափագությունները վերանում են: Սա ձեզ համար հեշտացնում է նիհարելը բնականաբար, առանց ձեր սննդակարգում ծայրահեղ փոփոխություններ կատարելու անհրաժեշտության:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Մեջբերումներ
  • Drewnowski, A. (2005): Սննդառական սննդի հայեցակարգ. Սննդանյութերի խտության գնահատականի նկատմամբ: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 82 (4), 721-732: հղում
  • Ռոջերս, Պ.,., Սմիթ, Հ. ((2000): Սննդամթերքի փափագը և սննդի «կախվածությունը». Ապացույցների քննադատական ​​վերլուծություն բիոպսիխոցի սոցիալական տեսանկյունից: Ֆարմակոլոգիայի կենսաքիմիա և վարք, 66 (1), 3-14: հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2017-ի մայիսի 3-ին


Դիտեք տեսանյութը: Հրաշք և արդյունավետ դիետա очень эффективная диета (Մայիս 2022).