Տեղեկատվություն

Միջերկրածովյան դիետա

Միջերկրածովյան դիետա



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Միջերկրածովյան դիետան `սրտի հիվանդությունը նվազեցնելու համար

Ա Միջերկրածովյան դիետա ուտելու ձև է ՝ հիմնված Հարավային Միջերկրական ծովի շրջանի (այսինքն ՝ Իսպանիա, Հունաստան և Իտալիա): Այս տեսակի դիետան բաղկացած է շատ բանջարեղենից և մրգերից, ձիթապտղի յուղով, ձկով, հացով, մակարոնեղենով և այլ հացահատիկներով հագած աղցաններով:

Վերջերս անցկացված 5 տարվա ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ միջերկրածովյան սննդակարգ ունեցողները 30% -ով նվազեցնում են սրտի հիվանդության ռիսկը: Մասնակիցներից ոմանք նույնիսկ դիետայի պլանի ընթացքում փոխեցին սրտի հիվանդությունը. src.

Դիետան պարունակում է միայն փոքր քանակությամբ ձուկ և թռչնաբուծություն, իսկ կարմիր միսը հազվադեպ է ուտում: Դիետան պարունակում է նաև ցածր և չափավոր քանակությամբ գինի և մի քանի ձու:

Վերջին տարիներին Սոնոմա Դիետան հաշվի առավ Միջերկրածովյան ուտելու սկզբունքները և դրանք փաթեթավորեց շատ հանրաճանաչ սննդակարգի մեջ:

Միջերկրածովյան դիետան հավասար է առողջ ուտելուն

Միջերկրածովյան սննդակարգը համահունչ է առողջ սննդի պրակտիկային: Ձիթապտղի յուղը քաշի կորստի համար կախարդական լուծում չէ, բայց այն Հարավային Միջերկրական ծովի գերակշռող յուղն է: Լավ որակի Ձիթայուղը մոնո-չհագեցած ճարպի լավ աղբյուր է:

Միջերկրածովյան դիետան ամեն ինչի մասին է ուտելիք վայելելը. Nice գինին, անուշաբույր համեմունքները և համեղ աղանդերը բոլորն էլ ուտելու այս ձևի մի մասն են:

Մասնաբաժնի չափը պետք է ուշադիր դիտվի եթե դուք նպատակ ունեք քաշի կորուստ, մասնավորապես ավելի բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ինչպիսիք են յուղերը: Գինին (որպես կանոն, կարմիր գինին) սպառում է որպես միջերկրածովյան դիետայի մաս. Օրեկան մեկ բաժակ բաժակը նորմա է:

Միջերկրական սնունդ

  • Թարմ մրգեր և բանջարեղեն ինչպես խնձոր, խաղող, ցիտրուս, ավոկադո, ձիթապտուղ, վարունգ, լոլիկ, դդմիկ, գազար, կղե, սպանախ:
  • Առողջ յուղեր ինչպես ձիթապտղի յուղը, ընկույզը և ձկների մեջ հայտնաբերվածները:
  • Սպիտակուցներ հատիկների, ընկույզների, ձկների, հավի, ձվի, պանիրների և հունական մածուներից:
  • Ըմպելիքներ ինչպես ջուրը, կարմիր գինին, սուրճը և թեյը:
  • Carbs մակարոնեղեններից, հացերից և ամբողջական ձավարեղեններից:
  • Համեմունքներ և համեմունքներ ինչպես սխտոր, օրեգանո, ռեհան, քրքում, խնկունի, եղեսպակ, բալզամիկ քացախ, աղ և պղպեղ:

Հնարավոր մեկ օրվա սննդի պլան

Նախաճաշ

Ձվածեղ սպանախով, սոխով, սնկով, լոլիկով, կարմիր պղպեղով և ֆետայով
Թարմ միրգ
Սուրճ կամ թեյ

Խորտիկ

Մի բուռ նուշ

Լանչ

Մի ամբողջ ցորենի պիտա `լցոնված ապխտած սաղմոնով, ձիթապտուղներով, կովեով, լոլիկով, ավոկադոով / ձիթայուղով և բալզամիկ սոուսով
1 խնձոր
ջուր

Խորտիկ

Կարմիր խաղող հունական մածունով

Աշ

Ոսպը բուսական շոգեխաշել
Հունական աղցան w / ձիթայուղ և բալզամիկ սոուս
Ուր
1 բաժակ կարմիր գինի

Հաճելի վարժություն

Միջերկրածովյան դիետայի ապրելակերպը ներառում է ակտիվորեն զբաղվել ձեր հաճույքներով: Օրինակ, սա կարող է լինել երկար զբոսանքներ, հեծանվավազք, արշավ և լող:

Ընդհանրապես, գործունեությունը միջերկրածովյան կենցաղի մի մաս է և նույնիսկ ներառում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են տնային աշխատանքը և բակային աշխատանքը:

Դիետայի հետ կապված ծախսեր

Սննդամթերքի ավելացումը կարող է հանգեցնել միջերկրածովյան սննդակարգին հետևելուն: Պահանջվում է որակյալ ձիթապտղի յուղ, ձուկ, թարմ մրգեր և թարմ բանջարեղեն գնելը:

Կողմ

  • Հնարավոր է բարելավել սրտանոթային առողջությունը:
  • Կենտրոնանում է թարմ, ամբողջական սննդի վրա:
  • Հատկապես շեշտվում է բաժնի վերահսկողությունը:
  • Կատարված է հիմնավոր հետազոտությունների միջոցով:
  • Անուշաբույր սնունդ և սննդի ընտրություն:
  • Դիմում է նրանց, ովքեր սիրում են կարմիր գինի:
  • Խելամիտ ուտելը շեշտեց:

Դեմ

  • Քաշի կորուստը չի երաշխավորվում, քանի դեռ չի կիրառվում մասնակի խստորեն վերահսկողություն:
  • Կարող է չանդրադառնալ առողջության այլ խնդիրների:
  • Կաթնամթերքը սննդակարգի մեծ մասն է:

Ինչու է այն հանրաճանաչ:

Հարավային Միջերկրական ծովի շրջանի ժողովուրդները սրտի հիվանդության ավելի ցածր դեպք ունեն, քան Արևմուտքում: Սա կարող է վերագրվել հագեցած ճարպի ցածր մակարդակի վրա իրենց սննդակարգում:

Բացի այդ, միջերկրածովյան սննդակարգի հետ կապված սննդի ընտրությունը և կերակուրը շատ բուրավետ և հաճելի են ուտել, ինչը դյուրին սննդակարգ է դարձնում: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ցանկանում են դիետա անել քաշի կորստի համար, պետք է վարեն չափավորություն և մասնաբաժնի վերահսկողություն, որպեսզի հաջողակ լինեն:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Trichopoulou, A., Costacou, T., Bamia, C., Trichopoulos, D. (2003): Հունաստանի բնակչության միջերկրածովյան դիետայի պահպանում և գոյատևում: New England Journal of Medicine, 348 (26), 2599-2608: հղում
  • Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F.,… Martínez-González, M. A. (2013): Միջերկրածովային սննդակարգով սրտանոթային հիվանդությունների առաջնային կանխարգելում: New England Journal of Medicine, 368 (14), 1279-1290: հղում
  • Kastorini, C. M., Milionis, H. J., Esposito, K., Giugliano, D., Goudevenos, J. A., Panagiotakos, D. B. (2011): Միջերկրածովային դիետայի ազդեցությունը նյութափոխանակության համախտանիշի և դրա բաղադրիչների վրա `50 ուսումնասիրությունների և 534 906 անհատների մետա-վերլուծություն: Ամսագիր Ամերիկյան սրտաբանության քոլեջի, 57 (11), 1299-1313: հղում
  • Van Horn, L., Devries, S., Willett, W. (2014): Միջերկրական դիետա: Բժշկական կլոր սեղան ընդհանուր բժշկության հրատարակություն: հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի ապրիլի 1-ին


Դիտեք տեսանյութը: Ιsland Hopping in Greece, exotic summer adventures in the Mediterranean. Travel Guide (Օգոստոս 2022).