Տեղեկատվություն

P90X սնուցում և ֆիթնես պլան

P90X սնուցում և ֆիթնես պլան


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

P90X2 Ստեղծող ՝ Թոնի Հորտոն

P90X սննդային պլանը 13-շաբաթյա ծրագիր է, որը նախատեսված է դիետաներին օգնելու համար նիհարելու և մկաններ կառուցելու համար:

Այն օգտագործվում է հետ միասին P90X մարզման ծրագիր որը ներառում է ինտենսիվ դիմադրության դասընթացներ:

Վերջերս P90X- ը վերափոխեց իրենց ամբողջ ծրագիրը և այժմ այն ​​կոչվում է P90X3:

P90X3 դիետայի հիմունքներ

P90X3 սննդի պլանը ներառում է երեք փուլ.

1-ին փուլ. Fatարպի քերիչ

Այս փուլը կալորիականության մեջ ամենացածրն է `քաշի կորուստը սկսելու համար օգնելու համար, որին հաջորդում է առաջին չորս շաբաթը:

Ածխաջրերը գրեթե ամբողջությամբ վերացված են, մինչդեռ սպիտակուցի ընդունումը բարձր է պահվում ՝ մկաններ կառուցելու և ճարպ այրելու գործընթացում օգնելու համար:

2-րդ փուլ. Էներգախնայողություն

Փուլում երկու բարդ ածխաջրերը ավելացվում են սննդակարգի մեջ, որպեսզի թույլ տան ձեզ ավելի դժվար մարզվել և այս փուլում պահպանել լարված մարզումները:

Դիետիկներին թույլատրվում է ամեն օր ուտել բարդ ածխաջրերի երեք ծառայություն ՝ ցորենի ամբողջ հաց, մակարոնեղեն կամ վարսակի ալյուր, ինչպես նաև մեկ կտոր ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի պտուղ ամեն օր:

Սպիտակուցի ընդունումը նույնպես մնում է բարձր, որպեսզի օգնի մկանների վերականգնմանը:

Դուք կարող եք մնալ այս փուլով, քանի դեռ այն աշխատում է ձեզ համար, և միայն անհրաժեշտ է առաջադիմել 3-րդ փուլին, եթե ցանկանում եք բարձրացնել մկանային դիմացկունությունը և ձեռք բերել ավելի շատ մկաններ:

3-րդ փուլ. Դիմացկունության մաքսիմիզատոր

Ածխաջրերը հետագայում ավելանում են ՝ ձեզ տալով կայունություն, որն անհրաժեշտ է այս փուլի բարձր ինտենսիվության մարզումներից:

Բոլոր փուլերում

Բոլոր փուլերում շեշտը դնում են հաճախակի փոքր սնունդ և շատ ջուր խմելը:

Դիետիկները յուրաքանչյուր փուլի համար ունեն երկու տարբերակ. կա՛մ հետևեք սննդի պլանին, կա՛մ բաժնի պլանին: Սննդի պլանը ներառում է բաղադրատոմսերով ընտրանքային բաժիններ:

Մասնաբաժնի պլանով ձեզ տրվում է ցուցակը, թե ձեր կողմից թույլատրված յուրաքանչյուր սննդի տիպի քանի ծառայություն է, որպեսզի կարողանաք կազմել ձեր կերակուրի սեփական ծրագրերը:

Ծրագիրը սկսելուց առաջ հարկ կլինի հաշվարկել ձեր առաջարկած կալորիականությունը, որը հիմնված է ձեր գործունեության մակարդակի և նյութափոխանակության մակարդակի վրա հանգստանալու վրա:

Առաջարկվող սնունդ

Նիհար միս, ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթ և պանիր, թարմ մրգեր և բանջարեղեն, գետնանուշ կարագ, կտավատի սերմեր, ամբողջական մթերային հաց և մակարոնեղեն, չորացրած մրգեր, սոյայի ընկույզներ, սպիտակուցային բարեր, մանանեխ, սալսա, ճարպաթթու աղցան:

Նմուշ P90X3 սննդի պլան

Նախաճաշ

Վարսակի ալյուր

Առավոտյան խորտիկ

Ձվածեղ

Լանչ

Հավի կրծքամիս
Կանաչ աղցան

Կեսօրվա խորտիկ

Սպիտակուցային բար
1 խնձոր

Աշ

Խորոված ձուկ
Շոգեխաշած բանջարեղեն

Երեկոյան խորտիկ

Սպիտակուցների ցնցում

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Զորավարժությունը P90X2 պլանի հիմքն է, և ծրագիրը ներառում է 12 DVD- ներ, որոնք ցույց են տալիս քաշի մարզում, սրտանոթ և յոգայի վարժությունների ռեժիմ:

Մարզումները հիմնված են «մկանների խառնաշփոթի» սկզբունքի վրա, որն արագացնում է արդյունքները `անընդհատ նոր քայլեր և ռեժիմներ ներդնելով, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ չունի հարմարվելու:

Ծախսեր և ծախսեր

P90X2 ծրագիրը հասանելի է երեք մակարդակով. համար

  • Հիմնական վարկածի համար 39.50 ԱՄՆ դոլարի 3 վճարում:
  • Դելյուքսի համար 79,90 դոլար 3 վճարում:
  • Ultimate հանդերձանքի համար 109,85 դոլար 3 վճարում:

Այն հասանելի է Blu-ray սկավառակով և իսպաներենով:

IPhone հավելված

P90X3- ը նաև մատչելի է iPhone հավելվածով ՝ օգնելու այն մարդկանց, ովքեր աշխատում են ծրագրի միջոցով:

Այն ցույց է տալիս, թե ինչպես կատարել վարժությունները, ինչպես նաև թույլ է տալիս հետևել ձեր սննդին և արձանագրել ձեր առաջընթացը:

Սա հարմար է, քանի որ հեշտությամբ կարող եք ձեր սմարթֆոնը տանել մարզադահլիճ և դեռ մուտք ունենալ P90X համակարգ ՝ ձեր առաջընթացը գրանցելու ունակությամբ: Կան մի քանի այլ ծրագրեր, որոնք ավելի ընդարձակ կերպով մտնում են յուրաքանչյուր մկանային խմբի զարգացում:

Կողմ

  • Ավելի քիչ թանկ է, քան մարզասրահի անդամությունը կամ անձնական մարզիչ վարձելը:
  • Չի պահանջում թանկարժեք տնային պարապմունքների սարքավորումներ:
  • Բարձր սպիտակուցային սննդակարգը նվազեցնում է ախորժակը և նպաստում է մկանների վերականգնմանը:
  • Ներառում է սննդային տեղեկատվություն պարունակող բաղադրատոմսեր:
  • Onlineույց տրվեց, որ առցանց աջակցությունը մեծացնում է հաջողության հավանականությունը:
  • Գալիս է 90-օրյա գումարի վերադարձի երաշխիք:

Դեմ

  • Դիետոլոգներից շատերը հոգնածություն են զգում առաջին փուլում `ածխաջրերի շատ ցածր ընդունման պատճառով:
  • Շատ սահմանափակող և դժվար է ուտել դուրս:
  • Սահմանափակում է թարմ մրգերի քանակը:
  • Ֆիզիկական ակտիվության բարձր մակարդակը հարմար չի լինի բոլոր դիետոլոգների համար:
  • Նախապես պահանջում է կերակուր պլանավորում և պատրաստում:

Ինտենսիվ, բայց կարող է արդյունքներ տալ

Դիետաները կարող են պայքարել էներգիայի ցածր մակարդակի հետ P90X2- ի առաջին փուլում `ածխաջրերի և կալորիաների շատ ցածր ընդունման պատճառով:

Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի կարգավորել ձեր առօրյան և սահմանափակել ֆիզիկական ակտիվությունը, բացի սահմանված մարզումից: Երբ դիետաները հասնեն երկրորդ փուլին, ընդհանուր առմամբ շատ ավելի հեշտ կլինի էներգիայի մակարդակը պահպանելը:

P90X- ը կդիմի առավելապես մոտիվացված դիետային, ով վայելում է ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն: Ծրագրին հավատարիմ մնալու համար շատ կարգապահություն կպահանջի, այնուամենայնիվ, դիետաները, ամենայն հավանականությամբ, կպարգևատրվեն դրական արդյունքներով:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ
  • Բուտչեր, Ս. Հ. (2010): Բարձր ինտենսիվությամբ ընդհատվող վարժություն և ճարպերի կորուստ: Journalարպակալման հանդես, 2011. հղում
  • Rosenkilde, M., Auerbach, P., Reichkendler, M. H., Ploug, T., Stallknecht, B. M., Sjödin, A. (2012): Մարմնի ճարպի կորուստը և փոխհատուցող մեխանիզմները `ի պատասխան aerobic վարժության տարբեր դոզանների. Պատահականորեն վերահսկվող փորձարկում` ավելորդ քաշ ունեցող նստակյաց տղամարդկանց մոտ: Ֆիզիոլոգիա-կարգավորող, ինտեգրատիվ և համեմատական ​​ֆիզիոլոգիայի ամերիկյան հանդես, 303 (6), R571-R579: հղում
  • Heydari, M., Freund, J., Boutcher, S. Բարձր ինտենսիվությամբ ընդհատվող վարժությունների ազդեցությունը ավելորդ քաշ ունեցող երիտասարդ տղամարդկանց մարմնի կազմի վրա: Journalարպակալման հանդես, 2012. հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին


Դիտեք տեսանյութը: Կանանց գաղութ (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Sage

    Today I have read a lot on this subject.

  2. Aksel

    Անշուշտ։ Համաձայն եմ վերը նշված ամենի հետ։ Եկեք քննարկենք այս հարցը։

  3. Vita

    Լավ արեց: Շարունակիր նույն ձեւով! Subscribe!



Գրեք հաղորդագրություն