Տեղեկատվություն

Prediabetes դիետայի պլանը

Prediabetes դիետայի պլանը


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prediabetes- ի դիետան խորհուրդ է տրվում նրանց մոտ, ովքեր ախտորոշված ​​են Prediabetes, վերաբերում է այն փուլին, որը տեղի է ունենում նախքան մարդը զարգացնել լիարժեք շաքարախտ: Արյան գլյուկոզի մակարդակը նորմայից բարձր է, բայց դրանք այնքան էլ բարձր չեն, որպեսզի մարդը դասակարգվի որպես դիաբետիկ:

Գրեթե 26 միլիոն ամերիկացիներ ունեն prediabetes և դրանց մինչև 70 տոկոսը, ի վերջո, կդառնա 2-րդ տիպի դիաբետ: Այն նաև ռիսկի գործոն է բազմաթիվ առողջական խնդիրների համար, ներառյալ.

  • Սրտի հիվանդություն
  • Կաթված
  • Անդամահատումներ
  • Երիկամային անբավարարություն
  • Կուրություն
  • Քաղցկեղ
  • Ուղեղի խանգարումներ

«Prediabetes Diet Plan» սննդաբան, Հիլարի Ռայթը կազմում է ծրագիր ձեր արյան շաքարը հսկողության տակ վերցնելը և հետադարձ շաքարախտը.

Prediabetes դիետայի հիմունքները

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ են իրականացվում նախաբաբրերի վաղ փուլերում առողջության ռիսկերը կարող են նվազագույնի հասցվել կամ ընդհանրապես խուսափել.

Նախադաբաբի ազդեցությունը հակադարձելու համար պետք է լուծվեն հետևյալ ռիսկային գործոնները.

  1. Գիրություն
  2. Ֆիզիկական անգործություն
  3. Ծխախոտ ծխելը
  4. Fiberածր մանրաթել / բարձր գլիկեմիկ ինդեքսի դիետա
  5. Հագեցած ճարպերի մեծ քանակություն
  6. Շաքարով քաղցր ըմպելիքների սպառում

Թերևս ամենակարևոր խնդիրը վերաբերում է ճիշտ քանակությամբ ածխաջրերի ճիշտ տեսակների սպառում:

Երկու մոտեցում `ածխաջրերի կառավարման համար

Դուք ունեք երկու տարբերակ ՝ ձեր ածխաջրերի ընդունումը վերահսկելու համար: Ձեր ընտրած մոտեցումը կախված կլինի նրանից, թե ավելի հարմարավետ եք կատարել ընդհանուր փոփոխություններ, թե նախընտրում եք կառուցվածքային դիետա:

1. Հավասարակշռված ափսեի մոտեցում

Այս մեթոդը լավ է գործում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր նոր են սկսել առողջ սնունդը: Յուրաքանչյուր կերակուրի համար կկազմեք ափսե.

  • 50 տոկոս ոչ օսլա բանջարեղեն - օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ, ապահովում է ավելի շատ սննդանյութեր ավելի քիչ կալորիաների համար, մեղմացնում է ինսուլինի արձագանքը, նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների քաղցկեղի ռիսկը և առողջական բազմաթիվ այլ խնդիրներ:
  • 25 տոկոս նիհար սպիտակուց- ներառեք բույսերի աղբյուրները: Ավելի երկար սով է պահում ծոցի տակ:
  • 25 տոկոս առողջ ածխաջրեր - Սահմանափակել մրգերի ընդունումը միանգամից մեկ սպասարկման համար `օրական 2 կամ 3 անգամ:
  • Առողջ յուղ - ուժեղացնում է համը և օգնում ճարպը լուծվող սննդանյութերի կլանմանը:

2. Ածխածնի հաշվարկման մոտեցում

Այս պլանի վրա դուք պարզում եք ձեր օրվա բյուջեի բյուջեն `կախված ձեր ամենօրյա կալորիականության պահանջներից: Դուք այնուհետև որոշում եք, թե ինչպես լավագույնս տարածել դրանք օրվա ընթացքում ձեր կերակուրներում և նախուտեստներով:

Անկախ այն մեթոդից, որը դուք ընտրում եք հաջողության բանալին, օրվա ընթացքում ձեր ածխաջրածինների քանակը փոքր քանակությամբ բաժանում է: Սա օգնում է կայուն պահել ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակը:

Կա երեք օրվա կերակրման պլաններ չորս տարբեր կալորիականության մակարդակների համար `1500, 1700, 2000 և 2300:

Առաջարկվող շաքարային դիաբետ կանխարգելիչ սնունդ

Հավի կրծքամիս, հնդկահավի կրծքամիս, ձուկ և ծովամթերք, նիհար միս, ճարպաթթու կաթ, ոչ յուղ մածուն, տոֆու, տեմպե, բանջարեղենային բուրգերներ, ոսպ, սիսեռ, սև լոբի, շագանակագույն բրինձ, ցորենի ամբողջ մակարոնեղեն, քվինա, ամբողջական հացահատիկային հաց, քաղցր կարտոֆիլ, խնձոր, կեռաս, ազնվամորի, գրեյպֆրուտ, սպանախ, լոլիկ, գազար, գետնանուշ, ավոկադո, ընկույզ, սերմ, ձիթայուղ:

Prediabetic Diet Meal Plan

Նախաճաշ

1 բաժակ հնացած վարսակ (եփեք ջրի մեջ)
Փոքր բանան
12 ընկույզի կես
8 ունցիա յուղոտ կաթ

Առավոտյան խորտիկ

Բաժակ խորանարդ արքայախնձոր

Լանչ

Ամբողջ ցորենի պիտա գրպանը
2 ճաշի գդալ հումուս
2 ունցիա աղացած հնդկահավի կրծքամիս
Բաժակ գազար
3 կտոր լոլիկ
1 փոքր խնձոր

Կեսօրվա խորտիկ

2 ունցիա ցածր յուղայնությամբ չեդարի պանիր
5 ամբողջ ցորենի կոտրիչ

Աշ

4 ունցիա սաղմոն
2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
Բաժակ աղացած գազար
Cup steamed բրոկկոլի
1 ունցիա չեդար պանիր
2/3 բաժակ շագանակագույն բրինձ

Զորավարժությունները հետագայում կանխում են 2-րդ տիպի շաքարախտը

Ֆիզիկական գործունեությունը առողջ ապրելակերպի էական մասն է, հատկապես նախադիտական ​​ունեցող մարդկանց համար: Այն կարևոր դեր է խաղում քաշի կառավարման, ինսուլինի դիմադրության և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի մեջ:

Իդեալում դուք պետք է կատարեք շաբաթական 150 րոպե չափավոր ակտիվություն կամ շաբաթական 75 րոպե բուռն գործունեություն:

Չափավոր վարժությունները բաղկացած են արագ քայլելու, հեծանվավազքի, դիմադրության նվագախմբի մարզումից կամ թենիսի խաղալուց: Վառ գործողությունները կարող են ներառել աերոբիկական պար, լողի թևեր և քաշի բարձրացում:

Ծախսեր և ծախսեր

Prediabetes Diet ծրագիրը. Ինչպե՞ս հակադարձել պրեիբիաբետը և կանխել շաքարային դիաբետը առողջ սննդի և վարժությունների միջոցով ՝ 15,99 դոլար:

Կողմ

  • Բացատրում է արյան գլյուկոզի կարգավորման և ինսուլինի ֆունկցիայի գիտությունը:
  • Ներառված է տեղեկություններ այն մասին, թե ինչպես կարելի է փորձարկել նախաբիաբետերի համար:
  • Չի պահանջում խիստ ցածր ածխածնի դիետա:
  • Առաջարկում է դիետայում ածխաջրերի կառավարման երկու տարբեր մոտեցում:
  • Տեղեկություններ է տալիս պրոտիաբետի համար սննդային հավելումների մասին:
  • Կարևորում է դրական վերաբերմունքի և հուզական հավասարակշռության կարևորությունը:

Դեմ

  • Միայն պարունակում է երեք օրվա կերակուր պլաններ և չի պարունակում բաղադրատոմսեր:
  • Գրեթե շաքարախտով տառապող որոշ անհատներ կարող են պահանջել օգնություն որակյալ բժշկական մասնագետից ՝ իրենց վիճակը արդյունավետորեն ղեկավարելու համար:
  • Պահանջում է կամ կալորիականության հաշվարկ, կամ բաժնի վերահսկում:

Առողջությունը բարելավելու գործնական ուղեցույց

Այս նախաբաբրային դիետան առաջարկում է պրակտիային դիաբետով վարժությունների կառավարման և հակադարձման գործնական ուղեցույց:

Առաջարկությունների իրականացմամբ հնարավոր է խուսափել այս պայմանից `լիարժեք պայծառ շաքարախտի վերածվելիս: Այն նաև կարող է նվազեցնել առողջության մի շարք այլ ռիսկերի առաջացման ռիսկը, որոնք կապված են նախաբաբրերի հետ:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ (CDC), հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ (CDC): (2011 թ.): Ազգային շաքարախտի փաստերի տեղեկագիր. Ազգային գնահատականներ և ընդհանուր տեղեկատվություն Միացյալ Նահանգներում շաքարախտի և կանխատեսված շաքարախտի վերաբերյալ, 2011 թ. Ատլանտա, Գ.Լ.
  • Weiss, R., Dufour, S., Taksali, S. E., Tamborlane, W. V., Peteren, K. F., Bonadonna, R. C.,… Caprio, S. (2003): Գիրություն ունեցող երիտասարդների շրջանում կանխատեսված հիվանդություն. Գլյուկոզի նկատմամբ հանդուրժողականության սինդրոմ, ինսուլինի խիստ դիմադրություն և սրտամկանի և որովայնի ճարպերի բաժանման փոփոխություն: Լանչեթ, 362 (9388), 951-957: հղում
  • Բենջամին, Ս. Մ., Վալդեզ, Ռ., Գեյիս, Լ. Շաքարախտի խնամք, 26 (3), 645-649: հղում
  • Tabák, A. G., Herder, C., Rathmann, W., Brunner, E. J., Kivimäki, M. (2012): Prediabetes. Շաքարախտի զարգացման բարձր ռիսկային պետություն: Լանչեթ, 379 (9833), 2279-2290: հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 14-ին


Դիտեք տեսանյութը: Best chair based exercise for Type 2 Diabetes: GLUCOSEZONE (Մայիս 2022).