Տեղեկատվություն

Շաքարավազի կախվածության դիետա

Շաքարավազի կախվածության դիետա


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Շաքարավազի կախվածության սննդակարգը հայտնաբերված է Beyond Sugar Shock- ում, որը գրված է շարժիչ խոսնակ, լրագրող, բլոգեր, նախկին շաքարային կախվածություն և հեղինակ Քոննի Բենեթ:

Դա վեցշաբաթյա ծրագիր է, որը նախատեսված է ձեզ հաղթահարելու շաքարավազի և այլ ածխաջրային սննդի նկատմամբ ձեր կախվածությունը:

Շաքարավազի կախվածության դիետայի հիմունքները

Բենեթը բացատրում է, թե ինչպես է ձեր քաղցր ատամը կարող վնասել ձեր առողջությունը և ինչպես շաքարը կապվել է մի շարք պայմանների հետ:

Շաքարի ավելցուկը կարող է դեր ունենալ սրտի հիվանդության, քաղցկեղի, օստեոպորոզի, շաքարախտի, գլխացավերի, դեպրեսիայի և երիկամների հիվանդությունների զարգացման մեջ: Այն նաև արագացնում է ծերացման գործընթացը և ճնշում է ձեր իմունային համակարգը:

Գրքի սկզբում կա վիկտորինան, որը կօգնի ձեզ որոշել, թե որքան հակում եք շաքարավազին և ածխաջրերին: Դուք այնուհետև դասակարգվում եք որպես կանաչ, դեղին կամ կարմիր թեթև `կախված ձեր« շաքարի ցնցման »աստիճանից:

Շաքարային ամենալուրջ հակում ունեցողները պետք է անհապաղ դուրս գան, մինչդեռ մյուսները կարող են ավելի աստիճանաբար կրճատել իրենց սպառումը:

6 շաբաթ Beyond Sugar Shock Adventure

Այս շաքարային կախվածությունից կախված այս դիետայի առաջին երեք շաբաթվա ընթացքում դուք պատրաստ կլինեք ձեր սննդակարգից վերացնել շաքարավազը և «արագ սննդի ածխները»:

Ամեն շաբաթ ձեզ տրվում են չորս գործողություններ: Դուք պետք է կենտրոնանաք դրանց վրա շաբաթական հինգ օր և հանգստյան օրերը հանգստանաք և արտացոլեք:

Դրանք ընդգրկում են լայն շրջանակ ՝ ներառյալ դրական մտածելակերպ ունենալը, ձեր սննդային գիտելիքները ավելացնելը, առողջ քաղցր փոխարինումները հայտնաբերելը, վարժությունն ու մեդիտացիան:

Շաբաթ երեքից հետո դուք կսկսեք իրականացնել ձեր շաքարավազի դեմ պայքարի պլանը, քանի որ շարունակում եք գտնել ավելի շատ գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ այս գործընթացում:

3 ընտրանք ՝ ձեր շաքարի սովորությունը խայթելու համար

  1. Թողեք սառը հնդկահավ
  2. Աստիճանաբար կրճատեք շաքարի ընդունումը
  3. Դրամատիկորեն կրճատեք քաղցրավենիքները ՝ թույլ տալով ձեզ երբեմն բուժել

Բենեթը հստակ ուրվագծում է բոլոր երեք մոտեցումների կողմնորոշումները և դեմքերը, որպեսզի կարողանաք կայացնել այն որոշումը, որը ճիշտ է ձեզ համար:

The Sugar Shock Diet

Բենեթը խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր սննդի մեջ սպիտակուցի, առողջ ճարպերի և ցածր գլիկեմիկ ածխաջրերի հավասարակշռություն ձեռք բերել:

Նա նկարագրում է ուտելու այս եղանակը `որպես խաչ միջերկրածովյան և պալեո դիետաների միջև: Ձեզ նաև խրախուսվում է ուտել բանջարեղեն ամեն կերակուր և շեշտադրել օրգանական սնունդ:

Արագ հուշում.
Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ քաղցր բան, մրգերը լավ ընտրություն են, բայց միևնույն ժամանակ պետք է ունենաք սպիտակուց և / կամ ճարպ: Օրինակ, կարող եք փորձել ելակ այծի պանիրով ​​կամ մուգ շոկոլադով ծածկված բանանով:

Ներառված է նաև խորհուրդներ սննդային հավելումների վերաբերյալ, որոնք կարող են նվազեցնել շաքարավազի փափագը և յոթօրյա կերակրատեսակների պլանը `բաղադրատոմսերով:

Առաջարկվող սնունդ

Խոտաբույսերով տավարի միս, ազատ տեսականիով հավ, սաղմոն, սարդիններ, ծովախեցգետիններ, ձու, այծի պանիր, ընկույզ, վարսակ, նուշ, կտավատի սերմեր, չիա սերմեր, ոսպ, հումուս, քվինա, շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր, հացահատիկային հաց, բրոկոլի , ծնեբեկ, սպանախ, կաղին, քաղցր կարտոֆիլ, ծովային բանջարեղեն, ավոկադո, հատապտուղներ, տանձ, խաղող, կոկոսի յուղ, ձիթապտղի յուղ, խոտաբույսեր և համեմունքներ, մուգ շոկոլադ, գոջի հատապտուղներ, մեղուների փոշի, բուսական թեյ:

Նմուշ դիետայի պլան

Նախաճաշ

Ձու և Veggie մագլցում
1 կտոր հացահատիկային հաց
1 բաժակ ելակ

Լանչ

Ավոկադոյի հավի աղցան

Կեսօրվա խորտիկ

2 նեխուր օրգանական ցողուններ
3 ճաշի գդալ հումուս

Աշ

Քոննիի Mustard Dill Salmon- ը
1 ½ cips Jill's Herby Tomato Salad
6 ցողուն աղացած ծնեբեկ
½ բաժակ վայրի բրինձ

Ընտրովի երեկոյան խորտիկ

Cup հում թաղված արևածաղկի սերմերը
½ տանձ

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Առաջարկվում է բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում, քանի որ դա ճարպը այրելու ամենաարդյունավետ և ժամանակի արդյունավետ միջոցն է: Սա ներառում է ինտենսիվ գործունեության կարճատև պայթյուններ:

Բացի այդ, վարժությունների այս տեսակը բարձրացնում է ձեր «զգալ լավ» հորմոնների, սերոտոնինի և դոպամինի մակարդակը, ինչը կօգնի նվազեցնել քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը:

Եթե ​​կանոնավոր կերպով չեք աշխատել, կարող եք ակտիվանալ ՝ շաբաթվա ընթացքում առնվազն երեք անգամ նրբորեն քայլելով կամ յոգայով վարվելով: Այնուհետև պատրաստ լինելուն պես կարող եք սկսել ներառել բարձր ինտենսիվության վարժություններ ձեր առօրյայում:

Ծախսեր և ծախսեր

Sugar Shock- ի սահմաններից դուրս. 6 շաբաթ տևողությամբ պլանը, որը կազատվի ձեր շաքարի կախվածությունից, ստացեք ավելի բարակ, իսկ Sexier Sweeter- ը `15,95 դոլար է:

Կողմ

  • Ծրագիր, որը հատուկ մշակված է `օգնելու ձեզ հաղթահարել շաքարի կախվածությունը:
  • Անդրադառնում է հոգեբանական գործոնների կարևորությանը, որոնք ներգրավված են կենսակերպի հաջող փոփոխության մեջ:
  • Խրախուսում է թարմ, չմշակված, օրգանական սնունդ ընդունելը:
  • Ներառում է յոթօրյա սննդի պլան `բաղադրատոմսերով:
  • Կարևորում է համարժեք քնի կարևորությունը:

Դեմ

  • Դիետաները գուցե ստիպված լինեն հրաժարվել կամ խստորեն սահմանափակել իրենց նախընտրած կերակուրներից մի քանիսը:
  • Շաքարավազի հացից դուրս գալը կարող է առաջացնել տհաճ դուրսբերման ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը, հոգնածությունը և դյուրագրգռությունը:
  • Համապատասխան չէ այն դիետաներին, ովքեր կախված չեն քաղցր սնունդներից:

Կոտրեք շաքարի կախվածությունը

«Beyond Sugar Shock» - ը քայլ առ քայլ, վեց շաբաթ շաքարային կախվածություն ունեցող դիետա է ՝ շաքարավազի և նուրբ ածխաջրերի հակումները հաղթահարելու համար:

Վերստուգելով ձեր ուտելու վարքագիծը և սկսեք հետևել առողջ ապրելակերպին, դուք, բնականաբար, կշարժվեք դեպի ձեր իդեալական քաշը:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Մեջբերումներ
  • Բենտոն, Դ. (2010): Շաքարի կախվածության հավանականությունը և դրա դերը ճարպակալման և ուտելու խանգարումների մեջ: Կլինիկական սնուցում, 29 (3), 288-303: հղում
  • Fortuna, J. L. Քաղցր նախապատվություն, շաքարային կախվածություն և ալկոհոլային կախվածության ընտանեկան պատմություն. Ընդհանուր նյարդային ուղիներ և գեներ: Հոգեակտիվ դեղերի ամսագիր, 42 (2), 147-151: հղում
  • Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008): Ապացույց շաքարային կախվածության մասին. Ընդհատվող, շաքարի ավելցուկ ընդունման վարքային և նեյրոքիմիական ազդեցություն: Neuroscience Biobehachingal ակնարկներ, 32 (1), 20-39: հղում
  • Seo, D., Patrick, C. J., Kennealy, P. J. սերոտոնինի և դոպամինի համակարգի փոխազդեցության դերը իմպուլսիվ ագրեսիայի և դրա համակեցության այլ կլինիկական խանգարումների նյարդաբիոլոգիայում: Ագրեսիա և բռնի վարք, 13 (5), 383-395: հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի հունիսի 19-ին


Դիտեք տեսանյութը: ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ Շաքարային դիաբետ. ախտորոշման եւ բուժման արդի մոտեցումներ (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Ceapmann

    Դուք սխալվում եք։ Ես կարող եմ պաշտպանել դիրքը. ՊՄ-ով գրեք, կքննարկենք։

  2. Orford

    Միաձուլվել. Ես համաձայն եմ վերը նշված բոլորի հետ։ Այս թեմայի շուրջ կարող ենք խոսել։

  3. Nasar

    Դու բացարձակապես ճիշտ ես. In it something is and it is good thought. It is ready to support you.

  4. Steathford

    Ես բացարձակապես վստահ եմ դրանում:

  5. Yushua

    Դուք պետք է ասեք սա՝ սխալը։

  6. Palmer

    I apologise, but this variant does not approach me.



Գրեք հաղորդագրություն