Տեղեկատվություն

Խմեք քաշի կորստի համար

Խմեք քաշի կորստի համար


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Խմեք քաշի կորստի համար

Եթե ​​փորձում եք ճարպ կորցնել, ապա այն, ինչ խմում եք, ամեն ինչ նույնքան կարևոր է, որքան ուտելը: Շատ խմիչքներ և մրգահյութեր հարուստ են շաքարով և չեն օգնի ճարպը կորցնելուն:

Խմեք շատ ջուր

Թիվ մեկ կանոնը: Խմեք շատ ջուր: Առավելությունները շատ են, և հետազոտությունը վստահ է. Ջրի հետ կալորիականությամբ խմիչքները փոխանակելը հանգեցնում է 2-2,5% քաշի կորստի:

Ավելին տեսեք այն մասին, թե ինչու է ջուրը անհրաժեշտ քաշի օպտիմալ կորստի համար:

Կտրեք ալկոհոլը

Բոլորս լսել ենք «գարեջուր» կամ «գարեջուր» տերմինի մասին: Այնուամենայնիվ, դա ոչ միայն մեծ քանակությամբ գարեջրի սպառում է, որը կարող է մեզ ճարպոտել: Ալկոհոլը այլ հատկություններ ունի, որոնք կարող են ճարպի կորուստն այդքան բարդացնել:

Ամեն ինչ չափավորության մեջ, իսկ երբ ալկոհոլը վերաբերում է, մեկ կամ երկու ըմպելիք պետք է լինի առավելագույն:

Սակայն ալկոհոլը խանգարում է ճարպերը այրելու մարմիններին: Մեզանից շատերը գիտեն, թե ինչպես է ալկոհոլի մեծ սպառումը կարող է բացասաբար ազդել լյարդի աշխատանքի վրա: Լյարդը այն օրգաններից է, որը հիմնականում պատասխանատու է ճարպը նյութափոխանակելու համար:

Ալկոհոլը նաև ուժեղ մարսողական է (մարմնին ջուրը հալեցնելը), որը լիովին դեմ է շատ ջուր խմելու խորհուրդներին:

Շատ ալկոհոլներ (գարեջուր) նույնպես մեծ քանակությամբ կալորիա ունեն: Ալկոհոլը մեկ գրամի դիմաց ունի 7 կալորիա (ճարպից մի փոքր ցածր, որը ունի 9 գրամ կալորիա մեկ գրամի դիմաց):

Binge խմելը տարբերակ չէ, ով ցանկանում է նիհարել և դառնալ առողջ:

Մի արա դա: Կպչեք թեթև գարեջուրին կամ պատահական գինին:

Ինչ է սուրճի մասին:

Այո, մեզ բոլորիս ասել են, որ շատ սուրճ ենք խմում: Բայց անկեղծ ասած `մի բաժակ կամ երկու օր չի ազդի նիհարելու ծրագրի վրա: Պարզապես մի չափազանցեք դա:

Շատ դիետիկ հաբեր և հավելումներ պարունակող կոֆեինը ներառված է որպես ակտիվ բաղադրիչների մաս, բայց դա չի նշանակում, որ մենք պետք է սկսենք շատ սուրճ խմել: Եթե ​​իսկապես լուրջ եք, փորձեք նվազագույնի հասցնել ճարպային կաթի քանակությունը (առանց յուղալի լատտերի):

Կոֆեինը միզամուղ է և կարող է հանգեցնել հեղուկի կորստին. Հիշեք, որ սուրճ խմելու դեպքում ավելորդ ջուր խմեք:

Պարզապես զգույշ եղեք, երբ գնում եք ռեստորաններ և պատվիրում եք իրենց մասնագիտացված դագաղները և համեղային սորտերը, քանի որ հաճախ դրանք բեռնված են կալորիաներով: Հատկապես զգուշացեք McDonald's- ի և Burger King's Iced Coffee- ի և պաղպաղակի վրա հիմնված այլ ըմպելիքներից:

Դիետիկ խմիչքներ և ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ

Թեյը, դիետիկ խմիչքները, դիետիկ սոդան լավ չեն խմել, բայց հիշեք `ջուրը ձեր մարմինը խոնավացնելու լավագույն միջոցն է: Այսպես կոչված, սպորտային ըմպելիքներից շատերը հաճախ պարունակում են շաքարի բարձր մակարդակ, և դրանք պետք է սպառվեն միայն չափավորության պայմաններում:

Դիետիկ սոդաները քիչ քանակությամբ կալորիա ունեն, բայց, այնուամենայնիվ, կարծես թե կապված չէ քաշի կորստի հետ: Անհավատալիորեն, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա արհեստականորեն քաղցր ըմպելիքների սպառումը կապված է քաշի ավելացման հետ!.

Դա կարող է պայմանավորված լինել արհեստական ​​քաղցրացնող միջոցներով, որոնք մարդկանց առաջ են մղում իրականը (այսինքն ՝ շաքարային սնունդ): Կամ դա կարող է լինել հոգեբանական էֆեկտ («Ես ամբողջ օր դիետայի սոդա եմ խմում. Այսպիսով, հիմա ինձ թույլատրվում է ուտել այս տորթը»):

  • Chen, L., Appel, L. J., Loria, C., Lin, P. H., Champagne, C. M., Elmer, P. J.,… Caballero, B. (2009): Շաքարով քաղցր ըմպելիքների սպառման նվազեցումը կապված է քաշի կորստի հետ. Նախնական փորձարկում: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդեսը, 89(5), 1299-1306: Հղում
  • Tate, D. F., Turner-McGrievy, G., Lyons, E., Stevens, J., Erickson, K., Polzien, K.,… Popkin, B. (2012): Կալորիական ըմպելիքների փոխարինումը ջրի կամ դիետիկ ըմպելիքների հետ `մեծահասակների համար քաշի կորստի համար. Ընտրեք Առողջ Առողջություն Ընտրանքներ Ընտրեք Առողջ Առողջություն Ընտրանքներ Առօրյա Գիտակցված Ընտրություն (ԸՆՏՐՈՒՄ) պատահական կլինիկական փորձարկում: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդեսը, 95(3), 555-563: Հղում
  • Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., Gardner, C. D. (2008): Խմելու ջուրը կապված է քաշի կորստի հետ `ավելորդ քաշ ունեցող դիետաների մեջ` անկախ դիետայից և գործունեությունից: Գիրություն, 16(11), 2481-2488: Հղում
  • Fowler, S. P., Williams, K., Resendez, R. G., Hunt, K. J., Hazuda, H. P., Stern, M. P. Fueling of the esարպերի համաճարակ: Արհեստականորեն քաղցր խմիչքների օգտագործումը և երկարաժամկետ քաշի ձեռքբերումը: Գիրություն, 16(8), 1894-1900: Հղում


Դիտեք տեսանյութը: NO WORKOUT NO DIET: Lose Belly Fat u0026 Side fat u0026 Chest fat u0026 Arm fat In Just 5 Days Naturally (Մայիս 2022).