Տեղեկատվություն

1200 կալորիականությամբ դիետա

1200 կալորիականությամբ դիետա


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 կալորիականությամբ դիետա

Օրական 1200 կալորիա այն ամենացածրն է, որը կինը պետք է գնա, երբ նպատակ ունի ճարպը կորցնել: Կալորիաների այս մակարդակը պարզվել է, որ փորձարկումների ընթացքում քաշի կորստին է օգնում:

Տղամարդկանց համար այս ցուցանիշը կազմում է 1500-1700 կալորիականության նշան: Սա շատ տարբեր է ՝ կախված ձեր բարձրությունից, քաշից և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից: Անկալի է գտնել ձեր անհատական ​​կալորիականության կարիքները, այլ ոչ թե ընդհանրացված ցուցումներով:

Ձեր ամենօրյա կալորիականության կարիքները գտնելու համար օգտագործեք Daily Calorie կարիքների հաշվիչը:

Որպես McDonald's- ի մեծ գիգան, խոշոր ֆրի և մեծ կոկա որպես (որոշ չափով սթափեցնող) ուղեցույց ՝ կազմում է 1350 կալորիա:

Տե՛ս նաև ՝ 1000 կալորիա, 1100 կալորիա կամ զննեք սննդի բոլոր ծրագրերը:

Alաշի պլան 1

1221 ԿԱԼՈՐԻԱ

Նախաճաշ

  • 1 բաժակ նարնջի հյութ (55)
  • 1/2 բաժակ վարսակի ալյուր (154)
  • 1 գավաթ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ (154)
  • Սև սուրճ կամ բուսական թեյ (0)

Խորտիկ

  • Smoothie (170)

(1 գավաթ հատապտուղները խառնվում են 1 բաժակի զարդարանքով (1%) կաթն ու սառցե խորանարդները):

Լանչ

  • 2 կտոր ցորենի ամբողջ հաց (200)
  • 1/2 բաժակ թունա (միայն ջրի մեջ) (90)
  • Աղցան (1 փոքր լոլիկ, 1/2 վարունգ, 1 բաժակ գազար) 1 թեյի գդալ կիտրոնի մայոնեզով + 1/2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ: (116)

Աշ

  • 3,5 ունց: (100 գ chicken) հավի կրծքամիս (առանց մաշկի անօգուտ) - եփել խորովածով (119)
  • 1 բաժակ բրոկկոլի (55)
  • 1/2 բաժակ եփած Բրաուն բրինձ (108)

Alաշի պլան 2

1206 ԿԱԼՈՐԻԱ

Նախաճաշ

  • 1 կտոր ցորենի տոստ 1 բաժակ կարագով (125)
  • 1/2 բաժակ պահածոյացված մրգերի կոկտեյլ (մրգերի աղցան) - միայն բնական հյութով (54)
  • 8 ունց: (1 բաժակ) Կազմ (1%) Կաթ (100)

Խորտիկ

  • 1 միջին չափի բանան (105)

Լանչ

  • 8 Ամբողջ ցորենի Ritz կոտրիչ ՝ 1/2 բաժակով ցածր յուղ (1%) կաթնաշոռ: (194)
  • Բուռ խառը ընկույզ (0,6 ունց.) (Նուշ, ընկույզ, բրազիլական ընկույզ) (100)
  • 1 միջին խնձոր (96)

Աշ

  • Փոքր խորոված կարտոֆիլ (128)
  • 3 ունց: (85 գ)) Սիրլո Սթեյք (156)
  • 1/2 բաժակ սնկով (10)
  • 1/4 բաժակ սոխ (17)
  • 1 թեյի գդալ ձիթապտղի կամ կանոլայի յուղ (պատրաստում) (30)
  • 1 բաժակ խառը բանջարեղեն (90)

Համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում `նպատակ ունենալով օրական 8-10 բաժակ:

Հեշտ ճանապարհը

1200 կալորիականությամբ դիետային հետևելու ամենադյուրին ճանապարհը սնունդն ընդունելն է.

  • Փորձեք BistroMD- ի Կանանց ստանդարտ պլանը կանանց համար (3 սնունդ + 2 խորտիկ): Կալորիականությունը վերահսկվում է օրական ընդամենը 1200 կալորիա:
    Հղումներ
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991): Համակարգչային աջակցությամբ քաշի կորստի արդյունավետության բարելավում: Վարքի թերապիա, 22 (2), 229-236: Հղում
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A.,… Shrager, L. R. (1995): Նստակյաց վարքի նվազման և ակտիվության բարձրացման հետևանքները ճարպոտ երեխաների քաշի փոփոխության վրա: Առողջական հոգեբանություն, 14(2), 109. Հղում


Դիտեք տեսանյութը: Մինուս 3 կգ 3 օրում ձվի դիետա (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Trenton

    What a graceful thought

  2. Cyr

    Thank you very much for your help with this issue.

  3. Hildehrand

    Կարծում եմ, որ դուք ճիշտ չեք. Ես համոզված եմ. Եկեք քննարկենք դա։ Գրեք ինձ PM-ով։

  4. Niichaad

    Bravo, this admirable thought has to be precisely on purpose



Գրեք հաղորդագրություն