We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Սննդի այս պլանները կազմում են շուրջ 1400-1450 կալորիա, իսկ սպիտակուցներով ավելի բարձր են: Կալորիականության այս մակարդակը տեղին է ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվող կնոջ համար (օրինակ, շաբաթական 3-4 անգամ), և ով ցանկանում է նիհարել:
Կալորիականության այս մակարդակը տղամարդկանց համար հարմար չէ:
Ավելին ՝ տե՛ս Daily Calorie կարիքների հաշվիչը
Նշված են 4 օրվա կերակուրները:
1400 կալորիականությամբ սնունդ պլան
| 1-ին օր (ընդհանուր 1440 կալ) | 2-րդ օր (ընդհանուր 1490 կալ) |
|---|---|
| Նախաճաշ (մոտ 540 կալ) | Նախաճաշ(մոտավորապես 360 կալ) |
| 1 weetbix + 3/4 բաժակ բոլոր թեփի միջոցով ցածր յուղայնությամբ կաթ - 3/4 բաժակ 1 կտոր չամիչ տոստ + 1 հատ կարագ 1 միջին կտրատած բանան | 3/4 բաժակ բարձր մանրաթելային շիլա (օրինակ ՝ բոլոր ճյուղ) 1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթով 1 լոգանք ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ 200 գ |
| Լանչ (մոտավորապես 350 կալ) | Լանչ (մոտավորապես 400 կալ) |
| 1 կտոր ամբողջական հացահատիկային հաց `100 գ թիթեղ սաղմոնով, տապակած սոխով, պղպեղով լոլիկով և գազարով Lite աղցանի սոուս 1 կտոր թարմ մրգեր | 25 գ չեդդեր կամ այլ պանիր 4 Ռիվիտա թխվածքաբլիթներ 1 տանձ 1 լոգանք ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ |
| Աշ(մոտավորապես 550 կալ) | Աշ (մոտ 730 կալ) |
| Թեթև բանջարեղենի ապուր (160 ԿJ-ից պակաս) 200 գ հավի կրծքամիս տապակած 2 գդալ ձիթայուղով 1 բաժակ պյուրեով պատրաստված դդում շաղ տալ մշկընկույզի գումարած ցուկկինի և կանաչ լոբի 2 թեյ հատիկավոր մանանեխ Fatածր յուղայնությամբ յոգուրտ | 200 գ հորթի կոտլետներով տապակած տապակած 2 գդալ ձիթապտղի յուղով, փեստոյի գագաթով միկրոալիքային բանջարեղենով և շոգեխաշած ծնեբեկով Շոգեխաշած խնձոր |
| Օր 3 (ընդհանուր 1390 կալ) | 4-րդ օր (ընդհանուր 1460 կալ) |
|---|---|
| Նախաճաշ (մոտավորապես 300 կալ) | Նախաճաշ (մոտ 530 կալ) |
| 1 տոպրակ ակնթարթային շիլա (40 գ) եփած 3/4 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթով Թիթեղյա դեղձեր 150 գ | Ապակե նարնջի հյութ 2 թեյի կարագով եփած լոլիկով և սնկով պատրաստված 2 ձու (poached, խաշած կամ մանրացված) 1 rasher նիհար բեկոն 1 կտոր ամբողջական հացահատիկի կենաց 1 tsp lite canola մարգարին |
| Լանչ (մոտավորապես 325 կալ) | Լանչ (մոտ 410 կալ) |
| 1 կտոր ամբողջ հացահատիկային հաց 1 մեծ գորշ դդմի ապուր պատրաստված է ցածր յուղայնությամբ կաթով | Բաց հավի սենդվիչ (1 հատ ամբողջական հացահատիկային հաց, 50 գ հավ, շոտենի 2 թեյ, աղցան) 1 կտոր թարմ մրգեր |
| Աշ (մոտ 765 կալ) | Աշ (մոտ 520 կալ) |
Կորյունի և չիլիի գառան քյաբաբները գումարած 1/3 բաժակ եփած բրինձը | 2 ձվի ձվածեղ 100 գ խոզապուխտով, ցուկկինիով և 2 գդալ յուղով եփած գարնանաց սոխով Աղցան աղցան Lite սոուսով |
Համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում `նպատակ ունենալով օրական 8-10 բաժակ:
Theաշի պլանները ստեղծվել են Ավստրալիայում CSIRO հետազոտական ինստիտուտի կողմից: Տե՛ս նրանց սննդակարգի ակնարկը այստեղ:
- Rammohan, M., Juan, D. (1989): Calածր կալորիականությամբ, ցածր սպիտակուցային սննդակարգի հետևանքները սննդային պարամետրերի և սովորական լաբորատոր արժեքների նկատմամբ ոչոբուս երիտասարդ և տարեց առարկաներում: Ամսագիր Ամերիկյան սննդի քոլեջի, 8 (6), 545-553: Հղում
- Ֆլեմինգ, Ռ. Մ. (2002): Բարձր, չափավոր և ցածր յուղայնությամբ դիետաների ազդեցությունը քաշի կորստի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոնների վրա: Կանխարգելիչ սրտաբանություն, 5(3), 110-203: Հղում
Ես պարզապես ուզում էի ասել, թե որքան մեծ է այս կայքը: Մակրո-սննդարար և ամենօրյա կալորիականության կարիք ունեցող հաշվիչները, որոնք ես օգտագործում եմ ամբողջ ժամանակ: Շնորհակալություն!
-
Դուք սխալ եք: Եկեք քննարկենք սա: Ուղարկեք ինձ Վարչապետին, մենք կխոսենք:
Ես հիմա չեմ կարող մասնակցել քննարկմանը. Ազատ ժամանակ չկա: I will be free - I will definitely express my opinion.
Excellent idea, I maintain.