Տեղեկատվություն

1400 Կալորիականությամբ դիետա և սննդի պլան Բարձր սպիտակուցներ

1400 Կալորիականությամբ դիետա և սննդի պլան Բարձր սպիտակուցներ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Սննդի այս պլանները կազմում են շուրջ 1400-1450 կալորիա, իսկ սպիտակուցներով ավելի բարձր են: Կալորիականության այս մակարդակը տեղին է ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվող կնոջ համար (օրինակ, շաբաթական 3-4 անգամ), և ով ցանկանում է նիհարել:

Կալորիականության այս մակարդակը տղամարդկանց համար հարմար չէ:

Ավելին ՝ տե՛ս Daily Calorie կարիքների հաշվիչը

Նշված են 4 օրվա կերակուրները:

1400 կալորիականությամբ սնունդ պլան

1-ին օր
(ընդհանուր 1440 կալ)
2-րդ օր
(ընդհանուր 1490 կալ)
Նախաճաշ (մոտ 540 կալ)Նախաճաշ(մոտավորապես 360 կալ)
1 weetbix + 3/4 բաժակ բոլոր թեփի միջոցով
ցածր յուղայնությամբ կաթ - 3/4 բաժակ
1 կտոր չամիչ տոստ + 1 հատ կարագ
1 միջին կտրատած բանան
3/4 բաժակ բարձր մանրաթելային շիլա (օրինակ ՝ բոլոր ճյուղ) 1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթով
1 լոգանք ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ 200 գ
Լանչ (մոտավորապես 350 կալ)Լանչ (մոտավորապես 400 կալ)
1 կտոր ամբողջական հացահատիկային հաց `100 գ թիթեղ սաղմոնով, տապակած սոխով, պղպեղով լոլիկով և գազարով
Lite աղցանի սոուս
1 կտոր թարմ մրգեր
25 գ չեդդեր կամ այլ պանիր
4 Ռիվիտա թխվածքաբլիթներ
1 տանձ

1 լոգանք ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ

Աշ(մոտավորապես 550 կալ)Աշ (մոտ 730 կալ)
Թեթև բանջարեղենի ապուր (160 ԿJ-ից պակաս)
200 գ հավի կրծքամիս տապակած 2 գդալ ձիթայուղով
1 բաժակ պյուրեով պատրաստված դդում շաղ տալ մշկընկույզի գումարած ցուկկինի և կանաչ լոբի
2 թեյ հատիկավոր մանանեխ
Fatածր յուղայնությամբ յոգուրտ
200 գ հորթի կոտլետներով տապակած տապակած 2 գդալ ձիթապտղի յուղով, փեստոյի գագաթով միկրոալիքային բանջարեղենով և շոգեխաշած ծնեբեկով
Շոգեխաշած խնձոր
Օր 3 (ընդհանուր 1390 կալ)4-րդ օր (ընդհանուր 1460 կալ)
Նախաճաշ (մոտավորապես 300 կալ)Նախաճաշ (մոտ 530 կալ)
1 տոպրակ ակնթարթային շիլա (40 գ) եփած 3/4 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթով

Թիթեղյա դեղձեր 150 գ

Ապակե նարնջի հյութ
2 թեյի կարագով եփած լոլիկով և սնկով պատրաստված 2 ձու (poached, խաշած կամ մանրացված)
1 rasher նիհար բեկոն
1 կտոր ամբողջական հացահատիկի կենաց
1 tsp lite canola մարգարին
Լանչ (մոտավորապես 325 կալ)Լանչ (մոտ 410 կալ)
1 կտոր ամբողջ հացահատիկային հաց

1 մեծ գորշ դդմի ապուր պատրաստված է ցածր յուղայնությամբ կաթով
Fatածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, օրինակ, Ֆրուչին

Բաց հավի սենդվիչ (1 հատ ամբողջական հացահատիկային հաց, 50 գ հավ, շոտենի 2 թեյ, աղցան)
1 կտոր թարմ մրգեր
Աշ (մոտ 765 կալ)Աշ (մոտ 520 կալ)

Կորյունի և չիլիի գառան քյաբաբները գումարած 1/3 բաժակ եփած բրինձը
Մատուցել խառնած աղցանի և պյուրե դդմի հետ
Fatածր յուղայնությամբ մածուն

2 ձվի ձվածեղ 100 գ խոզապուխտով, ցուկկինիով և 2 գդալ յուղով եփած գարնանաց սոխով
Աղցան աղցան Lite սոուսով

Համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում `նպատակ ունենալով օրական 8-10 բաժակ:

Theաշի պլանները ստեղծվել են Ավստրալիայում CSIRO հետազոտական ​​ինստիտուտի կողմից: Տե՛ս նրանց սննդակարգի ակնարկը այստեղ:

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989): Calածր կալորիականությամբ, ցածր սպիտակուցային սննդակարգի հետևանքները սննդային պարամետրերի և սովորական լաբորատոր արժեքների նկատմամբ ոչոբուս երիտասարդ և տարեց առարկաներում: Ամսագիր Ամերիկյան սննդի քոլեջի, 8 (6), 545-553: Հղում
  • Ֆլեմինգ, Ռ. Մ. (2002): Բարձր, չափավոր և ցածր յուղայնությամբ դիետաների ազդեցությունը քաշի կորստի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոնների վրա: Կանխարգելիչ սրտաբանություն, 5(3), 110-203: Հղում

Ես պարզապես ուզում էի ասել, թե որքան մեծ է այս կայքը: Մակրո-սննդարար և ամենօրյա կալորիականության կարիք ունեցող հաշվիչները, որոնք ես օգտագործում եմ ամբողջ ժամանակ: Շնորհակալություն!

-


Դիտեք տեսանյութը: Սպիտակուցների առաջնային, երկրորդային, երորդային կառուցվածքները, հիդրոլիզը և բնափոխումները: (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Cade

    I cannot participate in the discussion now - no free time. Osvobozhus - make sure your opinion on this issue.

  2. Gardalar

    Կարծում եմ, որ ճիշտ չեք: Ես դա առաջարկում եմ քննարկել: Գրեք ինձ Վարչապետին, մենք շփվելու ենք:

  3. Daishicage

    romance

  4. Gardaran

    You have hit the spot. There is something in this and the idea is good, I support it.



Գրեք հաղորդագրություն