Տեղեկատվություն

5-օրյա հրաշքի դիետա. Արյան շաքարի կարգավորումը

5-օրյա հրաշքի դիետա. Արյան շաքարի կարգավորումը



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

5-օրյա հրաշքի դիետան դիետա է, որը հիմնված է յուրաքանչյուր շաբաթվա 5 օրվա ընթացքում կրճատված կալորիաների սպառման վրա և չափավոր կալորիաների վրա ՝ յուրաքանչյուր շաբաթվա 2 օրվա ընթացքում:

Մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է պրակտիկացնել 5-օրյա սննդակարգը երկուշաբթիից ուրբաթ, իսկ շաբաթ և կիրակի հանգստանում:

Դիետայի այս տեսակը կարող է հաջողակ լինել նրանց համար, ովքեր լավ չեն վարվում չափազանց սահմանափակող սննդակարգերի համար, և ովքեր դեռ ցանկանում են վայելել ժամանակ առ ժամանակ բուժում և հանգստյան օրերին ուտելու դուրս գալու համար:

5 օր դիետայի հիմունքներ

5 օրվա սննդակարգի ուղեցույցները բավականին պարզ են, բայց հիմնականում պտտվում են մի քանիսը, որոնք պետք է հետևեն կանոններին:

Երկուշաբթիից ուրբաթ

  • Դիետաները պետք է հետևեն իջեցված կալորիականությամբ սննդակարգին `կանանցից ոչ պակաս 1200 կալորիա և տղամարդկանց համար 1500 կալորիա: Քաշի կորստի հաշվիչի համար լավ կալորիաները կարող են օգնել դիետաներին սահմանել համապատասխան օրական կալորիականության քանակներ:
  • Ոչ նուրբ շաքար և ածխածնի պարունակություն:
  • Վերամշակված կերակուրներից պետք է խուսափել:
  • Միայն նիհար միս և առողջ յուղեր:
  • Տապակած սնունդ չկա:
  • Սահմանափակեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը:

Շաբաթ եւ կիրակի

Հանգստյան օրերին արգելված սնունդ չկա, և կալորիաները կարելի է ավելացնել, բայց ՝ պատճառաբանությամբ: Դիետիկները չպետք է գերազանցեն իրենց քաշի պահպանման կալորիականությունը:

Դիետաները պետք է վայելեն իրենց նախընտրած կերակուրները հանգստյան օրերին ԲԱՅ Դեռևս պրակտիկորեն վերահսկում եք բաժնի վերահսկողությունը, ինչպես նաև հայեցողությունն արտասվելիս ուտելիս:

Պահպանեք ձեր նյութափոխանակությունը գուշակելով

5 օրվա սննդակարգի առավելություններից մեկն այն է, որ այն պահպանում է ձեր նյութափոխանակությունը գուշակությունը, որը, ենթադրվում է, կանխարգելում է սարահարթը և թույլ չի տալիս ձեր մարմինը սովամահ ռեժիմի մեջ մտնել:

Շաբաթը 2 օր բարձրացնելով ձեր կալորիաները, ձեր մարմինը չի հարմարվում շաբաթական 5 օր սպառված կալորիաների քանակին:

Առաջարկվող սնունդ

Վարսակի ալյուր, թարմ մրգեր, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, քաղցր կարտոֆիլ, ոսպ, սև լոբի, բրոկկոլի, գազար, հավի կրծքամիս, ձուկ, ցածր յուղայնությամբ հունական մածուն, շագանակագույն բրինձ, նիհար տավարի միս, ձիթապտղի յուղ, ձու, սնկով, պղպեղ, հումուս, ընկույզ

Նմուշ երկուշաբթի սննդի պլան

Նախաճաշ

Պողպատը վարսակի ալյուրը կտրեց հապալասով, ընկույզով և հունական մածունով

Առավոտյան խորտիկ

Խնձոր

Լանչ

Աղցան հավով

Կեսօրվա խորտիկ

Բուռ նուշ

Աշ

Տավարի միս խառնել տապակել շագանակագույն բրինձով

Զորավարժությունների առաջարկություններ

5 օրվա հրաշքի դիետան խորհուրդ է տալիս չափավոր վարժություն կատարել շաբաթական 5 օր: Քայլելը, հեծանիվ վարելը, ուժի մարզումը, քաշի մարզումը, վազքը և լողը բոլորը կալորիաները այրելու և տեղավորվելու հիանալի եղանակ են:

Պարզապես համոզվեք, որ վարժությունը ձեզ չի դնում ձեր ներքևից նվազագույն կալորիականությամբ գումարներ յուրաքանչյուր 5 օրվա ընթացքում:

Կողմ

  • Սահմանափակում է զտված ածխաջրերը և շաքարը:
  • Անդրադառնում է հոգեբուժության մեջ ներգրավված որոշ հոգեբանական գործոնների:
  • Նախաճաշին ուտելը կապված է քաշի բարելավված կառավարման հետ:
  • 5-օրյա սննդակարգը կարող է ճշգրտվել `համապատասխանելու բուսակերների և ինսուլինի դիմադրության և ածխաջրերի հակում ունեցողներին:
  • Օգնում է նրանց, ովքեր պայքարում են զրկանքներով:
  • Դիետայում նվազեցնում է վերամշակված կերակուրները:

Դեմ

  • Սահմանափակում է շաբաթվա 5 օրվա ընթացքում:
  • Հանգստյան օրերին ոմանք կարող են պայքարել չափազանց շատ կալորիաներ ուտելու հետ:
  • Ոմանք կարող են պայքարել կալորիականության հաշվարկի և սննդի պլանավորման հետ:

*

5 օր արյան շաքարի դիետա

«5 օր հրաշք դիետա» ծրագիրը իրականում հնգօրյա դիետա չէ, այլ հինգ օր `ձեր արյան շաքարը կայունացնելու համար անհրաժեշտ ժամանակն է:

Puhn- ը մանրամասնորեն բացատրում է, թե ինչ մթերքներ պետք է ուտեք և որ ժամերին: Դիետան ամեն օր ներառում է երեք հիմնական սնունդ, ինչպես նաև երեք կամ չորս փոքրիկ խորտիկ:

Կան խիստ կանոններ ՝ կապված կերակուրների ժամանակի հետ:

  • Նախաճաշը պետք է ուտել անկողնից դուրս գալուց հետո երեսուն րոպեի ընթացքում:
  • Lաշը պետք է ուտել մինչև երեկոյան 1-ը, իսկ ընթրիքը պետք է ուտել ոչ ուշ, քան երեկոյան 7-ը
  • Դուք պետք է ուտեք նախուտեստներ այնքան հաճախ, որքան պահանջվում է կերակուրների միջև, որպեսզի երբեք երեք ժամից ավել չանցնեք առանց ուտելու:
  • Նախաճաշը բաղկացած է սպիտակուցային և բարդ ածխաջրերի համադրությունից, մինչ ճաշը և ընթրիքը պարունակում են սպիտակուց և բանջարեղեն:
  • Mealաշի նախուտեստների միջև կան ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի մրգեր և բանջարեղեններ, ինչպիսիք են խնձորը, նեխուրը և սեխը:
  • Դիետաներին խորհուրդ է տրվում խուսափել որոշակի սննդամթերքներից, որոնք ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչպիսիք են մածունը, բանանը, խաղողը և խորովածը:

Արյան շաքարի կարգավորող դիետայի բոլոր կանոնները պետք է հետևեն հենց այն դեպքում, երբ ձեզ հարկավոր է սկսել ծրագիրը սկզբից: Ծրագրում կայունանալուց հետո երբեմն թույլատրվում է անձնատուր լինել:

5-օրյա հրաշքի դիետան նետվում է 17,45 դոլարով:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Սոսկին, Ս. (1944): Էնդոկրինների դերը արյան շաքարի կարգավորման մեջ 1. Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի նյութափոխանակության ամսագիրը, 4 (2), 75-88: հղում
  • Lennox, W. G., Bellinger, M. (1927): Կրկնված արյան շաքարի կորերը ոչ դիաբետիկ առարկաների մեջ: Կլինիկական հետազոտությունների հանդես, 4 (3), 331. հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին


Դիտեք տեսանյութը: Ձուն բարձր ճնշման և շաքարային դիաբետի դեմ հիանալի միջոց է (Օգոստոս 2022).