AARP դիետա


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

AARP- ի նոր ամերիկյան դիետա. Նիհարել, ավելի երկար ապրել, հիմնված է AARP Diet and Health Study- ի արդյունքների վրա, որը ամերիկացիների սննդակարգի և կենսակերպի ամենամեծ ուսումնասիրությունն է:

Հեղինակ ՝ Բժիշկ ոն Հաուսթեն Discovery հեռուստաալիքի գլխավոր բժշկական փորձագետն է:

Նա առաջարկում է քաշի կորստի պլան, որը կօգնի ձեզ կորցնել մինչև վերջ երկու շաբաթվա ընթացքում տասը ֆունտ.

AARP Diet- ում նկարագրված ուտելու պլանը համատեղում է միջերկրածովյան սննդակարգի և ամերիկյան ստանդարտ սննդակարգի ասպեկտները:

AARP դիետայի հիմունքներ

Ընթերցողներին առաջարկվում է ա 30-օրյա կերակուր պլան խլել գուշակությունը և հեշտացնել դիետան: Այնուամենայնիվ, ձեզ խրախուսվում է, որ ի վերջո ստեղծեք անհատականացված ծրագիր ծրագրի ուղեցույցների շրջանակներում:

Howte- ն ապամոնտաժում է դիետայի շատ առասպելներ `միաժամանակ բացահայտելով տեղեկություններ, որոնք կարող են զարմացնել որոշ սննդաբանների համար:

Նրա առասպելներից մի քանիսը…

  • Առանց ճարպի սնունդ ուտելը և արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ սպառելը կարող է ձեզ իսկապես քաշ առաջացնել:
  • Fatարպերով հարուստ սննդամթերքները, ինչպիսիք են չմշակված ընկույզները, ոչ միայն թույլատրվում են, այլև առողջ սննդակարգի կարևոր բաղադրիչ են:
  • Դուք կարող եք շաբաթական ուտել մինչև 4 ձու և պահպանել առողջ խոլեստերինի մակարդակը:

AARP Diet- ը ներառում է արդի առաջարկություններ շաքար, ճարպ, մանրաթել, մսից և ալկոհոլից իդեալական ընդունման համար: Պետք չէ վերացնել սննդի ցանկացած խմբեր, եթե ցանկանում եք նիհարել: Փոխարենը, դուք պետք է ուտեք հավասարակշռված դիետա, որը բաղկացած է թարմ մրգերից և բանջարեղեններից, ամբողջական ձավարեղեններից, ընկույզներից, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից, ձկներից և նիհար միսից:

AARP New American Top 25 Diet Busters and Diet Boosters

Որպեսզի պարզ դառնան, Howte- ն դիետաներին տրամադրում է պրակտիկ բաների ցանկ, որոնք ուշադրություն են դարձնում նիհարելու համար:

Whyոն Հաուսթ

Diet Busters- ի օրինակներ.

  • Նախաճաշից բաց թողնելը
  • Շատ արագ ուտում
  • Գիշերը վեց ժամից պակաս քնել
  • Մրգերից, հատկապես հատապտուղներից խուսափելը
  • Կարմիր միս ուտել ավելի քան շաբաթական 4 օր

Diet Boosters- ի օրինակներ.

  • Օրական երկու բաժակ սուրճ խմել
  • Մտածեք ամեն օր մի քանի րոպե
  • Սննդի հետ սեղանի շուրջ ուտել ափսեի մեջ
  • Դեսերտի փոխանակում
  • Երբեք մի ասեք «գերակա»

Դիետիկներին տրամադրվում են նաև մի շարք այլ օգտակար խորհուրդներ և հնարքներ, ինչպիսիք են.

  • Ինչպե՞ս վարվել փափագների և հուզական ուտելու հետ
  • Նվազեցնելով քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի առաջացման ռիսկը
  • Առողջ սննդի պատրաստման մեթոդներ
  • Խորհուրդներ ռեստորաններում առողջ ուտելու համար

Սննդամթերք ներառելու համար

Վարսակի ալյուր, ցորենի ամբողջ հաց, բարձր մանրաթել հացահատիկային արտադրանք, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթ, կաթնաշոռ, պարզ հունական մածուն, սաղմոն, թունա, ծովախեցգետին, հավի կրծքամիս, հնդկահավ, տավարի միս, ձու, սև լոբի, հատապտուղ , բանան, խնձոր, ավոկադո, կանաչ լոբի, գազար, ծնեբեկ, լոլիկ, բնական գետնանուշ կարագ, ընկույզ, նուշ, պիստակ, արևածաղկի սերմեր, արտամարմնային ձիթայուղ, մուգ շոկոլադ, սուրճ:

Նմուշի կերակուրի օրինակ

Նախաճաշ

Ամբողջ ցորենի կենացը բանանով և բնական գետնանուշով կարագով
Գանգուրի եռամսյակ

Առավոտյան խորտիկ

Հումուս `8 մանկական գազարով

Լանչ

Թունա աղցան սենդվիչ բազմամուսնի կամ տարեկանի հացով
Խաղողի լոլիկ

Կեսօրվա խորտիկ

2 կիվի պտուղ

Աշ

Pan-seared scallops with citrus salalsa- ով

Զորավարժություններ շաբաթը 30 րոպե 3 օր

Howte- ն բացատրում է, որ սննդի գերակշիռ մասը գերակշռություն ունեցող մարդկանց մոտ կազմում է խնդրի 70 տոկոսը: Մնացած 30 տոկոսը կապված է ֆիզիկական անգործության հետ:

Դուք պետք է առնվազն 30 րոպե եռանդուն վարժություն անցկացնեք ՝ շաբաթական երեք օր: Մասնավորապես քայլելը խորհուրդ է տրվում բարելավել ուղեղի առողջությունը: Եթե ​​կարող եք շաբաթական յոթ մղոն քայլել, հնարավոր է ՝ թուլամտության զարգացման ռիսկը կեսն է:

Ծախսեր և ծախսեր

AARP- ի նոր ամերիկյան դիետա. Նիհարել, կենդանի այլևս 19,95 դոլար է:

Կողմ

  • AARP- ի դիետան չի պահանջում կալորիաների հաշվարկ:
  • Թույլ է տալիս հավասարակշռված ընդունում մի շարք առողջ սնունդ:
  • Ներառում է 30-օրյա կերակուր պլան `բաղադրատոմսերով:
  • Խրախուսում է նախաճաշել և առողջ նախուտեստներ ուտել, ինչը նվազեցնում է օրվա ընթացքում գերճնշման միտումը:
  • Քաշը կորցնելու համար նպաստում է առողջ ուտելուն, այլ ոչ թե սննդակարգին:
  • Հիմք ընդունելով վերջին գիտական ​​հետազոտությունները:

Դեմ

  • Տեղեկատվության մեծ մասը առանձնապես նոր կամ հիմնավորված չէ:
  • Առաջին երկու շաբաթները բավականին զսպող են, քանի որ դիետաներից պահանջվում է վերացնել շատ ուտելիքներ և խուսափել ռեստորաններում ուտելուց:
  • Նրանք, ովքեր չեն սիրում ձուկ ուտել, չեն կարող վայելել կերակուրի պլանը:
  • Դիետաները կարող են պայքարել հետ քաշի հետ քաշի աճի համար առաջին 30 օրվա ընթացքում:
  • Սուրճի ՝ որպես առողջության պահպանման ըմպելիքի առաջարկությունը հակասական է:

Ոչ թե եզակի, այլ գործնական մոտեցում

AARP- ի նոր ամերիկյան դիետան ուղեցույց է, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ սնունդ և ապրելակերպի ընտրություն կատարել: Այս գրքում տրված առաջարկություններին հետևելով `կարող եք նիհարել և զգալ կենսունակությունն ու առողջությունը ողջ կյանքի ընթացքում:

Չնայած AARP Diet- ում տեղեկատվությունը առանձնահատուկ չէ, բայց տեղեկատվությունը ներկայացվում է գործնական և պարզ ձևով: Այսպիսով, այս գիրքը կդիմի անփորձ դիետաներին, ովքեր ցանկանում են սովորել առողջ ուտելու մասին `քաշի կորստի և հիվանդությունների կանխարգելման համար:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Մեջբերումներ
  • Thompson, F. E., Kipnis, V., Midthune, D., Freedman, L. S., Carroll, R. J., Subar, A. F.,… Schatzkin, A. (2008). Սննդի հաճախականության հարցաշարի կատարումը ԱՄՆ-ի NIH-AARP- ում (Առողջապահության ազգային ինստիտուտ-կենսաթոշակառուների ամերիկյան ասոցիացիա) Diet and Health Study. Հասարակայնության առողջության սնուցում, 11 (02), 183-195: հղում
  • Schatzkin, A., Subar, A. F., Thompson, F. E., Harlan, L. C., Tangrea, J., Hollenbeck, A. R.,… Kipnis, V. (2001): Նախագծում և կայունություն լայնածավալ սննդակարգի բաշխմամբ մեծ խմբաքանակ ստեղծելու գործում Առողջապահության ազգային ինստիտուտի «Թոշակառուների անձանց ասոցիացիա» սննդակարգի և առողջության ուսումնասիրություն: Համաճարակաբանության ամերիկյան հանդես, 154 (12), 1119-1125: հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 15-ին


Դիտեք տեսանյութը: Ելակի օգնությամբ դիետա սննդակարգ, 4 օրում մինուս մինչև 3 կգ (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Vance

    Bravo, this magnificent phrase has to be precisely on purpose

  2. Duran

    Կարծում եմ, որ դուք ճիշտ չեք: Ես համոզված եմ. Գրել վարչապետի մեջ:

  3. Coman

    I think you made the mistake

  4. Amiel

    Համաձայն եմ, այս ծիծաղելի հայտարարությունը

  5. Meztijinn

    Միանգամայն, բոլորը կարող են լինել

  6. Gwri

    Շնորհակալություն այս հարցում օգնության համար: Ես դա չգիտեի։



Գրեք հաղորդագրություն