Aztec Diet. Chia նիհարելու համար

The Aztec Diet- ը ստեղծվել է New York Times- ի ամենալավ վաճառքի հեղինակ դոկտոր Բոբ Առնոտի կողմից: Այն նախագծված է `օգնելու ացտեկների մշակույթի առողջ ուտելու սովորույթներին մեր ժամանակակից կյանքի մեջ:

Այս ծրագիրը շեշտը դնում է մասնավորապես ացտեկցիների կողմից օգտագործվող հնագույն գերհագեցած կերակուրների վրա Շիայի սերմեր.

Չիա սերմերի սպառումն ապահովում է բազմաթիվ առողջական և սննդային առավելություններ, ներառյալ.

• Կարիքների վերացումը
• Նվազեցված բորբոքում
• Ավելի կայուն արյան շաքար
• Ուղեղի բարելավված գործառույթը
• 8 անգամ ավելի շատ օմեգա -3-ը, քան Ատլանտյան ֆերմայի սաղմոնը
• 6 անգամ ավելի շատ կալցիում, քան կաթը
• 3 անգամ ավելի շատ երկաթ, քան սպանախ
• 2 անգամ ավելի մանրաթել, քան թեփի փաթիլները

Aztec դիետայի հիմունքները

«Ազտեկ» դիետան ա եռաֆազ ծրագիր դա վերացնում է փափագությունները և սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես կատարել առողջ սննդի ընտրություն: Սննդառության պլանը համեմատաբար բարձր է սպիտակուցներով և ցածր ածխաջրերը `հատկապես նուրբ ձավարեղենը և շաքարը:

Chia սերմերը. Բնական ախորժակի ճնշող միջոց

Ացտեկների սննդակարգը բաղկացած էր մի շարք սննդարար սնունդներից: Օրինակներում կան լոբի, եգիպտացորենը, բանջարեղենը, մրգերը, ձուկը, հնդկահավը, ամարանտը և քվինոան: Ամենակարևորներից մեկը Chia սերմերն են, որոնք հիմնում են The Aztec Diet- ը:

• Chia սերմերը դանդաղեցնում են սննդանյութերի կլանումը, ինչը օգնում է նվազեցնել ախորժակը և կարգավորել կերակուրից հետո արյան շաքարի մակարդակը:
• Նրանք ձեզ ավելի երկար են զգում, քանի որ ձեր ստամոքսում ընդլայնվում են մինչև յոթ անգամ: Սա հեշտացնում է ավելի քիչ ուտել և նիհարել առանց քաղց զգալու:

1-ին փուլ. Chia մարտահրավերը

Առաջին փուլը սկսում է քաշի կորուստը և գերլարում է ձեր նյութափոխանակությունը օրական երեք chia smoothies. Խորտիկները թույլատրվում են ցերեկը և երեկոյան:

Դա նման է մաքրման, քանի որ այն վերացնում է ամեն ինչ անառողջ: Այնուամենայնիվ, այն տրամադրում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ՝ լիարժեք և եռանդ զգալու համար:

Բոլորը պետք է կատարեն այս փուլը առնվազն երկու շաբաթ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ հարկավոր է կորցնել 20 ֆունտ կամ ավելի, ապա կարող եք ավելի երկար մնալ դրա վրա:

2-րդ փուլ. Արագացում ճաշի հետ

Երկրորդ փուլը կեսօրվա խառնուրդը փոխարինում է սննդարար ճաշին. Այն կոչված է ընդօրինակելու ացտեկների ուտելու ժամանակացույցը, որի հիմնական կերակուրը կեսգիշերին էր:

Երեկոյան կերակուրի համար քաղցրավենիքի սպառումը խանգարում է overeating- ի հակումին:

Դուք այս փուլում կմնաք վեց շաբաթ: Դա օգնում է ձեզ.

• Լիովին հաստատեք առողջ ուտելու նոր ձևեր
• Կոտրեք օրվա ավարտի ցիկլը մեծ ընթրիքով

3-րդ փուլ. Իրական կյանքի ացտեկի ոճը

Վերջնական փուլում դուք կսովորեք ինչպես պահպանել ձեր իդեալական քաշը. Ձեզ տրամադրվում են քաշի կառավարման գործիքներ, ներառյալ.

• Ուղեցույց խելացի սննդի ընտրության համար
• Երկու շաբաթվա ընթացքում ացտեկների կերակուրները
• Առողջ բաղադրատոմսեր

Բոլոր բաղադրատոմսերը հավատարիմ են ացտեկային դիետայի սկզբունքներին, որպեսզի օմեգա -3 մակարդակները պահպանեն թիրախային գոտում: Սա պահպանում է բորբոքումը հսկողության տակ և ապահովում է ձեզ շարունակել զգալ սննդակարգի երկարաժամկետ առողջական առավելությունները:

Aztec Foods

«Ազտեկ» դիետայում ներառված սննդի մի քանիսը:Chia սերմերը, quinoa- ն, amaranth- ը, շագանակագույն բրինձը, ոսպը, սև լոբին, սաղմոնը, հավը, հնդկահավը, ձվի սպիտակուցը, ֆետան պանիրը, նուշը կաթը, ընկույզը, կաղը, ծնեբեկը, եգիպտացորենը, բրոկկոլին, բոկ-չոյը, լոլիկը, ամառային կոտլետը, ավոկադոն: , հապալաս, ելակ, արտաքուստ ձիթապտղի յուղ, կանաչ թեյ:

2-րդ փուլ սննդի պլան

Զորավարժություններ ամեն օր

Aztec Diet- ի վարժությունն այլևս ցավալի կամ անհարմար կլինի: Դա այն է, որ սննդակարգը վառեցնում է ձեր մկանները, այնպես որ նրանք պատրաստ են ուժասպառել ձեր մարզվելը:

Պետք է փորձեք վարժություններ անել ամեն օր, ցանկալի է ցերեկը, բայց առավոտը նույնպես լավ է: Սկսեք դանդաղ տեմպերով և փորձեք տարբերակել ձեր մարզումների ինտենսիվությունը: Սա ձեր նյութափոխանակությունը վերականգնում է և ձեր մարմնին ժամանակ է տալիս վերականգնվել վարժությունների նստաշրջանների միջև:

Ծախսեր և ծախսեր

The Aztec Diet. Chia Power: The Superfood, որը Ձեզ հնարավորություն է տալիս բարակ և առողջ Առողջ Առողջություն պահպանել ՝ 25,99 $:

Նաև ակնկալվում է chia սերմեր գնելու լրացուցիչ ծախս: Դրանք կազմում են ֆունտի դիմաց $ 8- $ 10:

Կողմ

• Chia սերմերը օմեգա -3 ճարպերի լավ աղբյուր են, որոնք ունեն առողջության լայն տեսականի:
• Քաշի արագ կորուստը, հավանաբար, տեղի կունենա առաջին փուլում, որն էլ ապահովում է ծրագիրը շարունակելու մոտիվացիա:
• Առաջարկում է խորհուրդներ մարզիկներին, թե ինչպես կարելի է ուտել ավելի լավ վարժությունների կատարման և վերականգնման համար:
• Ներառում է երկշաբաթյա կերակուրի պլան և բաղադրատոմսեր:

Դեմ

• Առաջին փուլը շատ խիստ է և պահանջում է ամուր սննդի մեծ մասի վերացում:
• Որոշ սննդաբաններ զգում են փչող և մարսողական անհանգստություն, քանի որ նրանց մարմինը հարմարվում է ավելի մեծ քանակությամբ մանրաթելեր chia սերմերից:
• Բաղադրատոմսերի մեծ մասը չի ներառում chia սերմեր:

Chia սերմը նվազեցնում է ախորժակը

Aztec Diet- ը օգտագործում է chia սերմերի ունակությունը `նվազեցնել ախորժակը և բարելավել արյան շաքարի հավասարակշռությունը:

Չիա սերմերի այս եզակի հատկությունները հեշտացնում են նիհարելը ՝ առանց քաղց զգալու և փափագելու զգացողություններ:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Մեջբերումներ
• http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids հղում
• Ռեյես-Կաուդիլո, Է., Տեկանտե, Ա., Վալդիվիա-Լոպես, Մ. Ա (2008): Դիետիկ մանրաթելերի պարունակությունը և ֆենոլային միացությունների հակաօքսիդիչ ակտիվությունը, որոնք առկա են մեքսիկական Չիայի (Salvia hispanica L.) սերմերում: Սննդի քիմիա, 107 (2), 656-663: հղում
• Nieman, D. C., Cayea, E. J., Austin, M. D., Henson, D. A., McAnociation, S. R., Jin, F. (2009): Chia սերմը չի նպաստում քաշի կորստին կամ փոփոխում է ավելորդ քաշ ունեցող մեծահասակների մոտ հիվանդության ռիսկի գործոնները: Սննդառության հետազոտություն, 29 (6), 414-418: հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին

Դիտեք տեսանյութը: Recipe: How to Make Chia Seed Horchata for Cinco De Mayo. #HarvestDay. Oprah Online (Հունիսի 2022).