Տեղեկատվություն

Binge ուտում և պարտադրող գերտերություն

Binge ուտում և պարտադրող գերտերություն



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Binge Eating and Compulsive Overeating Workbook. Անհատական ​​ուտելությունը հաղթահարելու ինտեգրված մոտեցումը գրված է Կարոլին Ռոսի կողմից, M.D.

Այս գիրքը կոչված է օգնելու նրանց, ովքեր դժվարանում են ուտել սննդի խանգարումներ `բուժելու սննդի հետ իրենց ապակառուցողական հարաբերությունները և վերականգնել իրենց կյանքը և առողջությունը:

Այն ընդգրկում է տհաճ ուտելու հիմքում ընկած պատճառները և կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչպես են որոշ մթերքներ և տարբեր հույզեր կարող առաջացնել overeating:

Binge ուտելու դիետայի հիմունքները

Այս աշխատանքային գիրքը գործնական լուծումներ է տալիս նրանց համար, ովքեր պայքարում են անարատ ուտելու և հարկադիր overeating- ի հետ: Նախ և առաջ սահմանվում են ծխախոտ ուտելը և հարկադիր overeating- ը, որպեսզի ընթերցողները կարողանան հասկանալ և ճանաչել այս պայմանները:

Այնուհետև Ռոսը ընթերցողին տանում է մի շարք վիկտորինաների և վարժությունների միջոցով, որոնք նախատեսված են բացասական օրինաչափությունների վերաբերյալ իրազեկության բարձրացման համար, որպեսզի ճանապարհ բացեն ապաքինման համար: Դուք կսովորեք պարզել ձգանող մթերքների դերը, հուզական անհավասարակշռությունը, սթրեսը, ընկճվածությունը և անհանգստությունը:

Ձեզ խրախուսվում է ուսումնասիրել «լավ» և «վատ» սննդի վերաբերյալ ձեր գաղափարները և հասկանալ, որ բոլոր մթերքները պոտենցիալ լավ և վատ հատկություններ ունեն: Օրինակ, շոկոլադը կարող է դիտվել որպես վատ սնունդ `շաքարավազի և ճարպի բարձր պարունակության պատճառով, բայց մուգ շոկոլադը, որը պարունակում է ավելի քան 60% կակաո, իրականում կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ առողջության վրա, երբ սպառվում է չափավորության մեջ:

Սննդառության հիմունքների վերաբերյալ տեղեկատվությունը տրամադրվում է այնպես, որ դուք հասկանաք ձեր մարմնի իրական կարիքները: Ռոսը ուրվագծում է առողջ ուտելու չորս սկզբունք.

  1. Ոչ մի սնունդ վատ սնունդ չէ
  2. Կերեք թարմ չմշակված սնունդ
  3. Մնացորդ աղիքային բուսական աշխարհը
  4. Առավելագույնի հասցնել սնունդը հավելանյութերով

Binge ուտելու և պարտադրող owreating աշխատանքային գրքի հիմնական տարրը ներառում է սթրեսի դեմ պայքարել սովորելը: Ներկայացված են սթրեսի կառավարման և թուլացման մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել սթրեսը հաղթահարելու եղանակներ, որոնք չեն ներառում սնունդ:

Առաջարկվող սնունդ

Մրգեր, բանջարեղեն, վարսակի ալյուր, ամբողջական հացահատիկային հաց, մակարոնեղեն, ծովախեցգետին, ձուկ, հավ, ձու, ավոկադո, ընկուզենի, կտավատի կտոր, գետնանուշ կարագ, կաթ, մածուն, տոֆու, լոբի, մուգ շոկոլադ:

Նմուշ դիետայի պլան

Նախաճաշ

Վարսակի ալյուր
Մրգային աղցան
Fatածր յուղայնությամբ մածուն

Լանչ

Հավի կրծքամիս
Բուսական խառնուրդ

Աշ

4 ունցոն սաղմոն կիտրոնի պղպեղով
Կանաչ աղցան ձիթապտղի յուղով սոուսով

Զորավարժությունների առաջարկություններ

The Binge Eating and Compulsive Overeating Workbook- ի հիմնական շեշտը դրվում է սննդի վրա և խուսափել գերտաքացումից: Մինչ Ռոսը քննարկում է ֆիզիկական անգործության դերը ճարպակալման մակարդակի բարձրացման հարցում, նա այս գրքում վարժություն չի նախատեսում:

Ծախսեր և ծախսեր

Binge Eating and Compulsive Overeating Workbook. Անհատականացված ուտելիքը հաղթահարելու ինտեգրված մոտեցում ՝ 21,95 դոլարով:

Կողմ

  • Տրամադրում է եզակի տեղեկատվություն, որը մասնավորապես վերաբերում է նրանց, ովքեր ունեն ուտելիք ուտելու խնդիր:
  • Սննդաբաններին սովորեցնում է, թե ինչպես վարվել սնուցող սննդի և հույզերի հետ, որոնք կարող են գերաճարակ առաջացնել:
  • Անդրադառնում է քաշի կորստի հիմնական պատճառներին, քան պարզապես ժամանակավոր լուծում տալը:
  • Ընդունում է սթրեսի կառավարման կարևորությունը:
  • Ավելի քիչ թանկ է, քան խորհրդատվական դասընթացներ անցկացնելը:
  • Ընթերցողներին կրթում է հիմնական սննդի մասին:
  • Հեղինակը բժշկական պրակտիկայով զբաղվող մասնագետ է:

Դեմ

  • Չի կիրառվի այն ընթերցողների համար, ովքեր տառապում են տհաճ ուտելիքներից:
  • Չի անդրադառնում վարժությունների կարևորությանը քաշի կառավարման համար:
  • Չի ներառում սննդի պլան կամ բաղադրատոմսեր:

Օգտակար ռազմավարություններ

Binge Eating and Compulsive Overeating Workbook- ը կօգնի նրանց, ովքեր պայքարում են այս հարցերի շուրջ, սովորել գնահատել և ընդունել իրենց մարմինները: Դժբախտաբար, Ռոսը չի կարող նշել առողջության համար վարժությունների կարևորությունը, և ընթերցողները կարող են անտեսել դրա հնարավոր առավելությունները քաշի կառավարման և հուզական հավասարակշռության համար:

Այնուամենայնիվ, այս գիրքը առաջարկում է շատ գործնական խորհուրդներ, որոնք մեծապես կբարելավեն սթրեսը կառավարելու ձեր ունակությունը և կօգնեն ձեզ փոխարինել անառողջ սովորությունները վարքագծերով, որոնք կաջակցեն և կլրացնեն ինչպես ձեր մարմինը, այնպես էլ ոգին:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Gormally, J., Black, S., Daston, S., Rardin, D. (1982): Obարպակալում ունեցող մարդկանց մոտ սննդամթերքի ծանրության գնահատումը: Կախողական վարք, 7 (1), 47-55: հղում
  • Heatherton, T. F., Baumeister, R. F. (1991): Binge ուտել որպես փախչել ինքնաճանաչման. Հոգեբանական տեղեկագիր, 110 (1), 86. հղում
  • Peterson, C. B., Swanson, S. A., Crow, S. J., Mitchell, J. E., Agras, W. S., Halmi, K. A.,… Berg, K. C. (2012): Կերակրման ողողման երկարատև կայունությունը ուտելու խանգարումների դեպքում: Սննդառության խանգարումների միջազգային ամսագիր, 45 (5), 664-669: հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի հունվարի 10-ին


Դիտեք տեսանյութը: Filming my Big Binge. 4865 calories TW (Օգոստոս 2022).