Տեղեկատվություն

Մարմնի վստահության դիետա

Մարմնի վստահության դիետա



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Մարմնի վստահության դիետան քաշի կորստի ծրագիր է, որը ստեղծվել է Մարկ Մակդոնալդի, սննդաբան, անձնական մարզիչ, ֆիթնես մոդելի և Վենետիկի սննդի հիմնադիր, ֆիթնես ցանց, որն ունի ավելի քան 350 կենտրոն Ամերիկայում:

Ըստ Macdonald- ի `հաջող քաշի կորստի բանալին ներառում է արյան մեջ շաքարի կայուն մակարդակի պահպանում, քանի որ դա խանգարում է ճարպերի պահպանումների գործընթացին և օգնում է պահպանել նիհար մկանները:

Այս հավասարակշռության հասնելը ձեր մարմինը վերածում է կալորիականության մեքենայի:

Մարմնի վստահության դիետայի հիմունքները

Գրքի սկզբում դուք կսահմանեք այն պատճառները, թե ինչու եք ուզում նիհարել: Դրանից հետո առաջնորդվում եք ձեր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ քայլերով:

Սա ներառում է ուշադրություն դարձնել դիետային, վարժություններին, քունին և սթրեսի կառավարմանը:

Մարմնի վստահության կերակրման պլանի հիմնական գաղափարը կենտրոնացած է արյան գլյուկոդը հավասարակշռված պահելու վրա: Մակդոնալդը բացատրում է, որ անհրաժեշտ են երեք հիմնական գործոններ, որոնք թույլ են տալիս ձեզ կայուն պահել արյան մեջ շաքարի մակարդակը.

  1. Սննդի կանոնավոր ընդմիջումները - Փոքր և հաճախակի սնունդ ուտելը անհրաժեշտ է ձեր մարմնին կայուն վառելիք ապահովելու համար: Պետք է նաև համոզված լինեք, որ մի փոքր կերակուր ուտեք արթնանալուց մեկ ժամվա ընթացքում և քնելուց մեկ ժամ առաջ:
  2. Սննդառության ճիշտ գործակիցներ - Սպիտակուցը, ճարպերը և ածխաջրերը պետք է լինեն ճիշտ հավասարակշռության մեջ յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ:
  3. Կալորիաներ - Յուրաքանչյուր սնունդ պետք է պարունակի համապատասխան քանակությամբ կալորիաներ: Պետք է խուսափել չափազանց շատ կամ շատ քիչ կալորիաներ սպառելուց:

Սննդառության պլանը նման է The Zone Diet- ին `յուրաքանչյուր կերակուր պարունակում է մոտ 250 կալորիա: Մի շարք ցանկեր ապահովված են տարբեր քանակությամբ կալորիաներով `տարբեր գործունեության մակարդակներով և պահանջներով տղամարդկանց և կանանց համար:

Մարմնի վստահության մյուս կողմերը ներառում են կարճ և երկարաժամկետ նպատակներ սահմանելը, կենտրոնանալ մարմնի ճարպի տոկոսի վրա, այլ ոչ թե քաշի վրա, և վերափոխել ձեր նյութափոխանակությունը:

Դուք կսովորեք, թե ինչպես օպտիմիզացնել ձեր կատարումը սննդային հավելանյութերով և հավասարակշռված կենսակերպով:

Առաջարկվող սնունդ

Սաղմոն, թունա, հավի կրծքամիս, հնդկահավ, կանադական խոզապուխտ, ձվի սպիտակուցներ, շիճուկ սպիտակուցներ, թեթև սերուցք պանիր, լարային պանիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ճարպ անվճար հունական մածուն, Boca բուրգերներ, վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկային հաց, կարտոֆիլ, բնական գետնանուշ կարագ, հում կեչի, խնձոր, բանան, ելակ, հապալաս, սպանախ, բրոկկոլի, ծնեբեկ, լոլիկ, գազար, թեթև մայոնեզ:

Նմուշ մարմնի վստահության դիետայի պլան

Նախաճաշ

3 ձվի սպիտակ և մեկ ամբողջ ձու ՝ մացառով
¾ օզ վարսակի ալյուր

Առավոտյան խորտիկ

Սպիտակուցային բար

Լանչ

4 ունց հավի կրծքամիս
3 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ բալզամական սոուս
2 բաժակ պարտեզի աղցան

Կեսօրվա խորտիկ

3 ունց հնդկահավի կրծքամիս
Oz oz հում կազեին
3 ունց խնձոր

Աշ

4 ունց սաղմոն
Բաժակ շագանակագույն բրինձ
4 ունցիա ծնեբեկ

Աղանդեր

Սմբուկով պատրաստված 1 գդալ շիճուկի սպիտակուցով, ½ ճաշի գդալ բնական գետնանուշ կարագ և 3 ունց ելակ

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Body վստահության դիետան ասում է, որ վարժությունը կարևոր է, բայց արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ չէ մեծ քանակությամբ ժամանակ անցկացնել մարզասրահում:

Զորավարժությունն այն է, ինչն ակտիվացնում է ձեր մկանները վառելիքը այրելու համար, և դա Վենետիկի սննդի կարևոր բաղադրիչն է:

Գիրքը ուրվագծում է սրտանոթային վարժությունների երկու տարբեր տեսակ: Fatարպի այրումը սրտանոթը ներառում է աերոբիկական վարժություն, որը կատարվում է ցածր ինտենսիվությամբ երկար ժամանակահատվածով: Բարձր ինտենսիվության սրտանոթը ներառում է կարճ ժամանակահատվածներ ՝ ինտենսիվ ճնշմամբ:

Առաջարկվում է նաև ուժային մարզում և հիմնական վարժություններ:

Ծախսեր և ծախսեր

Մարմնի վստահություն. Վենետիկի սննդի 3-քայլ համակարգ, որը բացում է ձեր մարմնի ամբողջ ներուժի մանրածախ գումարը `26,99 դոլար:

Venice Nutrition- ը առցանց ծրագիր է առաջարկում նաև ամսական 19,95 դոլարով: Անհատական ​​խորհրդատվությունները հասանելի են նաև ԱՄՆ-ի իրենց 350 կենտրոններից մեկում կամ հեռախոսազանգերի միջոցով:

Կողմ

  • Ներառում է ընտանեկան կերակուրի պլան `տարբեր կալորիականությամբ:
  • Պարզ է հասկանալու և կերակուր պատրաստելը հեշտ է:
  • Հաճախակի փոքր կերակուրները օգնում են մեղմել քաղցը:
  • Սպիտակուցների բարձր ընդունումը նվազեցնում է ախորժակը և պահպանում է մկանային զանգվածը, մինչդեռ նվազեցնում է կալորիականությամբ դիետան:
  • Մարմնի վստահությունը խրախուսում է կանոնավոր վարժությունը:
  • Ներառում է ոգեշնչման նիհարելու հաջողության պատմությունները:

Դեմ

  • Պահանջում է կալորիաների մշտադիտարկում և սննդի կշռում:
  • Body վստահության կերակուրի պլանը բազմազանություն չունի:
  • Որոշ դիետաներ գուցե նախընտրեն օրվա ընթացքում վեց անգամ չուտել և սնունդ պատրաստել:
  • Զորավարժությունների ռեժիմը պահանջում է բավականին մեծ ժամանակային ներդրումներ `մեկից երկու ժամ, շաբաթական հինգ օր:
  • Բուսակերների համար շատ տարբերակներ չի տրամադրում:
  • Հատկապես նոր տեղեկատվություն չի պարունակում:

Եզրակացություններ

Վենետիկի սննդի կողմից մարմնի վստահությունը քաշի կորստի ծրագիր է, որի հիմքում ընկած է այն միտքը, որ կայուն արյան շաքար ստեղծելը բանալին է հաջողությամբ կորցնելու ճարպը և փոխել ձեր մարմինը:

Այս գրքում ներկայացված մեթոդները արժեքավոր կրթություն կտան անփորձ դիետաներին և կդիմեն նրանց, ովքեր նախընտրում են հետևել կերակուրի կառուցվածքային պլանին:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Szathmary, E. J., Ritenbaugh, C., Goodby, C. S. M. (1987): Մշակութային անցում անցնող ամերդինյան բնակչության շրջանում դիետիկ փոփոխությունը և գլյուկոզի պլազմային մակարդակը: Հասարակագիտության բժշկություն, 24 (10), 791-804: ուսումնական հղում
  • Layman, D. K., Evans, E., Baum, J. I., Seyler, J., Erickson, D. J., Boileau, R. A. (2005): Դիետիկ սպիտակուցը և վարժությունն ավելացնում են մարմնի կազմը մեծահասակների մոտ քաշի կորստի ժամանակ: Օրագիր սննդի մասին, 135 (8), 1903-1910: ուսումնական հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի ապրիլի 27-ին


Դիտեք տեսանյութը: Խորհուրդներ և հնարքներ, որոնք կօգնեն ազատվել մարմնի և որովայնի ավելորդ ճարպերից (Օգոստոս 2022).