Տեղեկատվություն

CR Way. Կալորիականության սահմանափակում երկարակեցության համար

CR Way. Կալորիականության սահմանափակում երկարակեցության համար


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Նախապատմություն

CR Way. Կալորիականության սահմանափակման գաղտնիքները ավելի երկար, առողջ կյանք օգտագործելու համար գրված են Փոլ ՄաքԳլոթինի և Մերեդիտ Ավերիլի կողմից, ովքեր ավելի քան տասնհինգ տարի գործածել են կալորիականության սահմանափակումը և հանդիսանում են Կալորիականության սահմանափակման հասարակության առաջատարներ:

Այն հիմնված է գիտականորեն հիմնավորված հայեցակարգի վրա, որ սահմանափակելով կալորիաների ընդունումը, պահպանելով օպտիմալ սնունդը, մենք կարող ենք երկարացնել մեր կյանքի տևողությունը և խուսափել այն հիվանդություններից, որոնք սովորաբար կապված են ծերացման հետ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը:

Կալորիականության սահմանափակման դիետայի հիմունքները

Դիետիկ այս մոտեցման ընդհանուր հայեցակարգը կալորիաների ընդունումը կրճատելն է ձեր նորմալ պահանջների մոտ 20% -ով: Հեղինակները նշում են, որ դա կբարձրացնի երկարակեցությունը, ինչպես նաև կբերի առողջության բարելավման արդյունքների:

Որպեսզի դա ավելի դյուրին դարձնեք, դուք կկենտրոնանաք այն սննդի վրա, որը հարուստ է մանրաթելերով և ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչպիսիք են կանաչ բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և մրգերը: Այս մթերքները ունեն մեծ ծավալի և սննդանյութերի խտություն իրենց կալորիաների հետ կապված, այնպես որ դրանք օգնում են ձեզ ավելի հեշտությամբ բավարարվել:

Հեղինակները շեշտում են, որ կալորիականության սահմանափակումը նույնը չէ, քանի որ կիսաքաղցվում է, քանի որ այն կենտրոնացած է մարմնին տալու իրեն անհրաժեշտ սննդանյութերը: Նպատակը ձեր մարմնին հնարավորինս մոտ սնուցելն է `օգտագործելով համեղ ուտելիքներ, մինչդեռ, ի տարբերություն դրան, կիսամյակային սովը ենթադրում է զրկանք:

Չնայած երկարակեցության դիետաների վերաբերյալ այլ գրքերի մեծ մասը հաճախ շատ գիտական ​​կամ տեխնիկական են, սա գործնական ուղեցույց է, որը ուրվագծելու է ձեզ համար հստակ ծրագիրը: CR ճանապարհը ներառում է սննդի պլան, ինչպես նաև ցածր կալորիականությամբ, սննդանյութերով խիտ բաղադրատոմսերի ընտրություն:

Առաջարկվող սնունդ

Սաղմոն, ոսպ, լոբի, կաղամբ, բրոկկոլի, կոլանդի, սպանախ, քաղցր կարտոֆիլ, հապալաս, ելակ, ընկույզ, ձիթապտղի յուղ, քվինա, փռված հաց:

Նմուշ դիետայի պլան

Teաշել կերակուրը

Պղպեղը և սոխը քրքում են

Նախաճաշ

Mung լոբի ձիթայուղով և կիտրոնի հյութով
Atորենի հատապտուղ շիլա
Կիտրոն-կոճապղպեղ քաղցր կարտոֆիլ

Լանչ

Curried լիմա լոբի
Potluck բուսական ապուր
Փռված հացահատիկի հաց
Կոհրաբի և սպանախ
Ընկույզ

Աշ

Սնկով ապուր
Փռված հացահատիկի հաց
Կիտրոնի կոճապղպեղի քաղցր կարտոֆիլ
Ընկույզ

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Կալորիականության սահմանափակման այս սննդակարգը նպաստում է կանոնավոր, չափավոր աերոբական վարժություններին ՝ սրտի առողջության համար դրա առավելությունների համար: Մկանների ամրապնդման և քաշի կրող վարժությունները նույնպես պետք է իրականացվեն առնվազն շաբաթը երկու անգամ `օստեոպորոզի առաջացման ռիսկը նվազեցնելու համար:

Ինտենսիվ վարժությունը հուսահատվում է, քանի որ կալորիականության սահմանափակման հետ զուգակցվելիս կարող է լրացուցիչ սթրես առաջացնել իմունային համակարգի վրա:

Ծախսեր և ծախսեր

CR Way. Կալորիականության սահմանափակման գաղտնիքները ավելի երկար, առողջ կյանքի համար օգտագործելով ՝ մանրածախ է 15,99 դոլար:

Կողմ

  • Խրախուսում է առողջ սննդի լայն տեսականի ընդունելը:
  • Կարող է բարձրացնել երկարակեցությունը և նվազեցնել ծերացման հետ կապված հիվանդությունների ռիսկը:
  • Կարող է օգնել արյան բարձր ճնշման, սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի կառավարմանը:
  • Դիետոլոգների մեծ մասը հեշտությամբ կկորցնեն քաշը, երբ կալորիաները հետևողականորեն կրճատվում են:
  • Ներառում է սննդի պլան և բաղադրատոմսեր:
  • Տրամադրում է տարբեր ընտրանքներ ՝ կախված անձնական նախասիրություններից, թե որքան խստորեն կցանկանայիք հետևել սննդակարգին:

Դեմ

  • Պահանջում է վերահսկել կալորիականությունը:
  • Հարմար չէ սննդի խանգարումների պատմություն ունեցող դիետաների համար:
  • Հղիության ընթացքում կամ պատանիների համար հարմար չէ:
  • Դիետոլոգներից շատերը կզգան սովի որոշակի աստիճան:
  • Դժվար կլինի ուտել և սոցիալական իրավիճակներում:
  • Որոշ դիետաներ կարող են կորցնել չափազանց շատ քաշ:
  • Դիետոլոգներից ոմանք հայտնել են համառ հոգնածության մասին և սառնություն են զգում, երբ կալորիաները սահմանափակվում են:
  • Կարող է մեծացնել օստեոպորոզի ռիսկը:

Եզրակացություններ

CR Way- ը կդիմի այն ընթերցողներին, ովքեր հետաքրքրված են ավելին իմանալու, թե ինչպես բարձրացնել երկարակեցությունը `կատարելով սննդակարգային ճշգրտումներ: Այս գիրքը կօգնի պատասխանել կալորիաների սահմանափակման վերաբերյալ ընդհանուր հարցերին և մտահոգություններին և տալիս է հստակ ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել այս ծրագրին ՝ որպես երկարաժամկետ ապրելակերպ:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի հունվարի 10-ին


Դիտեք տեսանյութը: How To Increase Metabolism: Intermittent Fasting vs Calorie Restriction (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Tibalt

    Կարծում եմ՝ թույլ կտաք սխալը։ Ես կարող եմ դա ապացուցել։ Գրեք ինձ PM-ով, մենք կզբաղվենք:

  2. Quincey

    Համաձայն եմ, օգտակար տեղեկություն

  3. Madelon

    I'm ready to re-read the article again. Good material and written simply! That's what you need.

  4. Imanol

    No, opposite.

  5. Fionan

    Ես հավատում եմ, որ դուք սխալվում եք։ Եկեք քննարկենք սա: Գրեք ինձ PM-ով, մենք կխոսենք:

  6. Tasi

    the very funny opinion

  7. Nera

    You have hit the spot. I think this is a good idea. Ես համաձայն եմ քեզ հետ.



Գրեք հաղորդագրություն