CSIRO դիետա


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

CSIRO- ի ընդհանուր բարեկեցության դիետան մշակվել է Ավստրալիայում CSIRO- ի կլինիկական հետազոտական ​​բաժնի սննդի գիտնականների կողմից: Այն շատ արագ բարձրացավ Ավստրալիայի բեսթսելլերների ցուցակի վերևում և աշխարհով մեկ ճանաչվեց աշխարհահռչակ այլ ոլորտներում

Դիետան հիմնված է ավելի քան 100 ավելորդ քաշ ունեցող կանանց 12 շաբաթվա ուսումնասիրության արդյունքների վրա, որոնք ցույց են տվել, որ բարձր սպիտակուցային, ցածր յուղայնությամբ դիետան բարձրակարգ արդյունքներ է տվել համեմատած բարձր ածխաջրերի, ցածր յուղայնության դիետայի հետ `քաշի կորստի և առողջության ընդհանուր բարելավման առումով:

CSIRO- ի դիետան նախատեսված էր ոչ միայն քաշի կորստի խթանման համար, այլև դիետայի օպտիմալ առողջության պահպանման համար և խնամքով պլանավորված է, որպեսզի ապահովի իմունային գործառույթի, ոսկրերի ուժի և էներգիայի բարձր մակարդակի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը, ինչպես նաև ռիսկը նվազեցնելու համար: քրոնիկական պայմանների, ինչպիսիք են քաղցկեղը, շաքարախտը և սրտանոթային հիվանդությունները:

CSIRO դիետայի հիմունքներ

Չնայած այն բարձր սպիտակուցային դիետա է, այն շատ առումներով տարբերվում է այլ հայտնի դիետաներից, ինչպիսիք են Աթկինսը և Սպիտակուցային էներգիան, մի քանի ձևով:

CSIRO- ի սննդակարգը նկարագրվել է որպես ածխաջրերի սահմանափակ, քան ցածր ածխաջրեր, քանի որ այն պարունակում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի ածխաջրեր, ինչպիսիք են հացը, շիլան, մածունը, մրգերը և բանջարեղենը: Մինչդեռ Atkins- ի սննդակարգը նպատակ ունի սահմանափակել ածխաջրերը գրեթե ամբողջությամբ, CSIRO- ի սննդակարգը ներառում է ածխաջրեր `էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար արյան գլյուկոզի կայունացման միջոցով:

Աթկինսի դիետան նույնպես հագեցած ճարպերով հարուստ է, մինչդեռ ցածր պարունակությամբ ճարպեր: CSIRO- ի սննդակարգը խուսափում է այս անհավասարակշռությունից `թույլ տալով միայն նիհար միս և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և շաբաթական առնվազն երկու ծառայություն ձկներ ներառելով` ներառյալ չափավորության մեջ առողջ ճարպերի այլ աղբյուրներից:

Առաջարկվող սնունդ

  • Նիհար տավարի միս, գառան կամ շիլա ընթրիքի համար առնվազն շաբաթական 4 անգամ: Ընթրիքի համար ձկներ շաբաթական երկու անգամ, իսկ հավի մեկ շաբաթը մեկ երեկո:
  • Նիհար սպիտակուցը (միս, թռչնամիս կամ ձուկ) ամեն օր լանչի համար: Երկու ձու կարող է փոխարինվել շաբաթական երկու անգամ:
  • Ամբողջ հաց - օրական երկու կտոր:
  • Բարձր մանրաթելային շիլա - մեկ ծառայություն օրական:
  • Թարմ մրգեր `օրական երկու ծառայություն:
  • Բանջարեղեն `օրական մինչև 2,5 բաժակ, ազատ« բանջարեղենի »ընդարձակ ցուցակով, որը կարելի է սպառել անսահմանափակ քանակությամբ:
  • Օրական 3 թեյի գդալ ճարպեր և յուղեր, ինչպիսիք են ձիթայուղը կամ մարգարին: Այլընտրանքային 2 ունց ավոկադոն կամ 3/4 ունց ընկույզը 3 թեյի գդալ յուղի համարժեք է:
  • Lowածր կալորիականությամբ ապուր `օրական մեկ կամընտիր ծառայություն:
  • Գինի - շաբաթական երկու բաժակ:

Այլ սնունդ, որը թույլատրվում է անսահմանափակ քանակությամբ, ներառում է դիետիկ սոդա, թեյ, սուրճ, կակաո, բուլիլոն, դիետայի ժելե, ճարպային աղցանների ազատ ճարպեր, արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ, թթու, կետչուպ:

Նմուշ դիետայի պլան

Նախաճաշ

3/4 բաժակ բարձր մանրաթելային շիլա
1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ
1 բանան

Լանչ

Խոզապուխտով և լոլիկով թխած սենդվիչ (100 գ խոզապուխտ և 2 կտոր հացահատիկային հաց)
1 բաժակ տոմատի ապուր
1 կտոր թարմ պտուղ

Աշ

Teriyaki գառան և բանջարեղենը խառնել տապակել (200 գ նիհար գառ)

Երեկոյան խորտիկ

Fatածր յուղայնությամբ մածուն

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Դիետաներին խրախուսվում է ամեն օր զբաղվել առնվազն 30 րոպե վարժությամբ ՝ ինչպես դրա քաշի կորստի, այնպես էլ ընդհանուր առողջության համար: Նրանց, ովքեր չեն օգտվում կառուցվածքային վարժությունից, խորհուրդ է տրվում հնարավորինս մեծացնել առօրյա ակտիվությունը:

Այս վարժությունները կարող են օգտագործվել CSIRO Diet- ի հետ:

Ծախսեր և ծախսեր

CSIRO- ի ընդհանուր բարեկեցության դիետան մանրածախ է 34,95 $ ավստրալիական դոլարով:

Մթերային ծախսերի աճ կարող է լինել մեծ քանակությամբ մսի և ծովամթերքների պահանջարկի պատճառով:

Կողմ

  • Բարձր սպիտակուցային դիետաները օգնում են նվազեցնել ախորժակը կերակուրի միջև:
  • Բարձր սպիտակուցային ցածր յուղայնությամբ դիետաները զգալի առավելություն են տալիս արյան խոլեստերինի պրոֆիլները բարելավելու համար:
  • Հավասարակշռված է և չի վերացնում սննդի ամբողջ խմբերը
  • Դրսում ուտելիս հեշտ է հետևել:
  • Ապահովում է առօրյա բաղադրատոմսերի 12 շաբաթվա ընթացքում բաղադրատոմսեր:
  • Ներառում է ամենօրյա սպասարկումները չափելու գործիքներ, որպեսզի դիետան հեշտությամբ հարմարեցվի հատուկ կարիքների բավարարմանը, ինչպես նաև գործիքներին `դիետայի հետ առաջընթացը հետևելու համար:
  • Ներառում է պահպանման մանրամասն պլան այն ժամանակ, երբ դիետաները հասել են իրենց իդեալական քաշին:

Դեմ

  • Հարմար չէ բուսակերների կամ նրանց համար, ովքեր նախընտրում են շատ միս չուտել:
  • Մսի բարձր պարունակությունը կարող է մեծացնել աղիքների և կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը
  • Բաղադրատոմսերից մի քանիսը կարող են ժամանակ պահանջել պատրաստելու համար:
  • Առաջարկում է օգտագործել արհեստական ​​քաղցրացուցիչների և մարգարինի օգտագործումը, ինչը դեմ է դիետայի առողջության խթանման փիլիսոփայությանը:
  • Քիչ տեղեկատվություն է տրամադրվում սննդակարգի և overeating- ում ներգրավված հոգեբանական գործոնների վերաբերյալ:

Հավասարակշռված մոտեցում

CSIRO- ի սննդակարգը հավասարակշռված է և շատ սննդաբանների կողմից այն կարող է հեշտությամբ կայուն լինել ՝ որպես քաշի կառավարման կենսակերպի մոտեցում:

Առաջարկվող մսի բարձր քանակը կարող է փոքր-ինչ բարձրացնել որոշակի առողջական պայմանների ռիսկը, սակայն դա, հավանաբար, աննշան է, երբ կշռում են այլընտրանքային ռիսկերը, որոնք կապված են ճարպակալման հետ:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Heilbronn, L. K., Noakes, M., Clifton, P. M. (2001): Շատ ցածր յուղայնությամբ դիետաների էներգիայի սահմանափակումը և քաշի կորուստը նվազեցնում են ճարպոտ, առողջ կանանց մոտ C- ռեակտիվ սպիտակուցի կոնցենտրացիաները: Arteriosclerosis, thrombosis և անոթային կենսաբանություն, 21 (6), 968-970: ուսումնական հղում
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., Clifton, P. (2005): Էներգետիկ սահմանափակված, բարձր սպիտակուցային, ցածր յուղայնությամբ դիետայի ազդեցությունը սովորական բարձր ածխաջրերի, ցածր յուղայնությամբ դիետայի վրա քաշի կորստի, մարմնի կազմի, սննդային կարգավիճակի և գիրացած կանանց մոտ սրտանոթային առողջության ցուցանիշների վրա: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 81 (6), 1298-1306: ուսումնական հղում
  • Bowen, J., Noakes, M., Clifton, P. (2004): Բարձր կաթնամթերքի սպիտակուցը, բարձր կալցիումի սննդակարգը նվազագույնի են հասցնում քաշի կորստի ժամանակ մեծահասակների մոտ ոսկորների շրջանառությունը: Օրագիր սննդի մասին, 134 (3), 568-573: ուսումնական հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին


Դիտեք տեսանյութը: Սև պղպեղը ձեզ կօգնի նիհարել 7 կգ ընդամենը 1 շաբաթում (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Berowalt

    Ինձ համար պարզ չէ:

  2. Holt

    ուշագրավ, շատ զվարճալի կտոր

  3. Hjalmar

    that this is not true.



Գրեք հաղորդագրություն