We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
The DASH դիետա (Դիետիկ մոտեցումները `հիպերտոնիան դադարեցնելու համար) ստեղծվել է ՝ արյան ճնշումը և բարձր խոլեստերինը իջեցնելու համար:
Այն կարող է նաև կանխել արյան բարձր ճնշումը, որտեղ մարդիկ ենթակա են վիճակի: Առաջնային նպատակներից մեկը նատրիումի (աղի) ընդունումը նվազեցնելն է: Դիետան առաջարկում է նատրիումի ընդունման երկու մակարդակ ՝ 2400 մգ մինչև 1500 մգ:
DASH- ի սննդակարգն այժմ վերափոխվել է ավելի հեշտ ձևաչափին հետևելու հեղինակի ՝ Մարլա Հելլերի, ով ավելի քան 10 տարի աշխատում է որպես դիետայի հետ աշխատող դիետայի հետ: Իր գրքում նա նկարագրում է արյան ճնշման բարձր մակարդակի սննդակարգը `ամենահեշտ ձևով հետևելու համար` թույլ տալով առավել հաջող արդյունքներ:
Dash դիետայի հիմունքները
Թեև Dash- ի ուտելու հիմնական պլանը 2000 կալորիա է, այն թույլ է տալիս կալորիականության սպառման մակարդակը ՝ օրական 1,600 կալորիա և 3,100 կալորիա: Դա թույլատրվում է տարբեր քանակությամբ սպասարկումներով: Այն հավասարակշռված բարձր օպտիկամանրաթելային ծրագիր է, սպիտակուցների միջին մակարդակով և ամբողջական ածխաջրերի ավելի բարձր մակարդակներով:
DASH սննդակարգը նախատեսված է արյան ճնշումը և խոլեստերինը իջեցնելու համար ՝ առանց դեղորայքի օգտագործման:
Արյան ճնշման իջեցման այս դիետան պարունակում է հետևյալ բաղադրիչները.
- DASH առողջ բաղադրատոմսեր և մթերային ցուցակներ
- Հեշտ օգտագործման գործիքներ, որոնք թույլ են տալիս DASH Diet Action Plan- ը անհատականացնել ՝ երաշխավորված հաջողության հասնելու համար
- Սննդի գաղափարների 28 օր տարբեր կալորիականությամբ մակարդակներով
- Խորհուրդներ ուտելը:
- Զորավարժությունների և դիետայի վերաբերյալ խորհուրդներ ՝ անկախ նրանից, թե ինչպիսի՞ն է մարդու ապրելակերպը:
Դիետան հարուստ է անհրաժեշտ սննդանյութերով, կալցիում, մագնեզիում և կալիում:
Առաջարկվող սնունդ
Մրգեր, բանջարեղեն, ձուկ, լոբի, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար թռչնամիս, ընկույզ, ցածր յուղ և ճարպ անվճար կաթնամթերք, ձիթայուղ
Արյան ճնշման նմուշառման սննդի պլանի նմուշ
| Նախաճաշ Նարնջի հյութ |
| Լանչ Թուրքիա և թեթև շվեյցարական պանիր սենդվիչ `վարդի գազարով և լոռամրգի սոուսով |
| Խորտիկ Նեկտարին |
| Աշ Իտալական հաց w / ձիթայուղ |
Զորավարժությունների առաջարկություններ
Զորավարժությունը DASH սննդակարգի կարևոր մասն է, քանի որ վարժությունը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը, ուժեղացնել սիրտը և բարելավել շրջանառությունը:
Ծրագրի ծախսեր
DASH Diet- ի գործողությունների պլան. Ապացուցված է իջեցնել արյան ճնշումը և խոլեստերինը առանց դեղորայքի ՝ 22,99 դոլար արժեքով:
Արդյունավետ է քաշի կորստի և ցածր BP- ի համար
Սա խիստ արդյունավետ և առաջարկվող ծրագիր է բոլոր նրանց համար, ովքեր տառապում են արյան բարձր ճնշմամբ և (կամ) բարձր խոլեստերինով:
ԱՄՆ NHLBI- ը (Ազգային սրտի, թոքերի և արյան ազգային ինստիտուտ) հովանավորեց կլինիկական փորձարկումների լուրջ փորձը և որոշեց, որ DASH- ի սննդակարգը հաջող է արյան բարձր ճնշումը իջեցնելու գործում:
Փաստորեն, արդյունքները տեղի կունենային 2 շաբաթվա ընթացքում: Հեղինակը հիպերտոնիկ հիվանդության հետ կապված բազմամյա փորձ ունի, և նրա փորձաքննությամբ կշահի դիետաները:
Տես նաեւ
DASH- ի բնօրինակ դիետան կարելի է ներբեռնել այստեղ:
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Հղումներ.
- Sacks, F. M., Svetkey, L. P., Vollmer, W. M., Appel, L. J., Bray, G. A., Harsha, D.,… Cutler, J. A. (2001): Էֆեկտներ նվազեցված դիետիկ նատրիումի և հիպերտոնիկ (DASH) դիետայի դադարեցման դիետիկ մոտեցումների վրա: Նոր Անգլիայի բժշկության հանդես, 344 (1), 3-10: վերացական
- Vollmer, W. M., Sacks, F. M., Ard, J., Appel, L. A., Simons-Morton, D. G.,… Karanja, N. Դիետայի և նատրիումի ընդունման հետևանքները արյան ճնշման վրա. DASH-նատրիումի փորձարկման ենթախմբային վերլուծություն: Ներքին բժշկության տարեգրեր, 135 (12), 1019-1028: վերացական
- Appel, L. J., Champagne, C. M., Harsha, D. W., Cooper, L. S., Obarzanek, E., Elmer, P. J.,… Young, D. R. (2003). Արյան ճնշման վերահսկման վրա համապարփակ ապրելակերպի փոփոխման հետևանքները. PREMIER կլինիկական փորձաքննության հիմնական արդյունքները: AMԱՄԱ. Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի հանդես: վերացական
Վերջին վերանայումը ՝ 2017-ի մարտի 26-ին
In my opinion it only the beginning. I suggest you to try to look in google.com
Չի աշխատում
Ահա, ստացել է!
Well done, your idea is simply excellent