Տեղեկատվություն

Բժիշկների պատվերներ. Քաշը կորցնելու խորհուրդներ

Բժիշկների պատվերներ. Քաշը կորցնելու խորհուրդներ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Նախապատմություն

Բժշկի պատվերներ. Քաշը կորցնելու համար բժշկորեն ապացուցված հուշումները գրում է բժիշկ Քենթ Սասը, որը բժիշկ է, որը հանդիսանում է նյութափոխանակության միջազգային ինստիտուտի տնօրեն և հիմնադիր:

Այս գիրքը հիմնված է ավելորդ քաշ ունեցող հիվանդների բուժման հետ կապված իր փորձի վրա և իր մեջ պարունակում է 101 հուշում `նիհարելու և այն չթողնելու համար: Նրա բոլոր առաջարկությունները հիմնված են գիտական ​​հետազոտությունների վրա և ուղղված են քաշի կորստին ՝ ամբողջական տեսանկյունից, որը ներառում է դիետա, վարժություն, նպատակների սահմանում և սթրեսի կառավարում:

Բժշկի պատվերի դիետայի հիմունքները

Թեև այս գիրքը չի սահմանում հատուկ դիետա, քաշի կորստի մեծ քանակությամբ խորհուրդները դիետաներին կօգնեն ուտել այնպիսի եղանակով, որը հեշտացնում է քաշի կորուստը:

Օրինակ ՝ Սասեն դիետերին խորհուրդ է տալիս ավելի փոքր ափսեից ուտել, ինչը կհանգեցնի կալորիաների նվազմանը: Չնայած դա կարծես թե պարզ խորհուրդ է տալիս, գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մենք իրականում սպառում ենք 40% ավելի քիչ սնունդ, երբ այն մատուցվում է ավելի փոքր ափսեի մեջ:

Բժշկի պատվերով այլ սննդակարգերի որոշ խորհուրդներ ներառում են ամեն օր նախաճաշելու առաջարկներ, յուրաքանչյուր կերակրի մեջ սպիտակուցներ սպառում և կենտրոնանալ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի ածխաջրերի վրա:

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել արագ և արդյունավետ, Sasse- ն առաջարկում է, որ դուք նպատակ ունենաք օրական 800-1000 կալորիա: Այս իրավիճակներում նա նաև պաշտպանում է սպիտակուցային բարերի, ցնցումների և նախնական փաթեթավորված կերակուրների օգտագործումը, որոնք արտադրվում են նյութափոխանակության միջազգային ինստիտուտի կողմից:

Բացի այդ, Բժիշկների պատվերները տալիս են խորհուրդներ և տեղեկություններ `միտումնավոր լինելու կարևորության, նպատակների սահմանման և հետ քաշի վերականգնման բարձրացման կանխարգելման վերաբերյալ: Դիետաներին տրվում են խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես կարելի է ուտել առողջ դիետա աշխատավայրում, ինչպես նաև այն մասին, թե ինչպես կարելի է քաշի կորստի պարզ մեթոդները տեղավորել զբաղված ապրելակերպի մեջ:

Գիրքը նաև պարունակում է մի շարք բաղադրատոմսեր ՝ առողջ նախաճաշերի, ճաշերի և ընթրիքների համար:

Առաջարկվող սնունդ

Մրգեր, բանջարեղեն, ցորենի ամբողջ հաց, մակարոնեղեն, խաղողի ընկույզ, հավ, հնդկահավ, խոզի միս, տավարի միս, ձուկ, ձու, ցածր յուղայնությամբ պանիր, գետնանուշ կարագ, ավոկադո, կարմիր գինի:

Նմուշ դիետայի պլան

Նախաճաշ

Բանանի ճյուղի կեքսով գետնանուշով կարագով

Առավոտյան խորտիկ

Խնձոր

Լանչ

Բաց դռների հնդկահավի ավոկադոյի սենդվիչ
20 խաղող

Կեսօրվա խորտիկ

Սպիտակուցային բար

Աշ

Բալզամ ապակեպատ խոզի թելաներ
Կարմիր պղպեղը խորոված է
1 փոքր բաժակ կարմիր գինի

Աղանդեր

Սառեցված պտուղ

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Բժիշկների պատվերով քաշի կորստի մասին խորհուրդներից շատերը կապված են վարժությունների հետ: Դիետաներին խրախուսվում է ներգրավվել կառուցվածքային ֆիթնես ծրագրի մեջ, ներառյալ ինչպես սրտանոթ, այնպես էլ ուժային վարժությունները: Գիրքը պարունակում է զորավարժության օրինակ ՝ նկարազարդումներով:

Բացի այդ, խորհուրդներ կան այն մասին, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը այնպիսի գործողությունների միջոցով, ինչպիսիք են վերելակի փոխարեն սանդուղքները վերցնելը և հեռուստացույց դիտելու ընթացքում ակտիվ պահելը:

Ծախսեր և ծախսեր

Բժշկի պատվերներ. 101 քաշը կորցնելու համար 101 ապացուցված հուշում ՝ 14,95 դոլարով:

Կողմ

  • Պարզ և հեշտ է կարդալ և հասկանալ:
  • Խրախուսում է առողջ ապրելակերպի մոտեցումը քաշի կորստի հարցում:
  • Հեղինակը բժշկական բժիշկ է, որը մասնագիտանում է քաշի կորստի մեջ:
  • Խրախուսում է քայլելուն և վարժության այլ ձևերին:
  • Ներառում է սննդի պլան և բաղադրատոմսեր:

Դեմ

  • Բժիշկների պատվերները չեն պարունակում մանրամասն սննդային տեղեկատվություն կամ խորհուրդ:
  • Քաշի կորստի արագ պլանների համար կալորիականության առաջարկությունները չափազանց ցածր են ֆիզիկապես ակտիվ սննդաբանների համար:
  • Տրամադրված սննդի պլանը հիմնված է վերամշակված կերակուրի փոխարինման սննդի վրա:
  • Խրախուսում է արհեստական ​​քաղցրացուցիչների օգտագործումը:

Եզրակացություններ

Բժիշկների պատվերները դիետաներին տրամադրում են քաշի կորստի մի շարք գործնական խորհուրդներ, որոնք հեշտ է հետևել, ինչպես նաև խորհուրդներ, որոնք հիմնված են գիտական ​​հետազոտությունների վրա:

Բացառությամբ Sasse- ի առաջարկությանը ՝ քաշի արագ կորստի համար հետևել շատ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին, բժիշկների պատվերներում ստացված տեղեկատվությունն ուղղված է դիետաներին օգնելուն ՝ ստեղծել երկարատև առողջ ապրելակերպի սովորություններ, որոնք կօգնեն դիետաներին նիհարել և այն չկորցնել:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի հունվարի 10-ին


Դիտեք տեսանյութը: Հարցրու բժշկին. Ամսական քանի կիլոգրամ կարելի է նիհարել առանց առողջությանը վնասելու (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Geldersman

    Արժեքավոր տեղեկատվություն

  2. Mashura

    Դուք ինքներդ փորձե՞լ եք:

  3. Evnissyen

    This magnificent idea is necessary just by the way

  4. Mulcahy

    I think you are right

  5. Vuzragore

    Easy to read



Գրեք հաղորդագրություն