Կերեք սա, ոչ թե դա

Կերեք սա ոչ, սա դիետիկ գիրք է, որը գրվել է տղամարդկանց առողջության խմբագիրների կողմից: Գրքում ներառված չէ որպես դիետա, որպես այդպիսին, փոխարենը դիետաներին ապահովում է այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են սննդի մեջ կալորիաները որոշելու համար:

Հեղինակները դիետաներին խոստանում են, որ կկորցնեն քաշը, եթե ավելի լավ սնունդ ընտրեն:

Նրանք նշում են, որ նրանք ընտրել են կալորիաները ՝ որպես սնունդ ընտրելու ամենակարևոր գործոնը, քանի որ ավելցուկային կալորիաները ավելորդ քաշի և առողջության տարատեսակ խնդիրների հիմնական պատճառն են:

Ստուգեք նաև incինկզենկոյի վերջին գիրքը ՝ «Կերեք այն, որ կարողանաք հաղթել»

Կերեք սա, ոչ թե այդ դիետայի հիմունքները

Գիրքը ներառում է գունավոր լուսանկարներ `« ուտել այս »ուտելիքները էջի մի կողմում, իսկ մյուս կողմից` «ոչ այդ» ուտելիքները: Սուպերմարկետների ստանդարտ իրերը և անպիտան սնունդն ուսումնասիրվում են այնպես, որ դիետաները կարողանում են տարբերակել երկու իրերի միջև, որոնք կարող են շատ նման լինել, բայց մեծապես տարբերվում են իրենց կալորիականությամբ:

Որպես օրինակ ՝ Taco Bell- ում ուտելիս գիրքը խորհուրդ է տալիս ընտրել երկու խորոված սթեյք փափուկ տակոս որմնանկարների ոճը, որը պարունակում է 320 կալորիա, այլ ոչ թե Zesty Chicken Border Bowl- ը, որը պարունակում է 640 կալորիա:

Հեղինակները արագությամբ ռեստորանները գնահատում են A plus- ից D մինուս ՝ ըստ իրենց ընտրացանկերի սննդային որակի: Նրանք նաև կարևորում են 20 ամենավատ սնունդը, որոնք ամենաբարձրն են կալորիաներով, ճարպերով և նատրիումներով:

Գրքի ամբողջ ընթացքում ներկայացված են որոշակի մթերքների ծայրաստիճան կալորիական պարունակությամբ նկարազարդումներ: Օրինակներ են Outback- ի Aussie պանիրով ​​տապակները, որոնք փաթեթավորվում են 2900-ով մեկ ծառայության դիմաց և Lone Star- ի 20 ունցիայի T- ոսկորով սթեյք, որը կշռում է 1540 կալորիա:

Բացի ամենավատ սննդի վրա կենտրոնանալուց, հեղինակները նույնացնում են նաև ութ գերհագեցած սնունդ, որոնք խորհուրդ են տալիս հնարավորինս ներառել ձեր սննդակարգը:

Այս առաջարկություններից բացի, դիետոլոգներին մնում է որոշել իրենց սննդի սեփական ընտրությունը, և չկա հատուկ պլան կամ սննդակարգի ուղեցույց:

Առաջարկվող սնունդ

Ութ գերհագեցած կերակուրներն են հապալասը, սև լոբին, սպանախը, մածունը, լոլիկը, գազարը, վարսակը և ընկույզը:

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Գրքում վարժություններ կատարելու վերաբերյալ առաջարկություններ չկան, բացառությամբ խորհուրդների, թե ինչ պետք է ուտել `« ձեր մարզվելից առավելագույնը »ստանալու համար:

Փորձեք այս վարժությունները Ուտել սա, ոչ դա:

Ծախսեր և ծախսեր

Կերեք սա, ոչ այն ՝ 19,95 դոլար:

Կողմ

• Բարձրացնում է սննդի մեջ կալորիաների մասին իրազեկությունը:
• Հեշտ է հասկանալ «ուտել այս» ուտելիքը էջերի ձախ մասում և ոչ «աջ» կողմն ունեցող սնունդն է:
• Հատկապես օգտակար է այն դիետաների համար, ովքեր ուտում են շատ և հաճախակի արագ սննդի ռեստորաններ:
• Գրքի չափը ավելի հեշտ է դարձնում այն, երբ գնումներ կատարելիս կամ ուտելիս ուտում եք:
• Menuանկի ապակոդավորիչ բաժինը հեշտացնում է ռեստորաններում ուտելիս ամենաառողջ ապրանքները ընտրելը:

Դեմ

• Չի դիմի դիետաներին, ովքեր նախընտրում են հետևել սննդի հատուկ պլանին:
• Անպայմանորեն չի հանգեցնի քաշի կորստի, քանի դեռ դիետաները նաև դիտում են իրենց ընդհանուր կալորիականությունը:
• «Այս ուտելիքներից» ոմանք դեռ կալորիականությամբ շատ բարձր են և ոչ շատ սննդարար:
• «Ոչ այդ» մթերքների մի մասը իրականում սննդարար առողջ ընտրություն է:
• Որոշ հակասություններ կան, որ որոշ սննդամթերքներ երբեմն թվարկվում են որպես լավ, իսկ մյուսները ՝ վատ:
• Որոշակի գիտելիքներ և ապակողմնորոշող պնդումներ է առաջացնում, ինչպիսիք են, որ ծրագիրը հատուկ ուղղված է որովայնի ճարպերին և կկառուցի նիհար մկաններ:
• Հեղինակները չունեն սննդային հավաստագրեր:

Ավելի ցածր կալորիաներ, բայց ոչ միշտ առողջ

Դիետաները, ովքեր հույս ունեն նիհարել այս գրքում տրված ցուցումներին, կարող են չզգալ իրենց ուզած արդյունքները: Գիրքը չի ներկայացնում հստակ սննդակարգի ուղեցույցներ և մարզման համար որևէ հանձնարարական չի տալիս:

Այս գիրքը առավել ձեռնտու կլինի նրանց համար, ովքեր շատ ուտում են, քանի որ այն առաջարկում է դիետաներին օգնելու ավելի ցածր կալորիականությամբ ընտրություններ կատարելու մի պարզ միջոց, սակայն առաջարկվող բոլոր կերակուրներից ոչ բոլորը կարող են համարվել սննդարար: Կարևոր է հիշել, որ չնայած մեկ կերակուրը կարող է գերադասելի լինել մյուսից, դա չի նշանակում, որ այն առողջ ընտրություն է:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Հղումներ.
• Drewnowski, A. (2004): Esարպակալում և սննդի միջավայր. Դիետիկ էներգիայի խտություն և սննդակարգի ծախսեր: Կանխարգելիչ բժշկության ամերիկյան հանդես, 27 (3), 154-162: ուսումնական հղում
• Bandini, L. G., Vu, D., Must, A., Cyr, H., Goldberg, A., Dietz, W. H. (1999): Highարպակալված և ոչ գիրացած դեռահասների շրջանում բարձր կալորիականությամբ, ցածր սննդարար ‐ խիտ սննդի համեմատությունը: Obարպակալման հետազոտություն, 7 (5), 438-443: ուսումնական հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին

Դիտեք տեսանյութը: Bibimbap 비빔밥 u0026 Dolsot-bibimbap 돌솥비빔밥 (Հունիսի 2022).