Fat Smash Diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fatարպի ճարպի դիետա հայտնաբերված է նույն անվանման գրքում, որը գրված է Ian K. Smith- ի կողմից, M.D.

Անունի հիմնական հիմքն այն է, որ դուք հասնում եք ձեր քաշի կորստի նպատակներին `ջարդելով վատ սովորությունները և դիետայի մասին սխալ պատկերացումները:

Դիետան հետևում է 90-օրյա ծրագրի 4 փուլով `դետոքս, հիմնադրամ, շինարարություն և տաճար:

Fat Smash Diet- ը օգտագործվում է նաև հանրաճանաչ հեռուստատեսային շոուի Celebrity Fit Club- ի կողմից:

Fat Smash Diet ծրագիրը

Fat Smash Diet- ը սահմանում է ձեր ծրագիրը ավելի քան 90 օրվա ընթացքում `առողջ սննդի սովորությունները և առողջ ապրելակերպը զարգացնելու համար, խթանելու ճարպը կորցնելու և առողջ քաշը պահպանելու համար:

Փուլ 1 - Detox (9 օր)

Դիետան ըստ էության բուսական է. Հիմնականում մրգերն ու բանջարեղենը (հում կամ շոգեխաշած / խորոված) բնական սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր կլանելու համար 4 կամ 5 փոքր օրվա ընթացքում, 3 ժամ հեռավորության վրա, շատ ջուրով `գումարած ամենօրյա վարժություն (30 րոպե սրտանոթային վարժություն 5 շաբաթական օրեր կամ ընթրիքից հետո 25 րոպե տևողությամբ զբոսանք):

Այս փուլը թունավորում է տոքսինների և կեղտերի մարմինը ՝ լավ հիմք ստեղծելով հետևյալ փուլերի համար:

2-րդ փուլ - Հիմնադրամ (3 շաբաթ)

Տվյալ ցուցակից թույլատրվում է լրացուցիչ սնունդ (նիհար միս / ծովամթերք, ընտրված հացահատիկային ապրանքներ և լրացուցիչ կաթնամթերք), իսկ ֆիզիկական ակտիվությունն աճում է մինչև 15%: 1-ին փուլի կերակրման ռեժիմը պահպանվում է (խստորեն սնունդ չպետք է բաց թողնել), ներառյալ շատ մրգեր և բանջարեղեն, իսկ տապակած սնունդը `« ոչ »:

Այս փուլը սահմանում է սննդի և վարժությունների լավ սովորություններ ՝ առողջ շարունակական կենսակերպի համար:

3-րդ փուլ - շինարարություն (4 շաբաթ)

Դեռ ավելի շատ լրացուցիչ սնունդ թույլատրվում է տրված ցուցակից (ինչպիսիք են մակարոնեղենը և հացը), բաժնի չափը կարող է ավելանալ ՝ պահպանելով շատ մրգեր և բանջարեղեններ, ինչպես նախկինում, ամեն օր առնվազն 4 սնունդ առաջարկված է:

Օրական մեկ օրվա ընթացքում թույլատրվում է 1 ոչ մրգերի աղանդեր (1 փչուր ցածր յուղայնությամբ պաղպաղակ կամ 2-3 բլիթ կամ գրեհեմ կոտրիչ), և ֆիզիկական ակտիվությունը կրկին ավելանում է մինչև 25%:

Այս փուլը կերտում է դիետայի պլանը `նախորդող« տոնայնացման »փուլերից:

4-րդ փուլ - տաճար (մնացած 90 օրվա ընթացքում)

Նախկինում մերժված սննդամթերքների մեծ մասը այժմ կարող է ներառվել սահմանափակ քանակությամբ, և ֆիզիկական ակտիվությունը սահմանվում է շաբաթական 5 օրվա յուրաքանչյուր օրվա համար 1 ժամ:

Այս փուլը ձեր մարմնի «տաճարն» ապահովելն է, որի ընթացքում ձեր ապրելակերպը հավասարակշռություն է ապահովում ձեր մարմնի ցանկալի քաշը պահպանելու համար: Եթե ​​90 օրվա ավարտին ձեր նպատակին հասնելու աստիճանը չի հասել, 1-ին փուլը կարող է կրկնվել:

Fat Smash Diet Book

Դոկտոր Իան Կ. Սմիթի Մ.Դ.-ի Fat Smash Diet գիրքը պարունակում է ծրագրի փիլիսոփայությունը և ծրագրի 4 փուլերից յուրաքանչյուրի մանրամասները, գումարած 83 էջ բաղադրատոմսեր և մենյուի գաղափարներ: Գրքում կան օգտակար տեղեկատվության չորս հավելվածներ.

  • Ձեր զանգվածի ինդեքսի գծապատկեր ձեր քաշի նպատակը սահմանելու համար:
  • Ընդհանուր մթերքների մանրաթելային պարունակությունը `ձեր սննդային մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու համար:
  • Սննդի սննդի պիտակի վերաբերյալ տեղեկատվություն:
  • Կալորիականության ծախսերի գծապատկերներ ընդհանուր վարժությունների / ֆիզիկական գործունեության ծրագրերի համար:

Առաջարկություն

Fat Smash Diet ծրագիրը գնալով աճում է հետևյալով, հատկապես հաշվի առնելով, որ բժիշկ Սմիթը մասնակցում է VH1 Celebrity Fit Club- ի ներգրավմանը: Բազմաթիվ ցուցմունքներ դրական են ստացված արդյունքների և քաշի կորստի նկատմամբ մոտեցման հարաբերական պարզության մասին, ինչպես սահմանված է Fat Smash Diet- ում:

Սա սննդակարգի պարզ ծրագիր է, կառավարելի և օգտակար է բոլոր հաշիվների համար:

    Հղումներ.
  • Սմիթ, I. K. (2012): Fat Smash Diet. Վերջին դիետան, որը դուք երբևէ կարիք կունենաք: Պատահական տուն:
  • Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A., Tohill, B. C. (2004): Ի՞նչ կարող են միջամտության ուսումնասիրությունները պատմել մեզ մրգերի և բանջարեղենի սպառման և քաշի կառավարման միջև հարաբերությունների մասին: Սննդառության ակնարկներ, 62 (1), 1-17: ուսումնական հղում
  • Taveras, E. M., Berkey, C. S., Rifas-Shiman, S. L., Ludwig, D. S., Rockett, H. R., Field, A. E.,… Gillman, M. W. (2005): Տապակած սննդի սպառման ասոցիացիա տնից հեռու մարմնի զանգվածի ինդեքսի և ավելի մեծ երեխաների և դեռահասների սննդակարգի որակի հետ: Մանկաբուժություն, 116 (4), e518-e524: ուսումնական հղում
  • Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին


Դիտեք տեսանյութը: end of week eleven of the Fat SMASH Diet by Dr Ian Smith (Օգոստոս 2022).