Տեղեկատվություն

Սննդի բժիշկ դիետա

Սննդի բժիշկ դիետա


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Նախապատմություն

Սննդի դոկտոր ծրագիրը ստեղծվել է Մեծ Բրիտանիայում ՝ կլինիկական սննդաբան, բժիշկ Յան Մարբերի կողմից: Մարբերը գիտակցում էր, որ ցածր կալորիականությամբ և բարձր սպիտակուցային դիետաները երկարաժամկետ արդյունք չեն տալիս իր հիվանդների համար, ուստի նա նախագծեց դիետա ՝ ներառելու բոլոր սննդի խմբերը, որպեսզի բարձրացնի էներգիան և նպաստի օպտիմալ առողջությանը: Մարբերը պնդում է, որ իր ծրագիրը «թույլ է տալիս առողջ, կայուն քաշի կորուստ, որը հեշտ է պահպանել»:

Մարբերը իր ծրագիրը հասանելի է դարձրել «Դոկտոր դոկտոր» գրքերի շարքի միջոցով, որոնք ներառում են սննդի պլաններ, բաղադրատոմսեր և ընտրացանկեր: Նա խոստանում է արդյունքը ծրագրին հաջորդող մեկ ամսվա ընթացքում:

Առաքման համար մատչելի է նաև Մեծ Բրիտանիայի սննդի դոկտոր, թարմ սննդի և առողջ նախուտեստների տեսականի, որոնք պարունակում են բարձր մանրաթելային հացեր, հացահատիկային ապրանքներ, սերմերի խառնուրդներ, սոյայի ընկույզներ և սննդի բարեր: Առկա են պատրաստ մի շարք առողջ սնունդ, որոնք նախատեսված են սպիտակուցների, ածխաջրերի, մանրաթելերի և հիմնական ճարպաթթուների կատարյալ համադրությամբ: Ընտրանքներից մի քանիսը պարունակում են Ատլանտյան սաղմոն վայրի բրնձով, կրակի խորոված հավով քվինա պիլավով և տապակած բուտերվասի դդմիկով սիսեռով:

Դիետայի հիմունքները

Մարբերը նախանշել է 10 հիմնական սկզբունք, որոնք դիետայի հիմքն են:

1. Սպիտակուցներ կերեք բարդ ածխաջրերով
2. Մնա խոնավացած
3. Ուտել լայն սնունդ
4. Վառելիքներ հաճախակի
5. Նախաճաշեք
6. Խուսափեք շաքարավազից
7. Զորավարժությունն անհրաժեշտ է
8. Հետևեք պլանին ժամանակի առնվազն 80% -ը
9. Ժամանակ կերեք
10. Կերեք ճարպը ճարպը կորցնելու համար

Փոխարենը կենտրոնանալու սննդի կալորիականության վրա, դիետաները խրախուսվում են մտածել սննդի մասին `իրենց սննդային արժեքի առումով: Մարբերը բացատրում է, որ շատ ցածր կալորիականությամբ դիետիկ սննդակարգեր հաճախ ունենում են բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, որը խանգարում է արյան գլյուկոզի մակարդակին և կարող է օրվա ընթացքում հետագայում առաջացնել փափագություններ և ճնշումներ:

Մարբերը նաև բացատրում է սպիտակուցի իդեալական հարաբերակցությունը ածխաջրերին յուրաքանչյուր կերակուրի համար և ներկայացնում է օրինակներ, թե ինչպես ստեղծել կերակուրներ, որոնք կպահպանեն արյան գլյուկոզի մակարդակը կայուն: Lunchաշի համար նա խորհուրդ է տալիս 40% սպիտակուց, 40% բանջարեղեն և 20% բարդ ածխաջրեր: Dinաշը 50% սպիտակուցային և 50% բանջարեղեն է և չի պարունակում բարդ ածխաջրեր:

Առաջարկվող սնունդ

  • Սպիտակուց `հավի կրծքամիս, անարատ հնդկահավ, ձու, ձուկ, հում ընկույզ, հատիկներ, տոֆու, հորթի միս:
  • Բարդ ածխաջրեր - շագանակագույն բրինձ, կուսոկուս, quinoa, ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղեն և հաց:
  • Եթերայուղի ճարպաթթուներ `հում ընկույզ և սերմեր, յուղոտ ձուկ, ավոկադո, դդում, ընկույզ, ձիթապտղի և քնջութի յուղեր:
  • Թարմ բանջարեղեն և մրգեր:

Նմուշ դիետայի պլան

Նախաճաշ

Տաք կիտրոնի և կոճապղպեղի խմիչք
Muesli ընկույզով և մածունով

Առավոտյան խորտիկ

2 վարսակի կամ տարեկանի կոտրիչ `քաղցր կարտոֆիլի և այծի պանրի գագաթներով

Լանչ

Խորոված հավի կրծքամիս, շագանակագույն բրինձ և շոգեխաշած բրոկկոլի

Կեսօրվա խորտիկ

Ամսաթվերը և ֆրակցիաները

Աշ

Աղցան նրբություն

Երեկոյան խորտիկ չի առաջարկվում: Փոխարենը, Մարբերը խորհուրդ է տալիս, որ երեկոյան կերակուրի մի քանի բերանները սոված զգալուց մի քանի ժամ անց փրկվեն:

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Սննդի դոկտոր ծրագիրը վարժությունը համարում է առողջ ապրելակերպի ցանկացած ծրագրի էական կողմ և խորհուրդ է տալիս շաբաթական երեք անգամ առնվազն 30 րոպե վարժություն կատարել:

Այս վարժությունները կարող են օգտագործվել սննդի բժիշկ դիետայի հետ:

Ծախսեր և ծախսեր

Առցանց անհատական ​​սննդի պլանի նախնական արժեքը 24,95 ֆունտ ստերլինգ է `ցանկալի ամսական բաժանորդագրությունից հետո 9,95 ֆունտ ստերլինգ: ՆՇՈՒՄ. ԱՄՆ-ի օն-լայն ծրագիրը դադարեցվել է:

Գրքերի սննդի դոկտորների շարքը տարբերվում է 11,99,24 ֆունտ ստեռլինգից:

Կողմ

  • Կալորիականության հաշվարկ չկա:
  • Ոչ մի զրկում և պլան ճկուն չէ:
  • Կայուն երկարաժամկետ ապրելակերպի մոտեցում քաշի կորստի վերաբերյալ:
  • Կոշտ ծրագիր ՝ հիմնված և հաստատված սննդային սկզբունքների վրա:
  • Առցանց ծրագիրը հետևելուց հետո ծրագիրը անհատապես հարմարեցված է հատուկ սննդային կարիքներին:

Դեմ

  • Որոշ այլ դիետաներից ավելի թանկ է:

Եզրակացություններ

Եթե ​​դուք պատրաստ եք գերազանցել առցանց ծրագրի լրացուցիչ ծախսերը, հարմարեցված սննդային պլանը կարող է այդ լրացուցիչ խթան հանդիսանալ ձեր էներգիայի և առողջության համար `դիմելով ձեր եզակի սննդային պահանջներին: Այնուամենայնիվ, «Սննդի դոկտոր» գրքերում ընդգրկված ընդհանուր ծրագիրը նույնպես շատ սննդարարորեն առողջ մոտեցում է, ինչպես նաև ճկուն ծրագիր է, որը կարող է հեշտությամբ պահպանվել ՝ որպես առողջ ապրելակերպի քաշի կորստի պլան:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին


Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես նիհարել չվնասելով առողջությանը (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Parr

    Let them be!

  2. Mukus

    where is the world rolled to?

  3. Zulucage

    Congratulations, a very good idea

  4. Tubei

    it seems to me, you are not right

  5. Tojin

    Դա հետաքրքիր է. You will not prompt to me, where to me to learn more about it?

  6. Colten

    It doesn't come close to me. Who else can say what?



Գրեք հաղորդագրություն