We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ահա ավանդական ցածր յուղայնությամբ ուտելու ծրագիր, որը նպատակ ունի ճարպերը պահել մինչև 30% կամ ցածր, ինչպես առաջարկվում է Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի կողմից:
Նախաճաշ
- Մրգերի կամ մրգերի հյութ
- նախաճաշի շիլա (խուսափեք տապակած մուսլինից կամ շաքարավազի պարունակությամբ բարձր պարունակությամբ) կամ եփած կամ ցածր յուղայնությամբ կաթով եփած վարս
- համեղ ուտեստ. խորոված լոլիկ, թխած լոբի (շաբաթական 2 ձու)
- հաց կամ տոստ `քերիչով կամ մոնո- կամ պոլիհագեցած մարգարինով և տարածեք, օրինակ, ջեմ, մեղր կամ խմորիչ քաղվածք:
- ջուր, թեյ, սուրճ, յուղոտ կաթ
Լանչ
- խառը բանջարեղենի աղցան `բազմաշերտ հագնված կամ յուղի սոուսով
- կաթնաշոռ, չորացրած պահածոյացված ձուկ կամ լոբի ուտեստ
- հաց, հացաթխման պիտա, պիտա հաց կամ փխրուն բլիթ (նպատակը Wholemeal)
- մրգեր կամ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ
- ջուր, թեյ, սուրճ, չմշակված կաթ կամ մրգահյութ
Աշ
- նիհար միսի, հավի կամ ձկների փոքր ծառայություն (հեռացրեք բոլոր ճարպերը և մաշկը թռչնաբուծության վրա և սահմանափակեք ճարպերը սննդի պատրաստման մեջ) կամ բուսական կծու ուտեստ
- բրինձ, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն
- խառը բանջարեղենի աղցան
- ցածր յուղայնությամբ աղանդեր `պատրաստված ցածր յուղայնությամբ կաթով (կաթնաշոռ, մածուն)
Տեսեք ավելի շատ կալորիականությամբ սննդի և դիետայի պլաններ:
- Insull, W., Henderson, M. M., Prentice, R. L., Thompson, D. J., Clifford, C., Goldman, S.,… Woods, M. (1990): -Ածր յուղայնությամբ դիետայի պատահական իրագործելիության ուսումնասիրության արդյունքները: Ներքին բժշկության արխիվ, 150 (2), 421-427: Հղում
