Տեղեկատվություն

Ամբողջ դիետան

Ամբողջ դիետան


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Full Diet- ը ստեղծվել է բժիշկ Մայքլ Սնայդերի կողմից, որը վավերացված է ընդհանուր տաբատով և վիրաբուժական վիրաբուժության առաջատար:

Այս ծրագիրը խրախուսում է ձեզ մերժել ավանդական սննդակարգը, որը հիմնված է սահմանափակման, զրկանքների և ծայրահեղ ապրելակերպի փոփոխությունների վրա: Դուք կսովորեք աշխատել ձեր մարմնի հետ, որպեսզի ավելի քիչ սնունդ ուտելիս լիարժեք և բավարարված զգաք:

Դիետայի ամբողջական հիմունքները

Բժիշկ Սնայդերն ասում է, որ քաշը կորցնելը բարդ չէ, և դուք կարող եք սովորել այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Նրա ծրագիրը ներկայացվում է որպես յոթօրյա ուղեցույց, որն ընդգրկում է կյանքի մի շարք մարտահրավերներ:

Օրինակ, մի օր դուք կսովորեք, թե ինչպես ձևավորել կատարյալ կերակուրը: Մեկ այլ օր դուք պլանավորում եք ձեր վարժության ռեժիմը մեկ շաբաթ: Յոթ օրվա ավարտին դուք կդնեք կենսակերպի մի շարք դրական գործոններ:

The Full Diet- ի առաջնային հայեցակարգը ներառում է լիարժեքության գիտությունը `օգտվելով ձեր առավելությունից: Որոշ մթերքներ օգնում են ձեզ լիարժեք և բավարարված զգալ ավելի քիչ կալորիաներով, ուստի դրանք ձևավորում են դիետայի հիմքը:

Լրիվ դիետայի միջոցով ձեր ճանապարհը գործելու երկու տարբերակ.

  1. Սկսեք «Ինդուկացիա» փուլը չորս շաբաթ անց, ապա անցեք «Շարունակական հաջողության» փուլին, մինչև հասնեք ձեր նպատակային քաշը:
  2. Սկսեք «Շարունակական հաջողության» փուլից:

Առաջին տարբերակը ներառում է շատ ցնցումների օգտագործում և շատ սահմանափակող, այնպես որ այն կարող է թվալ չափազանց սահմանափակող կամ ճնշող:

Եթե ​​ընտրեք երկրորդ տարբերակը, կկորցնեք նույն քանակությամբ քաշը, բայց դա կտևի ավելի երկար:

Խորտիկները և խաղերը թույլատրվում են

Օրական սպառում եք երեք փոքր սնունդ և երկու կամ երեք խորտիկ: Բոլոր նախուտեստները պետք է պարունակեն 5-14 գրամ սպիտակուց և ոչ ավելի, քան 200 կալորիա: Դուք նաև կխթանեք ճաշը և ընթրիքը ՝ հսկայական խորտիկով, լիարժեքության զգացողությունը հուշելու համար, ինչը նվազեցնում է ձեր ախորժակը:

Ձեզ ամեն շաբաթ թույլատրվում է երկու խաբեություն, բայց դրանք պետք է պլանավորվեն նախօրոք 24 ժամ: Սա օգնում է բարձրացնել ձեր տեղեկացվածությունը ձեր ուտելու պահվածքների վերաբերյալ: Այն նաև թույլ է տալիս անձնատուր լինել սիրված բուժումներին ՝ չափավոր կերպով, առանց զգալու, որ դուք կոտրել եք սննդակարգը:

Առաջարկվող սնունդ

Տերևավոր կանաչ բանջարեղեն, լոլիկ, վարունգ, սպանախ, ծնեբեկ, բրոկկոլի, ելակ, խնձոր, ամբողջական ցորենի հաց, շագանակագույն բրինձ, սև լոբի, հումուս, ձու, ձուկ, հավի կրծքամիս, հնդկահավ, սաղմոն, թունա, ծովախեցգետին, ցածր յուղայնությամբ մածուն , ցածր յուղայնությամբ պանիր, նուշ, ցածր յուղայնությամբ գետնանուշ կարագ, ցածր յուղայնությամբ աղցան սոուս, ավոկադո, Fullbars, սուրճ, ջուր:

Նմուշ դիետայի պլան

Նախաճաշ

Երկու խաշած ձու `սալասայով
Ամբողջ հացահատիկի մի կտոր հաց
1 բաժակ սուրճ

Առավոտյան խորտիկ

16 ունց բաժակ ջուր
Բաժակ կաթնաշոռ
1 բաժակ ելակ

Նախաճաշի խորտիկ

Մի բուռ հում ընկույզ

Լանչ

Մինի ամբողջ ցորենի պիտա հաց, հումուս, վարունգ, լոլիկ, ֆետա պանիր և հունական ձիթապտուղ

Կեսօրվա խորտիկ

16 ունց բաժակ ջուր
1 ունց ցածր յուղայնությամբ պանիր
1 փոքր խնձոր

Նախաճաշի խորտիկ

1 բաժակ անանուխ ապուր

Աշ

Թխել հարավ-արևմտյան Թուրքիայում
1 բաժակ խառը կանաչ աղցան ցածր յուղայնությամբ սոուսով

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Իդեալում, շաբաթական հինգ օր պետք է վարժեք օրական մեկ ժամ: Որոշ մարդկանց հարկ կլինի աստիճանաբար աշխատել այդ գումարի չափով:

Կարող եք սկսել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են շանը քայլելը կամ յոգայի դասին միանալը: Հետագայում կարող եք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ ավելի ինտենսիվ վարժությունների, ինչպիսիք են քաշային մարզումները և վազքը:

Ծախսեր և ծախսեր

Ամբողջ դիետան. Քաշի կորստի համար բժիշկը 7-օրյա ուղեցույց է ՝ կուտակելու համար ֆունտը լավի համար ՝ 14,95 դոլար:

Կողմ

  • Ներառում է սննդի առաջարկությունների մեկ ամիս բաղադրատոմսերով:
  • Cheats- ն ավելի հեշտ է դարձնում պլանը երկարաժամկետ:
  • Ներառում է խորհուրդներ քաշի կորուստ սարահարթը կոտրելու վերաբերյալ:
  • Չի պահանջում որևէ սննդի վերացում:
  • Հաճախակի սնունդն ու նախուտեստները կարող են նվազեցնել ախորժակը:
  • Հարմար է որպես կշիռը կառավարելու կենսակերպի մոտեցում:

Դեմ

  • Ինդուկցիայի փուլը շատ սահմանափակ է:
  • Ժամանակ է պահանջում սննդի պլանավորման և սննդի պատրաստման համար:
  • Անհրաժեշտ է խորտիկների կալորիականությունը և սպիտակուցային պարունակությունը վերահսկելու համար:
  • Ամբողջ դիետան չի ներառում կառուցվածքային վարժությունների պլան:
  • Բուսական և վեգետանական կերակուրի ընտրանքները սահմանափակ են:

Եզրակացություններ

Full Diet- ն աշխատում է ՝ ընդգծելով այն մթերքները, որոնք օգնում են ձեզ լիարժեք և բավարարված զգալ ավելի քիչ կալորիաներով:

Այն առաջարկում է գործնական գործիքներ, որոնք չեն պահանջում ծայրահեղ կենսակերպի փոփոխություն, որպեսզի դուք արդյունավետորեն նիհարեք:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Riebe, D., Greene, G. W., Ruggiero, L., Stillwell, K. M., Blissmer, B., Nigg, C. R., Caldwell, M. (2003): Քաշի կառավարմանը առողջ ապրելակերպի մոտեցման գնահատում: Կանխարգելիչ դեղամիջոց ՝ 36 (1), 45-54: ուսումնական հղում
  • Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996): Չափավոր versus սահմանափակող դիետաները. Վարքի թերապիա, 26 (1), 5-24: ուսումնական հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի մայիսի 22-ին


Դիտեք տեսանյութը: Dean Ornish: The worlds killer diet (Մայիս 2022).