Տեղեկատվություն

Գրելլինի դիետա. Անվճար ուտել

Գրելլինի դիետա. Անվճար ուտել


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Նախապատմություն

Երբ Մանուել Վիլակորտան մեծանում էր Պերուում, նա միշտ առողջ հարաբերություններ ուներ սննդի հետ: Բայց ամեն ինչ փոխվեց, երբ նա եկավ Ամերիկա և սկսեց որդեգրել նոր ուտելու սովորություններ:

Երբ նրա սննդակարգը դուրս էր գալիս վերահսկողությունից, նա բնազդաբար հետ բերեց այն երեխային ուտելու ձևին: Ազատ կերակրումը քաշի կորստի ամբողջական ծրագիր է, որն արդյունք է այս փորձառությունների և նրա ՝ որպես դիետոլոգի աշխատանքի:

Վերահսկում է Գրելլինը

Ազատ ուտելիս ՝ Վիլակորտը բացահայտում է, թե ինչպես գրիլին կոչվող հորմոնը ազդում է մեր քաղցի և ախորժակի վրա: Նա պնդում է, որ հաջողակ քաշի կորստի բանալին գրիլին կառավարելն է ՝ չսահմանափակելով ածխաջրերը:

45/30/25

Նա խորհուրդ է տալիս դիետա ՝ հիմնվելով բանաձևի վրա 45 տոկոս ածխաջրեր, 30 տոկոս սպիտակուց և 25 տոկոս ճարպ. Այս հարաբերակցությունը աշխատում է գրիլինի մակարդակը ստուգելու համար ՝ միաժամանակ թույլ տալով ձեզ վայելել «արգելված» սնունդ (մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, բրինձ և շոկոլադ):

Այս կերպ Դուք չեք զգա զրկված և ձեր ցանկությունները կմնան վերահսկողության տակ:

Ընթերցողներին առաջարկվում է չորս տարբեր յոթօրյա կերակրատեսակների ընտրություն ՝ 1200, 1400, 1800 և 2100 կալորիաներով: Ուղեցույցներ են տրված, որոնք կօգնեն ձեզ ընտրել կալորիականությունը, որն առավելագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին:

Շաբաթվա կենսակերպի մոնիտորինգ հաջողված քաշի կորստի համար

Վիլակորտը ասում է, որ ամեն օր ձեռնտու չէ մասշտաբի վրա ընկնելը: Փոխարենը նա առաջարկում է հսկողություն կատարել Գրելլինին ամենշաբաթյա ստուգումներով `կապված ձեր քաշի, սննդակարգի, սթրեսի մակարդակի և քնի հետ:

Երբ շաբաթվա կտրվածքով ձեր մարմնին տալիս եք այն, ինչ անհրաժեշտ է, կարող եք թույլ տալ մեկ կամ երկու աննշան «սայթաքել» և դեռ նիհարել:

Նա առաջարկում է անվճար առցանց գործիք ՝ ձեզ համար հեշտ դարձնելու համար քաշի կորստի վրա ազդող կենսակերպի գործոնները:

Առաջարկվող սնունդ

Պողպատե կտոր, արիշտա, ֆարո, բրինձ, ամբողջ ցորենի հաց, quinoa, քաղցր կարտոֆիլ, տավարի միս, նիհար խոզի միս, հավի կրծքամիս, սաղմոն, ծովախեցգետին, սև լոբի, cannelini լոբի, հումուս, բանան, ծաղկակաղամբ, ցուկկինի, կարմիր պղպեղ, սոխ , լոլիկ, սպանախ, ընկույզ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, հունական մածուն, ձիթայուղ:

Նմուշի կերակուրի օրինակ

Նախաճաշ

Բանանի ընկուզենի պողպատից կտրատեք վարսակի ալյուր
2 ճաշի գդալ կտավատի կերակուր
Բաժակ հապալաս
1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ

Առավոտյան խորտիկ

1,5 ունցիտ կիտրոնի յուղալի պանիր
1 ունց ամբողջ հացահատիկի կամ բրնձի կոտրիչ

Լանչ

Թուրքիա Pita Pocket

Կեսօրվա խորտիկ

1 բաժակ կտրատած կարմիր պղպեղ, նեխուրի ձողիկներ և մանկական գազար
Cup Zesty Hummus

Աշ

Պերուական Cilantro տավարի շոգեխաշել
Բաժակ բրինձ և լոբի

Աղանդեր

Երեք չոր թուզ և մեկ կտոր մուգ շոկոլադ

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Գրեյլինի դիետան պնդում է, որ շատ ավելի կարևոր է վերահսկել ձեր սննդի ընդունումը, քան իրականացնելը: Նա նույնիսկ ասում է, որ վարժությունը կարող է խանգարել ձեր քաշի կորստին, քանի որ այն մեծացնում է ախորժակը:

Զորավարժությունները պաշտպանվում են առողջական նկատառումներից ելնելով, բայց ոչ որպես քաշի կորստի ավելացման հիմնական մեթոդ:

Ծախսեր և ծախսեր

Ուտել անվճար. Ածխաջրերի համար բարենպաստ մոտեցումը կորցնելու դյույմները, գրգռեք ձեր քաղցը և կշիռը պահեք լավ ծախսերի համար ՝ 15,95 դոլար:

Կտտացրեք այստեղ ՝ այս գիրքը զեղչված գնով գնելու համար:

Մանուել Վիլակորտայի տեսանյութը

Կողմ

  • Ծրագիրը ցույց է տվել քաշի կորստի 84% հաջողության մակարդակը:
  • Դեռևս կարող եք վայելել այնպիսի սնունդ, ինչպիսին է հացը, բրինձը, կարտոֆիլը և շոկոլադը:
  • Ներառում է 7-օրյա կերակուր պլաններ չորս տարբեր կալորիականության մակարդակների համար:
  • Անդրադառնում է սթրեսի կառավարման և քնի կարևորությանը `գրիլինը վերահսկելու համար:
  • Հեղինակը գրանցված դիետոլոգ է:

Դեմ

  • Չի խրախուսում վարժությունը:
  • Meորենի և կաթնամթերքի նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեցող անձանց համար սննդի պլանները հարմար չեն:
  • Ուտելուց պլան մտնելիս անհրաժեշտ է վերահսկել սննդի ածխաջրածին, սպիտակուց և ճարպ պարունակությունը:
  • Ժամանակ է պահանջում պլանավորման և կերակուր պատրաստելու համար:
  • Դժվար է ուտել և մնալ ծրագրի մեջ:

Եզրակացություններ

Ազատ ուտելը քաշի կորստի ծրագիր է, որը ձգտում է վերահսկել գրիլինը և խթանել ձեր սննդակարգում ածխաջրերի հավասարակշռված մոտեցումը:

Դուք կսովորեք ստուգել ախորժակը ՝ սպառելով սննդանյութերի հատուկ հարաբերակցությունը: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս վայելել ձեր նախընտրած ածխաջրածնային կերակուրները խելամիտ քանակությամբ, միևնույն ժամանակ, այնուամենայնիվ, ի վիճակի լինելով նիհարել:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Վերջին վերանայումը ՝ 2017-ի մայիսի 8-ին


Դիտեք տեսանյութը: Հնդկաձավարի գրեչկայի. դիետայի օգնությամբ նույնպես կարող եք քաշ կորցնել (Մայիս 2022).