Տեղեկատվություն

Գլիկեմիկ ազդեցության դիետա

Գլիկեմիկ ազդեցության դիետա


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Գլիկեմիկ ազդեցության դիետա

The Գլիկեմիկ ազդեցության դիետա ԱՄՆ-ում հայտնվելու համար առավել հայտնի դիետաներից մեկն է:

Դիետան հիմնված է Գլիկեմիկ ինդեքսի մեջ - որն արդեն որոշ ժամանակ է: Սակայն միայն վերջերս GI- ի վրա հիմնված դիետաները հանրաճանաչ են դարձել ինչպես բժիշկների, սննդաբանների, այնպես էլ հանրության շրջանում:

Դա պարզապես մեկ այլ GI դիետա է:

Գլիկեմիկ ազդեցության դիետան նույնիսկ ավելի է գլիկեմիկ ինդեքսի մեջ մտնում ՝ հաշվի առնելով Գլիկեմիկ բեռ. Սա սննդի գլիկեմիկ ինդեքսի և ածխաջրածնի քանակի համադրություն է:

Սննդամթերքի նման, օրինակ, գազարը սովորական օրինակ է. Գազարն ունի բարձր GI - բայց մեկ ծավալի շատ քիչ քանակությամբ կարբ: Ի վերջո, գազարի գլիկեմիկ ծանրաբեռնվածությունը բավականին ցածր է և ուտելու հիանալի կերակուր է:

Դուք պետք է ուտեք a զգալի ինսուլինի ցանկացած մեծ արձագանք զգալու համար գազարների քանակը:

Գլիկեմիկ ազդեցության սննդի պլաններ

Գլիկեմիկ ազդեցության դիետայի վերաբերյալ սննդի բոլոր պլանները կազմված են հետևյալ սկզբունքներից.

  • Կալորիականության մոտավորապես 40% -ը ստացվում է չմաքրված, բարդ ածխաջրերից, այդ թվում `հացահատիկի և ամբողջական հացահատիկային հացահատիկային հացահատիկներից և հյութի փոխարեն պտղի ամբողջ կտորներից:
  • Կալորիականության շուրջ 30% -ը նիհար սպիտակուցից է (ձուկ, հավի և երբեմն տավարի և խոզի միս) բուսական ընտրանքներով, որոնք ներառում են սոյայի սպիտակուցը, տոֆուն և հյուսված բուսական սպիտակուցը:
  • Կալորիաների մոտ 30% -ը առողջ ճարպերից է, ներառյալ ընկույզը, ճարպային ձուկը, ավոկադոն և ձիթապտղի յուղը:
Ըմպելիքի նմուշ 1
Նախաճաշ

Բուսական ձվածեղ ցորենի հացով և ելակով

Լանչ

Խորոված պանիր և լոլիկի սենդվիչ աղցանով և կաթով

Կեսօրվա խորտիկ

Տապակած տավարի տապակները համտեսում են փափկամիսով

Աշ

Հավի ֆլորենտին `շագանակագույն բրինձով և մրգերով

Ուշ երեկոյան խորտիկ

Յոգուրտ ազնվամորու և նուշով

Նմուշի կերակուրի պլան 2
Նախաճաշ

Վարսակի ճիրան շիլա `մոշի և կաթի հետ

Լանչ

Կծու հավի շերտեր `թարմ աղցանով և մածունով

Կեսօրվա խորտիկ

Խրթխրթանով խրթխրթան աղցանի մինի գրպանը ելակով

Աշ

Արևելյան մակարոնեղեն և տավարի միս խառնել-տապակել

Ուշ երեկոյան խորտիկ

Կաթնաշոռով մրգերի կոկտեյլով և գետնանուշով

Լավ դիետա

Glycemic ազդեցության դիետան այն եզակի հանրահայտ դիետաներից մեկն է, որն իրոք ողջամիտ է և հնարավոր է հետևել մեկ անձի ամբողջ կյանքի համար: Այն նաև պակասում է չափազանց շատ «սնունդներից», որոնք այդքան շատ դիետաներն են ունենում:

Համենայն դեպս, գլիկեմիկ ազդեցության դիետան անմիջապես կօգնի հիպոգլիկեմիկ խնդիրներ ունեցողներին: Լավագույն դեպքում դա երկար ժամանակահատվածում կբերի կայուն քաշի կորստի:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Jenkins, D. J., Wolever, T. M., Taylor, R. H., Barker, H., Fielden, H., Baldwin, J. M.,… Goff, D. V. (1981): Սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքս. Ածխաջրերի փոխանակման ֆիզիոլոգիական հիմք: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 34 (3), 362-366: ուսումնական հղում
  • Wolever, T. M., Jenkins, D. J., Jenkins, A. L., Josse, R. G. (1991): Գլիկեմիկ ինդեքս. Մեթոդաբանություն և կլինիկական հետևանքներ: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 54 (5), 846-854: ուսումնական հղում
  • Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A.,… Axelsen, M. (2002): Գլիկեմիկ ինդեքս. Առողջության և հիվանդությունների հետևանքների ակնարկ: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 76 (1), 266S-273S: ուսումնական հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի մարտի 31


Դիտեք տեսանյութը: 6 մթերք, որոնք վտանգավոր են սրտի առողջությանը. մենք դրանք օգտագործում ենք ամեն օր (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Goltitaur

    Attendance is good

  2. Eddrick

    Կան նաև այլ թերություններ

  3. Herald

    Հետաքրքիր բան

  4. Phrixus

    What charming idea

  5. Shelden

    Do you like to write such that then a discussion of a thousand pages, you notice well the topics in demand

  6. Farrin

    Քո գործը չէ!



Գրեք հաղորդագրություն