Առողջ նախուտեստներ ամբողջական ուղեցույց

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Նույն չափի ափսեի մեջ պատկերված առողջ նախուտեստների ընտրություն:

Հում նուշ

20 նուշ
Կալորիաներ ՝ 139

Հում խառը ընկույզներ

30 գ կամ oz 1oz
Կալորիաներ ՝ 178

Չիր

40 գ կամ 1.4oz
Կալորիաներ `97
Նշում. Չորացրած մրգերը ավելի շատ կալորիականությամբ խիտ են (մեկ քաշի դիմաց), քան թարմ մրգերը, և ավելի հեշտ է գերտաքացումը:

Մանդարին

180 գ, 1 միջին 1 փոքր:
Կալորիաներ `95
Նշում. Մեծ փաթեթավորում: Փոքր բաժիններ: Սեզոնային

Բանան

1 միջին բանան - 118 գ
Կալորիաներ ՝ 105

Նշում. Լավ փաթեթավորված:

Խաղող

215 գ կամ 7.6oz
Կալորիաներ ՝ 148

Նշում ՝ սեզոնային

Թունա

85 գ կամ 3oz
Կալորիաներ `99
Նշում. Զգուշացեք թունայից յուղի մեջ. Շատ յուղեր բուսական յուղեր են (բարձր `օմեգա -6-ով, այլ ոչ թե օմեգա -3 EFA- ի մեջ):

Չորացրած ոլոռ

25 գ կամ .9oz
Կալորիաներ ՝ 72

Նշում. Գտեք մեծ քանակությամբ աղբարկղեր `հաճախ տարբեր համեմունքներով:

Ադիբուդի

2 բաժակ
Կալորիաներ `62 (օդը ցանված) կամ 110 (նավթով լցված), առանց ավելացված համեմունքների:
Նշում. Խուսափեք նախապես փաթեթավորված ադիբուդի համար (հաճախ պարունակում է տրանս յուղ):

Մանկական գազար

170 գ կամ 6oz
Կալորիաներ `60
Նշում. Հարմար - առկա է նախապես լվացվող և նախնական փաթեթավորված:

Նեխուր հումուս

40 գ կամ 1.4oz հումուս
Կալորիաներ ՝ 108
Նշում. Գնեք նեխուրը նախապես կտրված և նախապես լվացված: Լավ է անցնում շատ այլ ջրասույզների հետ:

Բալի լոլիկ

150 գ կամ 1 բաժակ
Կալորիաներ ՝ 27

Նշում ՝ սեզոնային:

Ամբողջ հացահատիկով փխրուն կաթնաշոռով

1 կոտրիչ կամ փխրուն խցիկ, գումարած 45 գ ֆունտ (1.5oz) կաթնաշոռ (թեթև)
Կալորիաներ ՝ 70

Նշում. Ընտրեք ամբողջությամբ հացահատիկի կոտրիչները `նվազագույն յուղով:

Լոբի աղցան

80 գ կամ 2.8oz
Կալորիաներ ՝ 90

Մրգեր

Հիանալի է խորտիկների համար, բայց շատերն ունեն շատ կարճ սեզոն (հատապտուղներ, դեղձ, նեկտարիններ) և ուրիշներ մի փոքր խառնաշփոթ են աշխատանքի համար խորտկելու համար (գրեյպֆրուտ, նարինջ, սեխ):

Տեսեք մրգերի մի քանի լավ ընտրություն:

Դա միայն կալորիաների մասին չէ

Որոշ նախուտեստներ կարող են ցածր կալորիականություն ունենալ, բայց այլ անհրաժեշտ սննդանյութերի պակաս.

Ավելին, որոշ նախուտեստներ ոչինչ չեն անում ախորժակը բավարարելու համար: Ի՞նչ իմաստ ունի խնայել 20 կալորիա պարզապես 15 րոպե անց շատ սոված մնալու համար: Ոչ մի վաճառող սարք ձեզանից անվտանգ չի լինի…

Բոլորը պետք չէ խորտակել

Օրեկան 3 քառակուսի կերակուրը լավ է որոշ մարդկանց համար, բայց մյուսների համար խորտիկն այնտեղ է, որտեղ կա, առանց մի փոքր նախնական պլանավորման, նախուտեստների մեծ մասը լավագույն ընտրությունը չի լինի:

Ackիշտ ընտրության վրա խորտկելը հիանալի միջոց է նույնիսկ էներգիայի մակարդակը պահպանելու, քաղցը կառավարելու և կանխելու համար անարատ սնունդը

Դրական սովորությունների կառուցում

Խորտկելը սովորության ձևավորում է: Անջատեն լավ սննդի վատ ընտրությունները, և ճանապարհորդությունը դեպի վաճառող մեքենա շուտով կլինի պատմություն:

ՆՇՈՒՄ. Բոլոր առարկաները մանրակրկիտ քաշով և չափվել են: Կալորիականության քանակությունը ստացվել է USDA սննդանյութերի տվյալների բազայից կամ պիտակիցներից: Լուսանկարչություն Առողջ ուտողից - օգտագործվում է թույլտվությամբ: