Տեղեկատվություն

Ինչպե՞ս կորցնել քաշը հավիտյան:

Ինչպե՞ս կորցնել քաշը հավիտյան:


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ինչպե՞ս կորցնել քաշը հավիտյան:

Ինչպե՞ս կորցնել քաշը հավիտյան: գրված է նախկին մրցունակ բոդիբիլդերների և սերտիֆիկացված ֆիթնես հրահանգիչների Կարեն Սեսսիեսի կողմից:

Նա ասում է, որ յուրացրել է մարմնի ճարպը հալելու արվեստը սննդի և վարժությունների միջոցով ՝ հավելանյութերի նվազագույն օգնությամբ:

Նրա առաջարկած մեթոդները կօգնեն ձեզ կառուցել և պահպանել նիհար մկանային հյուսվածքներ, մինչդեռ ճարպ եք կորցնում, որպեսզի ձեր նյութափոխանակությունը կրակի վրա պահեք:

Նիհարեք ընդմիշտ դիետայի հիմունքները

Այս պլանի ընդհանուր դիետիկ կառուցվածքը ներառում է սպիտակուցի մեծ քանակությամբ ընդունում փոքր, հաճախակի սնունդով, որը նման է մարմնամարզության ոճի մեծամասնության դիետաներում առաջարկվածին:

Դիետաներին խրախուսվում է խուսափել overeating կամ շրջանցել սնունդ և խմել առնվազն ութ ունցիա ջուր ուտեստների միջև և միջև:

Նիստերը կարևորում են վեց հիմնական ասպեկտներ, որոնք պետք է լուծվեն, որպեսզի դիետաները նիհարեն և այն չկորցնեն.

  1. Նպատակի կարգավորում
    Հատուկ և մանրակրկիտ նպատակներ իրականացնելը քաշի հաջող կորստի համար անհրաժեշտ հիմնական գործոնն է:
  2. Մաքրելով ձեր մարմինը
    Տոքսինների ավելցուկը կարող է դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը և նույնիսկ դադարեցնել ճարպը կորցնելու ջանքերը միասին:
  3. Հավասարակշռելով ձեր pH- ը
    Մարմնի մեջ գտնվող թթվային պայմանները կարող են խանգարել քաշի կորստին, ինչպես նաև առաջացնել մի շարք հիվանդություններ և դեգեներատիվ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, օստեոպորոզը, քաղցկեղը և սրտի հիվանդությունները:
  4. Վերափոխելով ձեր նյութափոխանակությունը
    Ձեռք է բերվել սոված դիետաներից խուսափելու, ինչպես նաև պարբերաբար ճշգրտումներ կատարելով ձեր սննդակարգում և վարժությունների պլանում:

    Ածխաջրերի հեծանվավազքը ածխաջրերի ընդունումը ամեն օր կամ շաբաթական օրինաչափությամբ փոխելու մեթոդ է, որն օգնում է ձեր նյութափոխանակությունը լիցքաթափել: Գրքում ներառված են մանրամասն գծապատկերներ, որոնք բացատրում են, թե ինչպես իրականացնել այս տեխնիկան:

  5. Կառուցելով ուտելու ձև, որը սնուցում է մարմինը
    Ներառված են չորս ծրագրի տարբերակ ՝ քաշի կորուստ ճարպակալման համար, շաբաթական ածխաջրերի հեծանվավազք, ամենօրյա ածխաջրերի հեծանվավազք և կալորիաների հաշվարկ:

    Բոլոր ծրագրերը հիմնված են նիհար սպիտակուցի և բարդ ածխաջրերի վրա `թարմ մրգերով և բանջարեղեններով:

  6. Զորավարժությունների ավելացում Սեսսիան պնդում է, որ մարմնի ճարպը ավելի արդյունավետ այրելու առաջին գաղտնիքը `սպիտակուցի թեթև աղբյուրը ուտելուց հետո առավոտյան, սրտանոթային առաջին բանի ներգրավվելն է:

Առաջարկվող սնունդ

Թարմ մրգեր, կանաչ բանջարեղեն, վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ, քվինա, ցորենի ամբողջ մակարոնեղեն, հատունգներ, քաղցր կարտոֆիլ, ձու, ձուկ, ծովախեցգետին, թռչնաբուծություն, տավարի միս, գոմեշ, շիճուկի սպիտակուց, ընկույզ, չամիչ, գետնանուշ կարագ, ավոկադո, ձիթապտուղ, դեղաբույսեր և այլն: համեմունքներ,

Նմուշ դիետայի պլան

Հետևյալը eseարպերի քաշի կորստի պլանի օրինակ է.

Նախաճաշ

Մանրացրած ձվեր և սոխ
(4-6 ձվի սպիտակ և 1-2 դեղնուց)

Առավոտյան խորտիկ

Խորոված ծովախեցգետինով աղցան գորշ գազարի վրա
Բալզամական հագնվելու համար

Լանչ

Հողի հնդկահավ
Ֆրանսիական լոբի

Կեսօրվա խորտիկ

Խորոված սաղմոն
Գոլորշի բրոկկոլի

Աշ

Խորոված սեռլինի սթեյք
Պղպեղ և ցուկկինի

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Զորավարժությունները այս պլանի էական բաղադրիչն են այն սննդաբանների հետ, որոնք խորհուրդ են տալիս շաբաթը չորսից հինգ օր անցկացնել ինչպես սրտանոթային վարժություններ, այնպես էլ դիմադրության դասընթացներ: Բարձր ինտենսիվության ընդմիջման դասընթացները առաջարկվում են բարձրացնել ճարպի կորուստը սարահարթը զգալիս:

Գիրքը պարունակում է լուսանկարներով քաշային վարժությունների վարժությունների նկարագրություններ, ինչպես նաև մանրամասն վարժությունների ռեժիմներ `սկսնակ մարզիկների առաջադեմ մարզիչների համար:

Ծախսեր և ծախսեր

Ինչպե՞ս նիհարել, հավիտյան: հասանելի է որպես էլեկտրոնային գիրք և մանրածախ է 39,95 $:

Կտտացրեք այստեղ `պատվիրելու կամ ավելին իմանալու համար:

Կողմ

  • Ընդունում է նպատակների նշանակման կարևորությունը քաշի հաջող կորստի համար:
  • Նկարագրում է ֆադ դիետաների բացասական հետևանքները:
  • Ներառում է ոգեշնչող հաջողության պատմություններ և դիետաների լուսանկարներ, ովքեր հաջողությամբ նիհարել և իրենց մարմինները վերափոխել են:
  • Տրամադրում է ուղիներ, թե ինչպես ճեղքել քաշի կորստի սարահարթը:
  • Ներառում է տեղեկատվություն դաշտանադադարի ընթացքում քաշի կառավարման մասին:
  • Օգտագործում է բաժնի վերահսկողությունը, որը ապացուցված մեթոդ է քաշի արդյունավետ կորստի համար:
  • Խրախուսում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի ածխաջրերի ընդունումը:
  • Տեղեկատվություն լրացումների մասին, որոնք կարող են օգնել քաշի կորստին:

Դեմ

  • Խիստ սահմանափակող և դիետաները պետք է վերացնեն իրենց նախընտրած կերակուրներից մի քանիսը:
  • Ծրագրի երեք տարբերակներից ներառված չէ կերակուրի պլանը:
  • Որոշ դիետաներ օրվա ընթացքում հինգ կամ վեց անգամ ուտել չեն վայելում:
  • Բաղադրատոմսեր չի պարունակում:
  • Բուսակերների համար բավարար ցուցումներ և տարբերակներ չի տրամադրում:

Եզրակացություններ

Ինչպե՞ս նիհարել, հավիտյան: նման է բոդիբիլդինգի ոճի սննդակարգերի մեծամասնությանը, բայց ավելի մեծ շեշտադրում է տոքսիններից խուսափելու և մաքուր դիետայի ընտրությունը:

Այս ծրագրի ուժեղ կողմերից մեկը ներառում է քաշի կորստի սարահարթը հատելու համար արված առաջարկությունները, ինչպես նաև ածխաջրերի հեծանվավազք իրականացնելու հրահանգը:

Այս ծրագիրը կդիմի դիետաներին, ովքեր վայելում են քաշի մարզում և չեն ցանկանում պատրաստել բարդ սնունդ:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. A. (2009) Քաշի կորստի դիետաների համեմատությունը ճարպի, սպիտակուցների և ածխաջրերի տարբեր կոմպոզիցիաների հետ: New England Journal of Medicine, 360 (9), 859-873: ուսումնական հղում
  • Babraj, J. A., Vollaard, N. B., Keast, C., Guppy, F. M., Cottrell, G., Timmons, J. ծայրահեղ կարճ տևողությամբ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային դասընթացները էապես բարելավում են ինսուլինի գործողությունը երիտասարդ առողջ տղամարդկանց մոտ: BMC էնդոկրին խանգարումներ, 9 (1), 3. ուսումնասիրության հղում
  • Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996): Չափավոր versus սահմանափակող դիետաները. Վարքի թերապիա, 26 (1), 5-24: ուսումնական հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի փետրվարի 21-ին


Դիտեք տեսանյութը: Երգ Տերն իմ Հովիվն է - Սեւակ Բարսեղյան. Tern im Hovivn e - Sevak Barseghyan. Հոգեւոր երգ եւ աղոթք (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Jocelyn

    every day is like the previous one. each post by the author is different from the previous one. conclusion: read the author :)

  2. Koby

    Bomb դիտել բոլորին!

  3. Pius

    Awesome thing, I looked, I advise everyone ...

  4. Shakar

    I'm sorry I can't help you. Հուսով եմ, ճիշտ լուծում եք գտնում:



Գրեք հաղորդագրություն