Տեղեկատվություն

Երկարակեցության դիետա

Երկարակեցության դիետա


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Նախապատմություն

Բրայան Դելանեյը և Լիզա Ուոլֆորդը, որոնք երկուսն էլ հակատարիքային սննդի ոլորտում մասնագետներ են, The Longevity Diet- ի հեղինակներն են: Այն հիմնված է կալորիականության սահմանափակման սկզբունքի վրա, որը գիտականորեն միակ մեթոդն է, որն ունի մարդու կյանքի առավելագույն ժամկետը մեծացնելու ներուժ:

Բացի ավելի երկար կյանքի հնարավորությունից, նրանք, ովքեր հետևում են կալորիականության սահմանափակումներին, կտրուկ արդյունքներ են հաղորդել իրենց խոլեստերինի և արյան ճնշման մակարդակի արագ նվազման, ինչպես նաև մարմնի ավելորդ ճարպի կորստի հետ:

Թարմացում. Երկարակեցության դիետայի նորացված տարբերակը թողարկվել է 2010 թվականին:

Երկարակեցության դիետայի հիմունքները

Երկարակեցության դիետայի գաղափարը շատ պարզ է. Ուտեք ավելի քիչ կալորիաներ և ընտրեք այնպիսի սնունդ, որն ունի վիտամինների և հանքանյութերի բարձր կոնցենտրացիա: Գաղափարն այն է, որ դուք կհասնեք հիմնական սննդանյութերի ձեր առաջարկած բոլոր ընդունումներին ՝ միաժամանակ նվազեցնելով կալորիաների ընդունումը մոտավորապես 20% -ով ցածր նորմալ քանակությունից:

Հեղինակները շեշտում են, որ կալորիականության սահմանափակումը ոչ միայն ավելի քիչ սնունդ ուտելու, այլ ավելի քիչ դատարկ կալորիաներ սպառելու մասին է: Այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, պետք է բաղկացած լինի բարձրորակ մթերքներից, որոնք ապահովում են առավելագույն սնունդը նվազագույն կալորիաներով:

Ամբողջ ձավարեղենը միշտ նախընտրելի են իրենց վերամշակված գործընկերներից, և մրգերի և բանջարեղենի նվազագույն հինգ ծառայությունները ամեն օր սպառվում են: Միսը պետք է սահմանափակվի հատկապես ճարպ պարունակողներով: Դիետաները, ովքեր ցանկանում են խուսափել միսից, խորհուրդ է տրվում ամեն օր սպառել որոշ հատիկներ և հատիկներ:

Կարմիր գինին թույլատրվում է չափավոր կերպով, քանի որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն պարունակում է մի բաղադրություն, որը կոչվում է ռեսվերատրոլ, որը կարող է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը:

Առաջարկվող սնունդ

Հապալաս, կարմիր կաղամբ, խաղող, թուզ, ձիթապտուղ, ճակնդեղ, լոլիկ, սպանախ, խնձոր, ռոմայի գազար, Նապա կաղամբ, բրոկկոլի, կաղե, կոլանդի բանջարեղեն, սալորաչիր, ընկույզ, կտավատի կտորներ, կաթնաշոռ, տոֆու, ձվի սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկներ , սաղմոն, սարդիններ, հավի կրծքամիս, ծովային բանջարեղեն, ձիթայուղ, կարմիր գինի:

Թարմացում. The Longevity Diet- ի նոր տարբերակը պարունակում է բաղադրատոմսերի և կերակրատեսակների լրացուցիչ գլուխ

Նմուշ դիետայի պլան

Նախաճաշ

1 բաժակ ելակ
Cup ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ

Լանչ

3 ունց հնդկահավի կրծքամիս
1 խաշած ձվի սպիտակ
Խոշոր խառը աղցան

Կեսօրվա խորտիկ

1 բաժակ ոչ յուղ մածուն
Բաժակ հապալաս

Աշ

3 ունց խորոված սաղմոն
1 բաժակ սպանախ
Բաժակ թխած քաղցր կարտոֆիլ
1 բաժակ կարմիր գինի

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Առնվազն քսան րոպե aerobic վարժություն առաջարկվում է շաբաթական առնվազն երեք օր: Լրացուցիչ դիմադրության դասընթացները և յոգան խորհուրդ են տրվում նվազեցնել օստեոպորոզի զարգացման ռիսկը և պահպանել մկանների զանգվածը:

Թարմացում. «Երկարություն դիետայի» նոր տարբերակը գլուխ ունի Յոգայի օգտակարության մասին:

Ծախսեր և ծախսեր

Երկարակեցության դիետան 14,95 դոլար է: (Թարմացված տարբերակը)

Կողմ

  • Գիտականորեն աջակցվել է բարձրացնել մարդու կյանքի հավանական տևողությունը:
  • Նվազեցնում է բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ներառյալ քաղցկեղը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները:
  • Կարող է հարմարվել `համապատասխանելու սննդի անհատական ​​նախասիրություններին և ապրելակերպին:
  • Թույլ է տալիս ներառել կարմիր գինի, սուրճ և շոկոլադ:
  • Ներառում է կալորիական տեղեկատվություն լայն բազմազան սննդի համար:

Դեմ

  • Հարմար չէ նրանց ուտելու խանգարման պատմություն ունեցող անձանց համար:
  • Որոշ սննդաբաններ կարող են քաղց զգալ, հատկապես սկզբում, կամ երբ սննդակարգում ներառված են անբավարար քանակությամբ բանջարեղեն և այլ բարձր մանրաթելային սնունդ:
  • Կարող է մեծացնել օստեոպորոզի ռիսկը, մանավանդ, եթե բավարար քաշի կրող վարժություն չի ձեռնարկվում:
  • Դիետոլոգներից պահանջում է հետևել սննդի ընդունմանը և կալորիաները հաշվելուն:
  • Հավանաբար, կպահանջվի ավելի շատ ժամանակ, որպեսզի ծախսվի սննդի պատրաստման վրա:

Եզրակացություններ

Երկարակեցության դիետան առավելապես կդիմավորի դիետաներին, ովքեր մտահոգված են քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը նվազեցնելով, որոնք կապված են ծերացման հետ: Սննդառության այս եղանակը նաև միակ մեթոդն է, որը հայտնի է մարդու կյանքի տևողությամբ պոտենցիալ բարձրացման համար, ինչը կարող է գրավել որոշ սննդաբանների:

Այս սննդակարգը հատուկ ուղղված չէ քաշի կորստին, այնուամենայնիվ, կալորիաները նվազեցնելով, դիետաները, բնականաբար, պետք է հասնեն իրենց իդեալական քաշը այս ծրագրին հետևելիս: Այնուամենայնիվ, այս պահին կալորիաները սահմանափակելը շարունակելը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի, քան այն անհատների մեծամասնության համար, որը ցանկալի է:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին


Դիտեք տեսանյութը: Դիետա խնձորի քացախով, ինչպես նիհարել այս հեղուկով (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Severo

    It is happiness!

  2. Orrin

    Your idea will come in handy

  3. Meshura

    Միավորների առավելագույն քանակը հասնում է: In this nothing in there and I think this is a good idea. Լիովին համաձայն է նրա հետ:



Գրեք հաղորդագրություն