Տեղեկատվություն

Սպիտակ սննդի դիետա չկա

Սպիտակ սննդի դիետա չկա


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Սպիտակ սննդի դիետա չկա

Ոչ սպիտակ սննդի դիետան չի նախատեսում հատուկ ծրագիր, բայց հիմնականում ենթադրում է վերացնել բոլոր սպիտակ սննդամթերքները դիետայից:

Շատ հայտնի մարդիկ, այդ թվում `Քեմերոն Դիազը և Օփրան, հավանություն են տվել այս սննդակարգին:

Երբ կանոնավոր վարժությունների հետ զուգորդվում և հետևում են մեկ ամիս, դիետաները կարող են հույս ունենալ այս մոտեցմամբ կորցնել չորսից վեց ֆունտ:

Սպիտակ սննդի դիետայի հիմունքներ չկան

Սպիտակ կերակուրներից պետք է ամբողջովին խուսափել այն ենթադրությունից, որ այդ սննդամթերքի մեծ մասը պարունակում է պարզ ածխաջրեր, որոնք մեծացնում են ինսուլինի արտադրությունը և ավելի շատ ածխաջրերի համար փափագում են:

Այս սննդակարգից խուսափելու համար սննդամթերքը ներառում է սպիտակ բրինձ, սպիտակ ալյուր, շաքար և կարտոֆիլ, աղ և կաթ, չնայած որ դիետայի որոշ վարկածներ թույլ են տալիս ներառել չամրացված կաթը:

Սպիտակ ալյուրից պատրաստված ցանկացած բան նույնպես պետք է խստորեն վերացվի, ինչպիսիք են հացը, տորթերը, խմորեղենը, մակարոնեղենը և արիշտաը:

Դիետայի որոշ կողմնակիցներ նաև խորհուրդ են տալիս դիետաներին խուսափել մրգահյութից և արհեստական ​​քաղցրացուցիչներից, քանի որ այդ մթերքները կարող են առաջացնել շաքարի փափագներ:

Առաջարկվող սնունդ

Բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ կարտոֆիլի, թարմ մրգերի, ձկների և ծովամթերքների, նիհար միս, ընկույզ, պանիր, հատիկներ, ամբողջական հացահատիկային հաց, ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն, շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր, ագավա նեկտար, Splenda, ձիթայուղ:

Նմուշ դիետայի պլան

Նախաճաշ

Ձվածեղ
Sautéed սպանախ
2 կտոր տապակած տարեկանի հաց

Առավոտյան խորտիկ

1 բաժակ թարմ ելակ

Լանչ

Շագանակագույն բրնձով աղցան տոնով և թակած բանջարեղենով
Բալզամական հագնվելու համար

Կեսօրվա խորտիկ

1 ունց հում ընկույզ
1 փոքր տուփ չամիչ

Աշ

Խորոված գառան կոտլետներ
Գոլորշի ծնեբեկ
Կանաչ աղցան

Երեկոյան խորտիկ

1 դեղձ

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Այս դիետայի համար հատուկ զորավարժությունների առաջարկներ չկան:

Ծախսեր և ծախսեր

Այս սննդակարգում ներառված ծախսեր չկան, բացի պարենային ապրանքների ծախսերից, որոնք կարող են մի փոքր աճել `պայմանավորված է ավելի էժան ալյուրը և շաքարավազը թարմ արտադրանքով փոխարինելու անհրաժեշտությամբ:

Կողմ

  • Ոչ մի հաշվարկ կամ չափում չի պահանջվում:
  • Վերացնում է զտված ալյուրն ու շաքարը, որոնք դատարկ կալորիաների աղբյուր են և արյան շաքարի անհավասարակշռությունը:
  • Վերացնում է սննդաբանների մեծ մասը, որոնք սովորաբար օգտագործում են դիետաները ՝ տորթեր, բլիթներ, հաց, պիցցա, պաղպաղակ և կարտոֆիլ չիպսեր:
  • Խրախուսում է «լավ» ածխաջրերի ընդունումը բանջարեղենից և ամբողջական ձավարեղեններից:
  • Կարող է օգնել շաքարախտի և ինսուլինի դիմադրության կանխարգելմանը և կառավարմանը:
  • Աղից խուսափելը կարող է նպաստել արյան բարձր ճնշման, սրտի հիվանդությունների որոշ դեպքերի նվազմանը, ինչպես նաև օժանդակել մարմնից ավելորդ հեղուկների հեռացմանը:

Դեմ

  • Վերացնում է մի շարք առողջ սպիտակ սնունդ, ինչպիսիք են հավի կրծքագեղձը, ծաղկակաղամբը և կաթնամթերքը,
  • Դիետիկները սխալմամբ կարող են հավատալ, որ սպիտակ գույնը չլինող ցանկացած միջոց լավ քաշ է նիհարելու համար:
  • Թույլ է տալիս որոշ բարձր յուղայնությամբ սնունդ, ինչպիսիք են կոշտ պանիրը, միաժամանակ վերացնելով ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը և մածունը:
  • Չի անդրադառնում վարժությունների կարևորության և հոգեբանական գործոնների կարևորության վրա քաշի հաջող կորստի համար:

Եզրակացություններ

Թեև անշուշտ ձեռնտու է մաքրել ձավարեղենը և շաքարավազը դիետայից, բայց այս ծրագիրը հաջող քաշի կորստի գրավական չէ: Շատ սննդաբանների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զգայուն են ածխաջրերի նկատմամբ, դա կօգնի հավասարակշռել իրենց ինսուլինի մակարդակը և նվազեցնել փափագությունները:

Սա որոշ դեպքերում կհանգեցնի կալորիականության ընդունման հետագա կրճատմանը, քանի որ այն չեզոքացնում է ավելորդ ախորժակը, որը կապված է արյան շաքարի անհավասարակշռության հետ:

Այնուամենայնիվ, այս ծրագիրը լիարժեք լուծում չի տալիս քաշի կորստի համար, քանի որ դեռ շատ հեշտ է չափազանցնել կալորիաները, մանավանդ եթե ուտեք շատ բարձր յուղայնությամբ սնունդ, ինչպիսիք են ընկույզը, յուղերը, պանիրը և ճարպերը:

Ի վերջո, դիետաները կպահանջեն ավելի շատ տեղեկատվություն, քան պարզապես սննդի գույնը, որի վրա պետք է դատեն քաշի կորստի համար նախատեսված ծրագիրը:

Տես նաեւ: Ոչ ալյուր, ոչ շաքարային դիետա

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Gross, L. S., Li, L., Ford, E. S., Liu, S. (2004): ԱՄՆ-ում նուրբ ածխաջրերի սպառումը և 2-րդ տիպի շաքարախտի համաճարակի ավելացումը. Էկոլոգիական գնահատական: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 79 (5), 774-779: հղում
  • Հու, Ֆ. Բ (2010): Նուրբ ածխաջրերը ավելի վատն են, քան հագեցած ճարպը: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդեսը, 91 (6), 1541-1542: հղում
  • Yu, D., Shu, X. O., Li, H., Xiang, Y. B., Yang, G., Gao, Y. T.,… Zhang, X. (2013): Դիետիկ ածխաջրերը, զտված ձավարեղենը, գլիկեմիկ բեռը և սրտանոթային հիվանդության ռիսկը չինացի մեծահասակներում: Համաճարակաբանության ամերիկյան հանդես, 178 (10), 1542-1549: հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի հունվարի 10-ին


Դիտեք տեսանյութը: Հավելյալ սնուցում: Ինչ սկզբունքներով է պետք հավելյալ սնունդը ներառել փոքրիկի սննդակարգ (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Abdul-Rahman

    Between us, I recommend looking for the answer to your question on google.com

  2. Tygoramar

    Որոնք են ճիշտ բառերը... Սուպեր, հիանալի գաղափար

  3. Goltizuru

    According to mine, it's not the best option

  4. Tojamuro

    ta nuuuu ..... lay out թարմ plz))

  5. Stan

    Բրավո, ինչ հարմար խոսքեր..., հիանալի միտք



Գրեք հաղորդագրություն