Տեղեկատվություն

Օփրա դիետա. Դուք դիետայի եք

Օփրա դիետա. Դուք դիետայի եք



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Նախապատմություն

ԴՈՒ. Դիետան. Մի իրերի կառավարման սեփականատերերի ձեռնարկը գրված են դոկտոր Մեհմեթ Օզ և Դոկտոր Մայքլ Ռոզենների կողմից, ովքեր «Օփրա» շոուի հերթական հյուրերն են:

Գիրքը գրված է դիետաներին օգնելու նպատակ ունենալով հասկանալու, թե ինչպես է սնունդը և նյութափոխանակությունը ազդում քաշի կորստի վրա: Հիմնական հասկացությունն այն է, որ եթե դիետաները կարող են սովորել, թե ինչպես է աշխատում մարմինը, ապա այս տեղեկատվությունը կարող է ուժի մեջ մտնել ՝ օպտիմալ արդյունքներ տալու համար:

Ռոզինը և Օզը ցրում են շատ սովորական առասպելներ դիետայի մասին, ինչպես նաև օգտակար ռազմավարություններ են առաջարկում, որոնք կօգնեն խուսափել սննդակարգի սովորական որոգայթներից: Նրանք բացատրում են, որ ախորժակը վերահսկելը ոչ միայն կամքի ուժի մասին է, այլև կապված է մարմնի քիմիայի հետ: Հեղինակները բարդ ֆիզիոլոգիական պրոցեսները բաժանում են անասունների տերմիններով, որպեսզի դիետաները հասկանան, թե ինչու են լավագույնս խուսափում որոշակի մթերքներից, իսկ մյուսները ունեն օգտակար ազդեցություն քաշի կորստի և առողջության համար:

Դուք դիետայի հիմունքների վրա եք

Դիետայի պլանը կենտրոնանում է սննդարար կերակուրների և նախուտեստների վրա, որոնք պետք է ընդունվեն հաճախակի ընդմիջումներով, որպեսզի նվազեցնեն քաղցը ՝ միաժամանակ միաժամանակ սնուցելով մարմնին: Ռոզինը շեշտում է դիետայից սննդի տակ մնալուց խուսափելու կարևորությունը, քանի որ դա չի տևի արդյունավետ արդյունք:

Երեք հիմնական կերակուր, գումարած երկու կամ երեք փոքր նախուտեստներ, պետք է ընդունվեն ամեն օր: Աղանդերը թույլատրվում են միայն ամեն օր, և ոչ մի սնունդ չի թույլատրվում քնելուց երեք ժամ առաջ:

Սանդղակի վրա կենտրոնանալու փոխարեն շեշտը դնում է իրան չափի վրա, որպեսզի չափեն առաջընթացը, քանի որ սա նյութափոխանակության առողջության բարելավման ճշգրիտ չափում է:

Առաջարկվող սնունդ

Ընդգծված են ամբողջ հացահատիկային ածխաջրերը, բարձր մանրաթելային սնունդը, ընկույզը, նիհար միսը և ձուկը:

Սովի մեջ գտնվող արտակարգ իրավիճակներում դիետաներին խորհուրդ է տրվում ընտրել սննդամթերքը հետևյալ ցուցակից.

Գրքից բաղադրատոմսերով պատրաստված խնձոր, նուշ, չորացրած մրգեր, edamame, հում բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ մածուն, կաթնաշոռ կամ ապուր:

Դիետաներին խորհուրդ է տրվում օրական մեկ անգամ մուլտիվիտամին վերցնել ապահովագրության համար, ինչպես նաև օրական 2 գրամ ձկան յուղ և 1/2 թեյի գդալ դարչին վերցնել (որն օգնում է արյան գլյուկոզի կարգավորմանը և ախորժակի վերահսկմանը):

Բացի այդ, դիետաներին հանձնարարվում է ամեն շաբաթ ավելացնել 10 ճաշի գդալ եփած տոմատի սոուս իրենց սննդակարգին `դրա հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ ազդեցությունների համար:

Գրքում ներկայացված են նաև բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, որոնք հատկապես առանձնացնում են ապուրներն ու աղցանները:

Նմուշ դիետայի պլան

Ըմպելիքների ընտրանքային պլանները 1700 կալորիա են: Հեղինակները, սակայն, նշում են, որ դիետայի իմաստը ոչ թե կալորիաները հետևելն է, այլ մարմնից ազդանշաններ լսելն ու ուտելն է, մինչև բավարարված, բայց ոչ լցոնված:

Նախաճաշ

Քաշիի բարձր մանրաթելային շիլան ես բաժակ եմ բանանիով և 4 ունցիա յուղի կամ սոյայի պղպեղով հյութ, սուրճ կամ թեյ

Առավոտյան խորտիկ

Խնձոր

Լանչ

Աղցան մանր կտրատած բանջարեղենով և ձեր նախընտրած լրացուցիչ թակած հում բանջարեղեններով, 6 թակած ընկույզով, 4 ունց սաղմոնով, հնդկահավով կամ հավի կրծքամիսով ձիթապտղի յուղի բալզամիկ սոուսով:

Կեսօրվա խորտիկ

Հում բանջարեղեն 4 ունցոնով կաթնաշոռով

Աշ

Ծիրանի հավի և կանաչ լոբի `նուշով սլայդերով Մեկ բաժակ սպիտակ գինի

Աղանդեր (ուտեք ամեն օր)

Մուգ շոկոլադի մեկ ունցիա

Երեկոյան խորտիկ

Fatածր յուղայնությամբ մածուն ՝ 1/2 բաժակ պահածոյացված չմշակված դեղձով

Փնտրեք այլ ցածր կալորիականությամբ սնունդ գաղափարներ այստեղ:

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Ամեն օր առաջարկվող վարժության նվազագույն քանակն է `30 րոպե քայլել և ձգվել կամ յոգա անել 5 րոպե: Գրքում ներկայացված են ձգվող և յոգայի կեցվածքների նկարազարդումները:

Շաբաթը երեք անգամ խորհուրդ է տրվում կատարել գրքում բերված 20 րոպեանոց «Դուք» մարզումը, որը ներառում է վարժություններ, ինչպիսիք են հրում վարժությունները և պիլատեսի ոճով հիմնական ամրապնդումը:

Դիետաներին խրախուսվում է մեծացնել իրենց գործունեությունը, քանի որ նրանք հարմարվում են այս ծրագրին `ավելացնելով լրացուցիչ սրտանոթային վարժություններ, ինչպիսիք են հեծանվավազք կամ լող, ինչպես նաև քաշի մարզում և դիմադրության այլ վարժություններ ներառելով ամենօրյա ժամանակացույցի:

Ծախսեր և ծախսեր

ԴՈՒ. Դիետան նվազում է $ 25-ով: Մարզման DVD- ն մատչելի է նաև 20 դոլարով:

Սեղմեք այստեղ գիրքը գնել զեղչված գնով:

Կողմ

  • Լավ է այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են իմանալ սննդակարգի գիտական ​​բացատրությունները:
  • Ապահովում է կերակուրի պլաններ, որոնք ներառում են նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և նախուտեստներ:
  • Գրված է զվարճալի և գրավիչ ոճով:
  • Անդրադառնում է սննդակարգի հոգեբանական կողմերին:
  • Կարևորում է վարժությունների կարևորությունը քաշի կորստի համար:
  • Կալորիականության հաշվարկ չկա:

Դեմ

  • Կարող է չդիմել նրանց, ովքեր նախընտրում են պարզ սննդակարգեր:
  • Առաջարկում է առաջարկություններ, որոնք հնարավոր է հանգեցնեն սննդի բազմազանության նվազման:
  • Փաստարկում է դեղագործական դեղերի օգտագործումը որպես ախորժակի ճնշող միջոցներ:

Եզրակացություններ

ԴՈՒ. Դիետան հաճելի է կարդալ և հավաքել այնպիսի ոճով, որը տեղեկատվությունը մատչելի է դարձնում բոլորի համար: Հեղինակները տալիս են առողջ սննդի և կենսակերպի խորհուրդներ և սննդի համապարփակ ծրագիր `առողջ բաղադրատոմսերի լավ ընտրությամբ:

ԴՈՒ. Դիետան խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր սիրում են հասկանալ սննդակարգի և նյութափոխանակության գիտությունը:

Տես նաեւ

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին


Դիտեք տեսանյութը: Ներկայացնում ենք նիհարելու ամենահեշտ, ամենաարագ և անվնաս տարբերակը (Օգոստոս 2022).