Տեղեկատվություն

Կատարյալ առողջության դիետա. Զգացեք ավելի երիտասարդ, ապրեք ավելի երկար

Կատարյալ առողջության դիետա. Զգացեք ավելի երիտասարդ, ապրեք ավելի երկար


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Կատարյալ առողջության դիետա. Զգացեք ավելի երիտասարդ, ապրեք ավելի երկար

Կատարյալ առողջության դիետան ստեղծվել է երկու գիտնականների կողմից, ովքեր նկատել են վատ մարմինների ազդեցությունը իրենց մարմինների վրա: Քառասուն տարեկանում նրանք երկուսն էլ առաջացրել էին առողջության տարատեսակ խնդիրներ, և բժիշկները քիչ օգնություն էին ցուցաբերում:

Նրանք սկսեցին ուսումնասիրել և փորձեր կատարել Պալեոյի ցածր ածխաջրածնային դիետայի հետ և զգալ առողջության կտրուկ բարելավումներ: Այս գրքում նրանք ներկայացնում են իրենց ուրույն մոտեցումը ուտելու պալեոյի ոճին:

Կատարյալ առողջության հիմունքներ

Կատարյալ առողջության սննդակարգը պարունակում է 20 տոկոս ածխաջրեր, 65 տոկոս ճարպ և ​​15 տոկոս սպիտակուց ըստ կալորիաների: Ուտեստները պետք է ունենան մոտ երեք անգամ ավելի շատ բույսեր ըստ քաշի, համեմատած կենդանական սննդի հետ:

Ամենօրյա սննդի ընդունման մեծ մասը բաղկացած կլինի.

  • Կենդանիների սննդի 0,5-ից մեկ ֆունտ
    Նախընտրելի աղբյուրներն են լյարդը, ծովամթերքը, տավարի միսը, գառը, սաղմոնը, ծովատառեխը և ձուն
  • Մինչև մի ֆունտ անվտանգ օսլա
    Օրինակներում կան բրինձ, taro և քաղցր կարտոֆիլ
  • Մրգերի և հատապտուղների շուրջ կես ֆունտ
  • Մոտ կես ֆունտ բանջարեղեն
  • Այլ սնունդ
    Լոռ, ոսկրային արգանակ, խոտաբույսեր, համեմունքներ, քացախ, կարագ, կոկոսի յուղ, ձիթապտղի յուղ և աղ:

Ձեզ նույնպես թույլատրվում է ուտել «Հաճելի սնունդ» չափավորության դեպքում, խորտիկների և աղանդերի համար: Դրանք ներառում են մրգեր և հատապտուղներ, կաթնամթերք, ընկույզ, շոկոլադ և գինի:

Բոլորին խորհուրդ է տրվում լրացնել ամենօրյա մուլտիվիտամին, վիտամին C, D3 և K2, մագնեզիում, սելեն, յոդ և քրոմ:

Առաջարկվող սնունդ

Տավարի միս, տավարի կարճ կողիկներ, եզի պոչ, ուղեղ, ոսկրածուծ, լյարդ, ծովամթերք, ձվի դեղնուց, մածուն, պանիր, ավոկադո, լոռ, ազնվամորի, ելակ, պապայա, բանան, ֆերմենտացված բանջարեղեն, սպիտակ բրինձ, բրնձի արիշտա, քաղցր կարտոֆիլ և այլն: յամ, կարտոֆիլ, taro, կոկոսի կաթ, ձիթապտղի յուղ, նուշ ուտեստ, մուգ շոկոլադ, կանաչ թեյ, սուրճ, գինի:

Նմուշի կերակուրի օրինակ

Նախաճաշ

Յոգուրտ թարմ ելակով
Սուրճ կրեմով ծանր

Առավոտյան խորտիկ

Բուռ ընկույզ

Լանչ

Տնական սուշիի գլորում
(Ձվեր, խոզապուխտ, ծովախեցգետին, ավոկադո, վարունգ, ապխտած Գուդա պանիր, սպիտակ բրինձ ներսում նորի ջրիմուռներով)

Կեսօրվա խորտիկ

Բանան

Աշ

Տավարի շոգեխաշել բրնձով

Աղանդեր

Մուգ շոկոլադ

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Դուք պետք է պարբերաբար վարժություն ստանաք ՝ տարբեր աստիճանի ինտենսիվությամբ: Սփրինգը, ցատկելը և քաշի բարձրացումը խորհուրդ է տրվում, եթե ցանկանում եք նիհարել:

Կարևոր է նաև հանգստանալ շատ, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի:

Ծախսեր և ծախսեր

Կատարյալ առողջության դիետա. Առողջության վերականգնված չորս քայլեր, երիտասարդական կենսունակություն և երկար կյանք ՝ 24,95 դոլար:

Կողմ

  • Տեղեկատվությունն ապահովվում է գիտական ​​հետազոտությունների միջոցով:
  • Կարող է աջակցել արյան գլյուկոզի անհավասարակշռության կառավարմանը:
  • Կարևորում է անառողջ ճարպերի վտանգները:
  • Ընթերցողներին կրթում է տարբեր տեսակի մանրաթելերի առողջության ազդեցության մասին:
  • Տրամադրում է մանրամասն տեղեկություններ սննդային հավելումների վերաբերյալ:
  • Ներառում է առաջարկություններ բուսակերների համար:
  • Թույլ է տալիս գինին և շոկոլադը չափավոր կերպով:

Դեմ

  • Անհրաժեշտ է վերացնել շատ կերակուրներ ՝ ներառյալ հացահատիկի, հատիկների և քաղցրավենիքի մեծ մասը:
  • Չի ներառում սննդի պլան կամ բաղադրատոմսեր:
  • Դիետան շատ ավելի բարձր է յուղի մեջ, քան սովորաբար առաջարկվում է:
  • Չի առանձնացնում գործարանային գյուղատնտեսական և խոտաբույսերով կերակրվող մսի կամ վայրի և ֆերմերային սաղմոնի առողջության հետևանքները:
  • Հատկապես նախատեսված չէ քաշի կորստի համար:
  • Զորավարժությունների պլանը չի տրամադրվում:
  • Որոշ ընթերցողներ կարող են գտնել գրվածքը շատ տեխնիկական:

Եզրակացություններ

Կատարյալ առողջության դիետան նման է Պալեոյի դիետային, բայց մի քանի կարևոր տարբերություններով: Սպիտակուցի ընդունումը ավելի ցածր է, իսկ որոշակի «անվտանգ օսլաները» `սննդակարգի հիմնական մասը: Սա մակրո սննդարար հարաբերակցությունը համեմատելի է խաղաղօվկիանոսյան կղզիների հետ:

Այս գիրքը տալիս է շատ տեղեկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել առողջ ընտրություններ կատարել: Այնուամենայնիվ, ընթերցողների մեծամասնության համար անբավարար կլինի սննդակարգը գործնական հիմունքներով իրականացնելու ուղեցույցը:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Young, J. (2014, նոյեմբեր): «Պալեո» ժամանակակից սննդակարգի ակնարկ. Արդյունավետությունը քաշի կորստի համար: AP2- ի 142-րդ տարեկան ժողովում և ցուցահանդեսում (2014 թ. Նոյեմբերի 15-նոյեմբերի 19-ը): ԱՊԱ ուսումնական հղում
  • Դեվիդսոն, (. (2013): Պալեոյի դիետա պահանջող բժշկական պայմանները (Vol 15): JD-Biz Corp հրատարակչություն: հղում
  • Masharani, U., Sherchan, P., Schloetter, M., Stratford, S., Xiao, A., Sebastian, A.,… Frassetto, L. (2015). Մետաբոլիկ և ֆիզիոլոգիական ազդեցություն 2-րդ տիպի շաքարախտով որսորդ-հավաքող (պալեոլիտ) տիպի դիետան սպառումից: Կլինիկական սննդի եվրոպական ամսագիր: ուսումնական հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի ապրիլի 3-ին


Դիտեք տեսանյութը: Պահքը դիետա չէ (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Korbyn

    Նաև, որ մենք կանեինք առանց ձեր փայլուն արտահայտության

  2. Damien

    Հաճելի գրառում! Ես ինքս ինձ համար շատ նոր և հետաքրքիր բաներ եմ կազմել:



Գրեք հաղորդագրություն