Տեղեկատվություն

Առաջնային մարմին, առաջնային միտք

Առաջնային մարմին, առաջնային միտք



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Նախապատմություն

Primal Body, Primal Mind- ը `Նորա Գեդգաուդասի, սերտիֆիկացված սննդի թերապևտի և կլինիկական նեյրոֆիզիկայի մասնագետի գրած գիրքն է:

Gedgaudas- ը փորձում է ինտեգրվել հիմնական որսորդ-հավաքող կամ Պալեոյի դիետաների մեր պատկերացումները արդի սննդային և բժշկական հետազոտություններով: Նա բացահայտում է, թե ինչպես են ժամանակակից դիետաները տարբերվում ուտելու եղանակից, որի համար մեր գեները ծրագրավորված են, և ուրվագծում է սննդի և կենսակերպի առաջարկությունները, որպեսզի բոլորին օգնի հասնել ընդհանուր առողջության և ուժեղ երկարակեցության:

Առաջնային դիետայի հիմունքները

Մարդկանց համար նախատեսված էր որսորդներ հավաքագրողներ…

Առաջնային մարմինը ՝ Primal Mind- ը բացատրում է մեր առաջնային ծագումը և այն, թե ինչպես են ժամանակակից դիետաները շատ տարբերվում, քան որսորդների կողմից ավանդաբար ուտվող մթերքները, որոնց նկատմամբ մենք գենետիկորեն հարմարվում ենք:

Հեղինակը պնդում է, որ դա հիմնական քրոնիկ հիվանդությունների ժամանակակից համաճարակների հիմնական պատճառն է `ներառյալ շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը և քաղցկեղը:

Ոչ հացահատիկ, կաթնամթերք կամ շաքար

Որպես այդպիսին, Նորա Գեդգաուդասը եկել է այն եզրահանգման, որ մենք պետք է սահմանափակենք սննդի ընդունումը, ինչպիսիք են հացահատիկը, կաթը, սոյան, կարտոֆիլը, շաքարը և բուսական յուղերը:

Փոխարենը մենք պետք է շեշտենք օրգանական միս, վայրի բռնել ձուկ, կանաչ բանջարեղեն, ընկույզ, սերմեր և ճարպեր, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը և կարագը:

Մրգերը պետք է սահմանափակվեն շաքարի բարձր պարունակության պատճառով, բացառությամբ որոշ հակաօքսիդանտներով հարուստ հատապտուղների:

Հագեցած ճարպերը չեն հանդիսանում սրտի հիվանդության պատճառը…

Հակառակ սովորական խորհուրդներին ՝ Գեդգաուդասը պնդում է, որ հագեցած ճարպերը և խոլեստերինը իրականում չեն հանդիսանում սրտանոթային պայմանների պատճառը, և որ այդ ճարպերը հակառակը կարող են կարևոր դեր ունենալ մեր սննդակարգում:

Նա պնդում է, որ այդ ճարպերի չափավոր ընդունումը խնդրահարույց է դառնում միայն դիետիկ ածխաջրերի առկայության դեպքում:

Նա մանրամասնում է նաև հիմնական omega-3 ճարպերի պատշաճ ընդունման կարևորության մասին, հատկապես մեր ուղեղի և նյարդային համակարգի առողջության պահպանման համար:

Մեզանից շատերը մեր սննդակարգում այդ ճարպերի բավարար քանակ չեն սպառում, ուստի առաջարկություններ են տրվում դրանց լավ աղբյուր հանդիսացող սննդամթերքների համար:

Առաջնային դիետաները բուժում են նաև այլ հիվանդություններ…

Այս գրքում ընդգրկված են տարբեր թեմաների լայն տեսականի ՝ ներառյալ վիտամին D- ի կարևորությունը քաղցկեղի և այլ հիվանդությունների կանխարգելման համար, թե ինչպես է դիետան ազդում հորմոնալ հավասարակշռության և ծերացման վրա, վերերիկամային սպառումը, ԱՀՀ-ն, սննդային ալերգիաները, շաքարային փափագի դեմ պայքարի գործնական ռազմավարությունները և ինչպես: նպաստել ճարպի կորստին:

Ներառված են նաև սննդի առաջարկներ, սննդի մեջ սպիտակուցների պարունակության վերաբերյալ տեղեկատվություն, սննդային հավելումների վերաբերյալ խորհուրդներ և հետագա ուսումնասիրության համար անհրաժեշտ ռեսուրսների ցանկ:

Առաջարկվող սնունդ

Ձու, սաղմոն, թունա, սարդինա, ծովախեցգետին, տավարի միս, խոզի միս, գառ, հավ, բադ, հնդկահավ, պանիր, մակադամի, նուշ, ընկույզ, դդմի սերմեր, ավոկադո, ձիթապտուղ, կոկոսի, հատապտուղների, սնկերի, սոխի, բրոկկոլի, ծնեբեկ, ծաղկակաղամբ , գազար, սպանախ, կաղամբ, Բրյուսելյան ծիլեր, քաղցրեղենային արիշտա, կաղե չիպսեր, ձիթայուղ, կարագ, գեյ, թեյ, խոհարար սուրճ:

Նմուշը մարմնի առաջնային սննդի պլան

Նախաճաշ

Երկու որսավոր ձու `2 ունց ծխած սաղմոնով
Թեյ կամ օրգանական խուլ սուրճ

Առավոտյան խորտիկ

Մի բուռ հում ընկույզ

Լանչ

3 ունց խորոված հավ
Աղցան ձիթայուղով, մանանեխով և բալզամիկ քացախով

Կեսօրվա խորտիկ

Ավոկադո

Աշ

3 ունց տապակած տավարի միս
Sautéed սունկ և սոխ
Գոլորշի բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Թեև վարժությունը կարող է ունենալ շատ կարևոր առողջական օգուտներ, միայն սննդակարգի փոփոխությունները կարող են էապես փոխել ձեր կենսաքիմիան: Այսպիսով, վարժությունը պետք է դիտարկել որպես առողջ սննդակարգի հարակից, այլ ոչ թե փոխարինող:

Ընդհանուր առմամբ, դիետոլոգներին խորհուրդ է տրվում Primal Body- ում, Primal Mind- ում խուսափել երկարատև սրտային նստաշրջաններից ՝ հօգուտ կարճ, ինտենսիվ մարզումների, ոչ ավելի, քան քսան րոպե տևողությամբ, քանի որ գործունեության այս տեսակը ավելի շատ համապատասխանում է մեր նախնիների նախահայրերին:

Քաշի վարժությունը խորհուրդ է տրվում բարելավել ոսկորների խտությունը, և յոգան կարող է օգնել ամրապնդել ուժն ու ճկունությունը:

Ծախսեր և ծախսեր

Primal Body, Primal Mind: Paleo Diet- ը տոտալ առողջության և ավելի երկար կյանքի համար 14,95 դոլար է:

Կտտացրեք այստեղ ՝ այս գիրքը առցանց գնով գնելու համար:

Կողմ

  • Խրախուսում է մի շարք չմշակված օրգանական սննդի սպառումը:
  • Համեմատաբար բարձր սպիտակուցի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել ախորժակը և պահպանել նիհար մկանները:
  • Կարող է օգնել դիետաներին, ովքեր պայքարում են արյան շաքարի և ինսուլինի հավասարակշռության հետ կապված խնդիրների հետ:
  • Կարևորում է օմեգա -3 ճարպաթթուների կարևորությունը:
  • Հարմար է նրանց համար, ովքեր ալերգիա ունեն կամ սնձան զգայունություն ունեն:
  • Վարժությունների իրականացման համար մեծ ժամանակ պարտավորություն չի պահանջում:

Դեմ

  • Պահանջում է վերացնել այն շատ մթերքների, որոնք սովորաբար համարվում են առողջ, ներառյալ ամբողջական ձավարեղենը, legumes- ը և պտուղները:
  • Որոշ դիետաներ հոգնածություն են զգում ցածր ածխաջրածին դիետաների վրա:
  • Նմուշների ցանկերը հստակ նկարագրված չեն:
  • Չի պարունակում բաղադրատոմսեր:

Եզրակացություններ

Primal Body, Primal Mind- ը առաջարկում է ռազմավարություն `հավասարակշռել մեր կենսաքիմիան և ստեղծել ամբողջական առողջություն, որը հիմնված է որսորդ-հավաքող դիետաների վրա` ժամանակակից գիտական ​​հետազոտությունների հետ համատեղ:

Այս գիրքը կդիմի բոլոր այն մարդկանց, ովքեր հետաքրքրված են Պալեոյի դիետաներով, ինչպես նաև դիետաներով, ովքեր սիրում են սովորել սննդի և առողջության գիտության մասին:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 16


Դիտեք տեսանյութը: New santhali album- Bahamali- Babare babare neloh kanam.. (Օգոստոս 2022).