Տեղեկատվություն

Սկսնակ Runners Diet

Սկսնակ Runners Diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ձեր կոճակը անջատեք: սկսնակ վազորդների դիետա է, որը գրվել է Լեսլի Բոնչիի կողմից ՝ Ամերիկայի ճանաչված սպորտային դիետոլոգներից մեկը ՝ Սառա Բաթլերը, Ռունների աշխարհի ներդրող խմբագիրն ու Բուդ Քոթեսը, ով ունի վարժությունների ֆիզիոլոգիայի աստիճան և հանդիսանում է «Runner» համաշխարհային խորհրդատվական խորհրդի անդամ:

Այս գիրքը պարունակում է դիետիկ խորհուրդներ և ուրվագծում է առաջադեմ գործարկման ծրագիրը, որը նախատեսված է սկսնակների համար, որը կարող է օգնել ձեզ տասներկու տասներկու ֆունտ կորցնել տասներկու շաբաթվա ընթացքում:

Վազողներ դիետայի հիմունքներ

Ծրագրի սննդակարգային բաղադրիչը հիմնված է այն հայեցակարգի վրա, որ դուք ուզում եք ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան սպառում եք, եթե ցանկանում եք նիհարել:

Ձեզ կսովորեցվի, թե ինչպես չափել ձեր կալորիականությունը, որպեսզի ճշգրտորեն իմանաք, թե որքան կալորիա է պետք ամեն օր:

Դիետան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է չափել այն ամենը, ինչ ուտում եք առնվազն երկու կամ երեք օրվա ընթացքում: Երբ դուք կերակուր պատրաստել եք և ընդհանուր պատկերացում կազմել ձեր կերակուրներում պարունակվող կալորիաների մասին, անհրաժեշտ չէ շարունակել կալորիաները հաշվել:

Ձեզ նաև խորհուրդ է տրվում հաշվարկել, թե որքան սպիտակուց եք ուտում, որպեսզի բավարար քանակություն ստանաք:

Ամեն օր սպառում եք երեք սնունդ և երկու փոքրիկ խորտիկ: Դուք պետք է սովորեք հավասարապես տարածել ձեր կերակուրները օրվա ընթացքում, քանի որ դա խանգարում է ձեզ հասնել այն աստիճանի, որ անխիղճ սոված լինեք:

Նախաճաշը անհրաժեշտ է, քանի որ դա նվազեցնում է օրվա ուշ ուշ ձեր ախորժակի դուրս գալու ռիսկը, ինչը կարող է հանգեցնել overeating: Այն նաև տրամադրում է ձեզ վարժությունների համար անհրաժեշտ սննդանյութերը, ինչպես նաև ընդհանուր առօրյա գործողությունները: Դիետաներին խորհուրդ է տրվում փորձել նախաճաշել արթնանալուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում:

Բացի այդ, ձեզ առաջարկվում է դանդաղ ուտել ձեր կերակուրները ՝ առնվազն տասը րոպե նախաճաշելու և ճաշելու համար, իսկ երեկոյան կերակուրը ՝ մոտ քսան րոպե: Սա կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր կերակուրը վայելելը, ինչպես նաև բարձրացնել ձեր ուտելիքի իրազեկությունը `հավանական դարձնելով, որ դուք կավարտեք ավելի քիչ սնունդ ուտել:

Ձեր գործադրմամբ ձեր Butt Off- ը չի պարունակում սննդի պլան կամ բաղադրատոմսեր, բայց այն առաջարկում է գաղափարներ նախաճաշի, ճաշի և նախուտեստների, ինչպես նաև հիմնական ցուցումներ յոթ երեկոյան կերակուրների համար:

Առաջարկվող սնունդ

Խնձոր, բանան, արքայախնձոր, վարսակի ալյուր, բարձր մանրաթել հացահատիկային արտադրանք, ամբողջական ցորենի հաց, շագանակագույն բրինձ, մակարոնեղեն, ճարպազերծ կաթ, կաթնաշոռ, գետնանուշ կարագ, տավարի միս, հավ, ձուկ, խոզապուխտ, ծնեբեկ, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ, լոլիկ և այլն: սալսա, ձիթապտղի յուղ, մուգ շոկոլադ:

Նմուշ Կատարեք ձեր կոճակը հացահատիկից հանելու ծրագիրը

Նախաճաշ

Ամբողջ ցորենի անգլերեն կեքս
1 կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր
1 կտոր խոզապուխտ

Լանչ

Աղցանը վերևում է 3oz թունաով
Խաղողի փունջ

Կեսօրվա խորտիկ

Կոշտ խաշած ձու

Աշ

Խառնել տապակել 1 բաժակ սառեցված ծովախեցգետինով և 2 բաժակ բանջարեղենով
2/3 բաժակ շագանակագույն բրինձ

Երեկոյան խորտիկ

Կտրտած խնձոր մի ճաշի գդալ գետնանուշ կարագով

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Սկսնակ վազորդների դիետան սկսվում է քայլելուց, միանգամից կառուցելով մինչև երեսուն րոպե: Երբ ձեզ հարմարավետ է, ապա սկսում եք ներառել որոշ վազք ՝ սկսած մեկ րոպեի ընդմիջումներից և տասը րոպե քայլելուց:

Աստիճանաբար վազքի տևողությունը ավելանում է ամեն շաբաթ մեկ րոպեով, մինչև չաշխատեք ամբողջ երեսուն րոպեի ընթացքում: Կախված նրանից, թե որքան արագ եք առաջընթաց ապրում յուրաքանչյուր մակարդակից, ծրագիրը կարող է տևել տասներկու շաբաթից մինչև վեց ամիս:

Ծախսեր և ծախսեր

Գործարկեք ձեր կոճակը. Մի բեկումնային պլան նիհարելու և սկսելու վազքը (Կարիք չկա փորձի համար) 19,99 դոլար է:

Կողմ

  • Ներառում է եզակի խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես սկսել ծրագիրը վարելու միջոցով:
  • Խրախուսում է ձեզ գնալ ձեր սեփական տեմպերով:
  • Տրամադրում է հիմնական սննդային տեղեկատվություն:
  • Դիետոլոգներին կրթում է կալորիականության հաշվարկման և մասնաբաժնի վերահսկման վերաբերյալ, որոնք ապացուցված են, որ քաշի կորստի արդյունավետ մեթոդներ են:
  • Կարող է օգնել բարձրացնել ոսկորների խտությունը:

Դեմ

  • Պահանջում է կալորիականության հաշվարկ և չափման բաժնի չափերը:
  • Անհրաժեշտ է ժամանակ ծախսել կերակուր պատրաստելու և կերակուր պատրաստելու համար:
  • Չի պարունակում բաղադրատոմսեր կամ սննդի պլան:
  • Չի դիմի այն մարդկանց, ովքեր չեն սիրում վազել:
  • Համապատասխան չէ ծնկների, ազդրի կամ կոճ վնասվածքների ունեցող անձանց:
  • Շատ հիմնարար առաջադեմ վազորդների համար:

Եզրակացություններ

Մրցավարների այս սննդակարգը հարմար է նրանց համար, ովքեր նոր են վազում և ցանկանում են ընդգրկել քաշը կորցնելու համապարփակ ծրագրի մեջ: Այն ներառում է քայլ առ քայլ ծրագիր ՝ ձեր կայունությունը բարձրացնելու համար, միաժամանակ առաջարկելով ընդհանուր սննդակարգեր, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել:

Unfortunatelyավոք, ձեր Butt Off- ը գործարկելը չի ​​առաջարկում ուղեցույց այն մասին, թե ինչպես շարունակել ծրագիրը ավարտվելուց հետո և կարող է համարվել շատ հիմնական `փորձառու վազորդների համար:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Koplan, J. P., Powell, K. E., Sikes, R. K., Shirley, R. W., Campbell, C. C. (1982): Վազքի առավելությունների և ռիսկերի համաճարակաբանական ուսումնասիրություն: Amaամա, 248 (23), 3118-3121: վերացական
  • Williams, P. T. (2013): Վազքից ավելի մեծ քաշի կորուստ, քան 6,2 տարեկան հեռանկարում քայլելիս քայլելը: Բժշկություն և գիտություն սպորտում և վարժությունում, 45 (4), 706. վերացական

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին


Դիտեք տեսանյութը: 10 Best Recovery Foods For Runners (Օգոստոս 2022).