Սթրես ուտող դիետա

Նախապատմություն

Stress Eater Diet- ը խթանում է որպես «պարզ ուղեցույց այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի քիչ սթրես, ավելի շատ կորցնել և առասպելական տեսք ունենալ»: Գրքի հեղինակներն են քաշի կորստի գիտաշխատող և «Serotonin-Plus» քաշի կորստի ծրագրի մշակող Ռոբերտ Պոզներ Մ.Դ.-ն և Լինդա Հլիվկան, ով ծրագրի համար սննդաբան է: Հեղինակները նշում են, որ կանանց 82% -ը ուտում է ի պատասխան սթրեսի և պնդում է, որ իրենց ծրագիրը կօգնի դիետաներին որոշել սթրեսի առաջացման պատճառները, ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը, ինչպես նաև բարձրացնել նյութափոխանակությունը:

Սթրես ուտող դիետայի հիմունքները

Stress Eater Diet- ը միավորում է չորս տարր.

1. Սնուցում
2. Սթրեսից ազատվելու վարժություն
3. Հանգստացնող տեխնիկա
4. Սերոտոնինի խթանող սնունդ

Սննդառության ասպեկտը հիմնված է այն ծրագրի վրա, որն օգտագործվում է Վաշինգտոնում գտնվող Serotonin-Plus քաշի կորստի կենտրոններում: Հեղինակները բացատրում են, թե ինչպես է սերոտոնինը ներգրավվում էմոցիոնալ ուտելու մեջ և շեշտում է սերոտոնինի խթանող սնունդը, որովհետև դրանք կարող են օգնել բարձրացնել տրամադրությունը և նվազեցնել սթրեսը: Գիրքը պարունակում է չորս շաբաթվա կերակուրային պլան, որը անցնում է ցածր ածխաջրերի սննդակարգից ածխաջրերի ավելի չափավոր ընդունման: Դիետաներին խորհուրդ է տրվում ամեն օր ուտել բարձր սպիտակուցային նախաճաշ և օրվա ընթացքում հաճախակի քանակությամբ սնունդ խմել, քանի որ դա կխթանի նյութափոխանակությունը և կնվազեցնի փափագությունները:

Stress Eater- ի առաջին շաբաթվա ընթացքում դիետաները կարող են ուտել սպիտակուցներ, բանջարեղեն, աղցաններ, կաթնամթերք և օրական մեկ պտուղ մրգեր: Շաբաթվա ընթացքում երկու դիետոլոգներ ավելացնում են ածխաջրածին սննդի կամ մրգերի լրացուցիչ ծառայությունը: Շաբաթների ընթացքում երեք և չորս դիետաներին թույլատրվում է ևս մեկ ածխաջրածին ծառայել: Հանգստացնող տեխնիկա, ինչպիսիք են խորը շնչելը, մեդիտացիան, յոգան և հանգստացնող երաժշտություն լսելը, խորհուրդ է տրվում սթրեսի մակարդակը նվազեցնել: Պլանի մեկ այլ կարևոր մաս է կազմում վարքի ձևափոխումը, երբ դիետաները օգտագործում են դրական մտածողություն ՝ առողջ ապրելակերպի հիմքը ստեղծելու համար: Դիետերներին խորհուրդ է տրվում նաև ամսագիր պահել այն մասին, թե ինչ են ուտում, ինչպես նաև ցանկացած խթան, որը կապված է հուզական ուտելու հետ:

Առաջարկվող սնունդ

Սննդամթերք պարունակող օմեգա 3 ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են ընկույզը, աղացած կտավատի սերմերը, սաղմոնը, հալիբութը, ծովախեցգետինը, դդմի սերմերը և սոյայի սորտերը: Սննդոտինները, որոնք մեծացնում են սերոտոնինը, ինչպիսիք են կարմիր միսը, հնդկահավը, հավը, ձուկը, կաթնաշոռը, ցորենի մանրը, բանանը և ընկույզը: Սննդառությամբ հարուստ են հատուկ վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են կանաչ տերևային բանջարեղենը, ոսպը, քաղցր կարտոֆիլը, բրոկկոլին, մածունը, թունան, սնկերը, ձվերը, ոստրեները, ավոկադոն, լյարդը և ամբողջական ձավարեղենը:

Նմուշ դիետայի պլան

Գտեք այստեղ առողջ սննդի այլ գաղափարներ:

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Զորավարժությունները խորհուրդ են տրվում The Stress Eater Diet- ում, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել անհանգստությունն ու ընկճվածությունը, և քանի որ այն նվազեցնում է մարմնում սթրեսի հորմոնների մակարդակը, ինչը կարող է լինել որովայնի ճարպի բարձրացման պատճառ: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, վարժությունը կարող է օգնել բարձրացնել կալորիականության այրումը և նիհար մկանների զանգվածը, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության խթանմանը:

Ծախսեր և ծախսեր

Stress Eater Diet- ը նետվում է 14,00 ԱՄՆ դոլարի սահմաններում:

Կողմ

• Բացատրում է, թե ինչպես սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել առողջության և քաշի վերահսկման վրա:
• Նպաստում է դիետաներին, ովքեր հակված են սթրեսի ուտելուն:
• Դիետոլոգներին խորհուրդ է տալիս, թե ինչպես կարելի է ասել ֆիզիկական և հուզական սովի միջև եղած տարբերությունը:
• Օգնում է դիետաները որոշել սթրեսի հիմնական պատճառը:
• Ներառում է բազմաթիվ խորհուրդներ, որոնք օգնում են դիետաներին արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսը:
• Հրահանգներ է տալիս խորը շնչառության և մեդիտացիայի համար:
• Լրագրությունը կապված է քաշի հաջող կորստի ավելի մեծ հավանականության հետ:
• Նախաճաշի համար սպիտակուցներ ուտելը օրվա վերջում կնվազեցնի ախորժակն ու փափագը:
• Ներառում է քառամյա կերակուրի պլան:
• Օժանդակվում է գիտական ​​հետազոտություններին:

Դեմ

• Դիմելու է այն դիետաներին, ովքեր սթրես չեն ընդունող:
• Ծրագիրը, կարծես, բացակայում է հստակ կառուցվածքում:
• Առաջարկում է որոշ սնունդ, որոնք պարունակում են արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ:
• Muchաշի պլանում շատ բազմազանություն չկա:
• Բաղադրատոմսեր չի պարունակում:

Եզրակացություններ

Սթրես ուտող դիետան արդյունավետորեն ուրվագծում է սթրեսի և էմոցիոնալ սնվելու միջև կապը առողջության և քաշի կառավարման վրա սթրեսի հնարավոր բացասական հետևանքների միջև: Գրքում զետեղված են սթրեսը ավելի արդյունավետորեն լուծելու խորհուրդներ, և դիետաները, ովքեր սթրեսի պատասխան են տալիս, ընդ որում `տղամարդիկ և կանայք, հավանաբար կգտնեն, որ նրանք ի վիճակի են նիհարել Սթրես ուտող դիետայի վրա:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին

Դիտեք տեսանյութը: One Meal A Day Weight Loss Plus 6 Top Reasons Youre Gaining Weight (Հունիսի 2022).