Տեղեկատվություն

Սպեկտրի դիետան

Սպեկտրի դիետան


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Սպեկտրի դիետան

Spectrum Diet- ը ստեղծվել է MD- ի Դեկան Օրնիշի կողմից, ով առաջին հետազոտողներից մեկն է, ով ցույց է տվել, որ սրտի հիվանդությունը կարող է հակադարձվել ՝ հետևելով խիստ ցածր յուղայնությամբ բուսական սննդակարգին:

Այս գրքում նա առաջարկում է դիետայի և կենսակերպի ծրագիր, որը կարող է ճշգրտվել `գրեթե ցանկացած մեկին համապատասխանելու համար:

Օրնիշը խոստովանում է, որ դիետաները երկարաժամկետ չեն աշխատում, ուստի նա մշակել է պլան, որը ներառում է աստիճանական մոտեցում ՝ առողջ ապրելակերպի ընտրություն կատարելու համար: Ծրագիրը նախատեսված է հարմարեցված ձեր գենետիկայի, եզակի կարիքների և անձնական նախասիրությունների համար:

Սպեկտրի դիետայի հիմունքները

Հիմնականում սպեկտրը առողջ ապրելակերպի ուրվագիծ է, որը դուք կկարողանաք համապատասխանեցնել ձեր պահանջներին: Դուք որոշում եք այն արագությունն ու աստիճանը, որով ցանկանում եք շարժվել առողջ շարունակականության վրա:

Սպեկտրի դիետայի պլանում ոչ մի կերակուր արգելված չէ, և դուք կարող եք ուտել ձեր ուզածը: Այնուամենայնիվ, որքան մոտ է սպեկտրի առողջ ավարտին, այնքան ավելի մեծ է հաջող արդյունքի հասնելու հավանականությունը ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ առողջության առումով:

Սնունդը դասակարգվում է ամենաառողջ (խմբ 1) մինչև նվազագույն առողջ (դաս 5):

  • 1-ին խումբ. Մրգեր, թարմ բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, legumes, ոչ ճարպային կաթնամթերք, ձվի սպիտակուցներ, սոյայի արտադրանք:
  • Խումբ 2. Ավոկադո, սերմեր, ընկույզներ, յուղեր, պահածոյացված բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, կոֆեֆիլացված խմիչքներ:
  • Խումբ 3. Ծովամթերք, զտված ածխաջրեր, խիտ կոնֆետներ, հագեցած ճարպերով ավելի բարձր յուղեր, մարգարին:
  • 4-րդ խումբ. Բարձր յուղայնությամբ կենդանական արտադրանք, յուղայնությամբ կաթնամթերք, մայոնեզ, խմորեղեն, բլիթներ, կարկանդակներ:
  • Խումբ 5. Կարմիր միս, ձվի դեղնուցներ, տապակած սնունդ, տաք շներ, օրգանական միս, կարագ, սերուցք, արևադարձային յուղեր:

Եթե ​​դուք արդեն ուտում եք ձեր սննդակարգի մեծ մասը մեկ և երկու խմբերից և չունեք որևէ առողջական լուրջ խնդիրներ, ապա ձեզ հարկավոր է ընդամենը մի քանի փոփոխություններ կատարել: Այնուամենայնիվ, եթե 5-րդ խմբի կերակուրները կազմում են ձեր սննդակարգի մեծ մասը, գուցե անհրաժեշտ լինի կատարել սննդակարգի առավել նշանակալի ճշգրտում:

Ի տարբերություն այն խիստ դիետայի պլանների, որոնց մասին առավել հայտնի է Օրնիշը, «Սպեկտր» պլանը դիետային առաջարկում է մեծ ճկունություն: Փոքր ինդուլգենցիաները թույլատրվում են, սակայն սննդաբաններին խորհուրդ է տրվում զբաղվել բաժնի վերահսկմամբ:

Ուղեցույցը տրամադրվում է այն մասին, թե ինչպես կարելի է բացահայտել ձեր առողջության ռիսկերը, ինչպես նաև ինչպես անհատականացնելու համար ծրագրի սննդակարգը, ֆիթնեսը և սթրեսի կառավարման բաղադրիչները:

Առաջարկվող սնունդ

Թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, legumes, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ձվի սպիտակուցներ, տոֆու, սոյայի կաթ, ավոկադո, ընկույզ, սերմեր և խոտաբույսերի թեյ:

Նմուշ դիետայի պլան

Նախաճաշ

Բազմաթիվ հացահատիկի բլիթներ ելակի օշարակով

Առավոտյան խորտիկ

Բանան

Լանչ

Ucուկկինի ֆրիթաթա
Աղցան ցածր յուղայնությամբ հագնվելու միջոցով

Կեսօրվա խորտիկ

Դեղձի բազմաշերտ հացահատիկային տապակ

Աշ

Բուսական չիլի
Աղցան ցածր յուղայնությամբ հագնվելու միջոցով

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Սպեկտրի պլանը դիետաներին խորհուրդ է տալիս անցկացնել աէրոբիկայի, ուժային վարժությունների և ճկունության վարժությունների համադրություն: Յոգան առաջարկվում է նաև սթրեսի նվազեցման համար:

Ծախսեր և ծախսեր

Սպեկտրը նահանջում է 27 դոլարով:

Կողմ

  • Flexibleկուն պլան, որը կարող է ճշգրտվել անհատական ​​կարիքների և նախասիրությունների համար:
  • Հետզհետե փոփոխությունները, ամենայն հավանականությամբ, հանգեցնում են կայուն առողջ ապրելակերպի:
  • Դիետայի և կենսակերպի առաջարկությունները հիմնված են գիտական ​​հետազոտությունների վրա:
  • Ընդունում է սթրեսի կառավարման դերը քաշի կորստի և առողջության խթանման գործում:
  • Ներառում է հատուկ առաջարկություններ բարձր խոլեստերինի, արյան բարձր ճնշման, 2-րդ տիպի շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների, կրծքագեղձի և շագանակագեղձի քաղցկեղի դեմ:
  • Դիետիկները պարտադիր չեն հրաժարվել սիրված կերակուրներից:
  • Ներառում է Oprah- ի մրցանակակիր անհատ խոհարարի կողմից ստեղծված 100 բաղադրատոմս:
  • Ներառում է բոնուսային առաջնորդվող մեդիտացիոն DVD:

Դեմ

  • Դիետոլոգներից ոմանք կարող են դժվարություն առաջացնել սննդակարգի բուսական և ցածր ճարպային կողմերի հետ:
  • Դիետաները կարող են ձեռք բերել քաշ և զգալ առողջության հետ կապված այլ խնդիրներ, եթե դրանք չեն մնում ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի ածխաջրերով:
  • Դիետան շատ ցածր է պարունակում «լավ» ճարպեր, ինչպիսիք են ընկույզը և ավոկադոն:

Սրտի հիվանդությունների կանխարգելում

Սպեկտրի դիետան ամենաշատը կդիմի դիետաներին, ովքեր հետաքրքրված են քաշի կորստով, ինչպես նաև երկարաժամկետ հեռանկարում բարելավել կամ պահպանել իրենց առողջությունը: Հատկապես օգտակար կլինի դիետաներին, ովքեր մտահոգված են սրտի հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելով:

Ի տարբերություն Օրնիշի նախորդ գրքերի, Սպեկտրը առաջարկում է ավելի ճկուն մոտեցում և մեծ թվով ընտրություն է տրամադրում սննդաբաններին ՝ որոշելու, թե ինչպես կարելի է հարմարեցնել պլանը ՝ համապատասխանելու իրենց եզակի անհատական ​​կարիքներին և նպատակներին:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Bhupathiraju, S. N., Tucker, K. L. (2011): Սրտի կորոնար հիվանդությունների կանխարգելում. Սննդանյութեր, սնունդ և դիետիկ նախշեր: Clinica Chimica Acta, 412 (17), 1493-1514: ուսումնական հղում
  • Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F.,… Martínez-González, M. A. (2013): Միջերկրածովային սննդակարգով սրտանոթային հիվանդությունների առաջնային կանխարգելում: New England Journal of Medicine, 368 (14), 1279-1290: ուսումնական հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին


Դիտեք տեսանյութը: Ինչու է պետք հաճախակի բրինձ ուտելПочему вы должны часто есть рис? (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Muzshura

    Case that your hands!

  2. Sule

    Կարծում եմ՝ դուք ճիշտ չեք։ Ես համոզված եմ. Հրավիրում եմ քննարկելու։ Գրեք PM-ով, կկապվենք։

  3. Moogumuro

    Դուք թույլ եք տալիս սխալը: Մուտքագրեք մենք կքննարկենք:

  4. Shaktikree

    արագ պատասխան)))



Գրեք հաղորդագրություն