Տեղեկատվություն

Լուծումը. Անվտանգ առողջ առողջության համար մշտական ​​քաշի կորստի համար

Լուծումը. Անվտանգ առողջ առողջության համար մշտական ​​քաշի կորստի համար



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Նախապատմություն

Կալիֆոռնիայի համալսարանի ընտանեկան և համայնքային բժշկության դիետոլոգ և դոցենտ Կլաոր Լորել Մելինը հեղինակ է «Լուծումը. Անվտանգ անվտանգ առողջության համար մշտական ​​քաշի կորստի» համար:

1970-ական թվականների վերջին, Մելինը մշակեց դեռահասների համար քաշի կորստի խիստ հաջողված ծրագիր, որը կոչվում էր The Shapedown Program: Լուծումը այս ծրագրի տարբերակն է, որը մշակվել է մեծահասակների համար:

Մելինը հայտնաբերել է վեց հիմնական պատճառ, որոնք վարքագծի հիմքում են, որոնք հանգեցնում են ճարպակալման: Նա կարծում է, որ երբեք ուշ չէ զարգացնել քաշի կորստի համար հուզական և հոգեբանական խոչընդոտները հաղթահարելու համար անհրաժեշտ հմտությունները:

Լուծման դիետայի հիմունքները

Սննդակարգի և վարժությունների խիստ ռեժիմի վրա կենտրոնանալու փոխարեն ՝ լուծումը կենտրոնացած է ներքին ասպեկտների վրա ՝ ներառելով հոգեբանական և վարքագծային ձևեր, որոնք կարող են աջակցել կենսակերպի վատ սովորություններին և գերտաքացմանը:

Մելինը նույնացնում է ճարպակալման վեց հիմնական պատճառները:

  1. Թուլ ինքնազարգացում
  2. Անարդյունավետ սահմաններ
  3. Մարմնի խայտառակություն
  4. Աղքատ կենսունակություն
  5. Անհավասարակ ուտում
  6. Կանգնեցված ապրել

Դիետիկները առաջնորդվում են պատճառներից յուրաքանչյուրի միջոցով, ապա տրվում են այն հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են այդ խոչընդոտները հաղթահարելու համար: Մելլինը կարծում է, որ այդ տարածքների ամրապնդումը կվերացնի գերբեռնվածության կամ անառողջ սննդի ընտրության անհրաժեշտությունը:

Սա քաշի կորստի արագ շտկման մոտեցում չէ, բայց ներառում է քայլ առ քայլ գործընթաց, որը կարող է պահանջել առնվազն մի քանի ամիս `բոլոր սկզբունքները ինտեգրելու համար: Ընթացքի ընթացքում Մելլինը դիետաներին մարտահրավեր է նետում ՝ հասնելու այն հիմնական խնդիրներին, թե ինչու են նրանք ուտում, երբ քաղց չեն զգում:

Մելինը ասում է, որ սննդաբանների մեծ մասը բավականաչափ գիտի, թե ինչպես ուտել, որպեսզի նիհարեն, այնպես որ նա կենտրոնացած է օգնելու դիետաներին սովորել այնպիսի ռազմավարություններ, որոնք կվերականգնեն իրենց սովի ազդանշանները: Նա օգտագործում է այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են գիտակցաբար սովորականից քիչ ուտելը և զբաղվածությունը պահելը, որպեսզի սննդի մասին մտածելու ժամանակ ավելի քիչ ժամանակ լինի:

Դիետերներին խորհուրդ է տրվում դադարեցնել սննդի հետ կապված `« լավ »կամ« վատ », այլ փոխարենը մոտենալ ամենօրյա ուտեստների պլանին ՝ հավասարակշռության, բազմազանության և չափավորության առումով: Դիետաներին, սակայն, առաջարկվում է ընտրել սնունդ «թեթև սննդի» ցուցակներից, բայց խիստ կանոններ չկան:

Ծրագրի սկզբունքներին հետևելուց ակնկալվում է, որ դուք, բնականաբար, կսկսեք ավելի առողջ սնունդ ուտել և նիհարել առանց ջանք գործադրելու ՝ առանց կոշտ դիետայի պլան կատարելու անհրաժեշտության:

Առաջարկվող սնունդ

Մրգեր, բանջարեղեններ, նիհար սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեններ, հատիկներ, ճարպային կաթնամթերք, չաղ յուղի աղցաններ, շաքարավազի պուդինգ և ժելո, չաղ յուղի չիպսեր, սալսա, խոտաբույսեր և համեմունքներ, հանքային ջուր, դիետիկ սոդա և այլն:

Նմուշ դիետայի պլան

Նախաճաշ

1 ճարպ առանց յուղայնությամբ սերուցքի պանիրով ​​և հապալասով ջեմ
Թարմ ելակ
Սուրճ կամ թեյ

Առավոտյան խորտիկ

1 բաժակ սերմ խաղող

Լանչ

Թուրքիայի սենդվիչ երկու կտոր տարեկանի կամ ամբողջական ցորենի հացով
1 խնձոր
Դիետայի սոդա

Կեսօրվա խորտիկ

Ծնեբեկ ընկղմվելով կիտրոնի մածունով

Աշ

Խորոված սառլոինի սթեյք սնկով, սոխով և սխտորով
Կարտոֆիլը խորովածով և յուղայնությամբ թթվասերով
1 բաժակ կարմիր գինի

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Զորավարժությունները առաջարկվում են ՝ որպես նիհարելու և քաշի կորուստ պահպանելու կարևոր տարր:

Ծախսեր և ծախսեր

Լուծումը. Անվտանգ առողջության համար մշտական ​​քաշի կորստի համար նախատեսված է 13,00 ԱՄՆ դոլար:

Ծրագիրը պահանջում է, որ դիետաները ներգրավվեն խմբային թերապիայի դասընթացների առցանց կամ կենդանի սեմինարներում, ինչը կարող է էապես բարձրացնել այս պլանին հետևելու ծախսերը:

Կողմ

  • Ծրագրի արդյունավետությունը հաստատվել է անկախ կլինիկական ուսումնասիրությունների միջոցով:
  • Լավ է դիետաների համար, ովքեր overeating են հուզական պատճառներով, ինչպիսիք են սթրեսը կամ ձանձրույթը:
  • Ոչ մի սնունդ արգելված չէ, և ծրագիրը ճկուն է:
  • Դիետայի առաջարկությունները ներառում են սննդի լայն տեսականի:
  • Զորավարժությունները խրախուսվում են:
  • Ներառում է սննդի պլան:

Դեմ

  • Կարող է անհրաժեշտ լինել ներդրումներ կատարել խորհրդատվական նստաշրջաններում, ինչը կարող է զգալիորեն բարձրացնել այս ծրագրին հետևելու ծախսերը, ինչպես նկարագրված է:
  • Հեղինակի կայքում չի առաջարկվում անվճար աջակցություն կամ աջակցություն:
  • Չի դիմի դիետաներին, ովքեր չեն կարծում, որ հոգեբանական գործոնները նիհարելու իրենց անկարողության պատճառն են:

Եզրակացություններ

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ «Լուծում» ծրագիրը հաջողության հասնելու շատ բարձր ցուցանիշ ունի ՝ 77% -ը, ովքեր մասնակցում են հեղինակի 12-շաբաթյա ծրագրին ՝ պահպանելով իրենց քաշի կորուստը երկու տարի հետո: Սա խիստ անսովոր է քաշի կորստի պլանի համար և ցույց է տալիս, որ ծրագիրը հավանաբար լավ աշխատանք է կատարում քաշի կառավարման հիմնական խնդիրներին լուծելու համար:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին


Դիտեք տեսանյութը: Իդեալական քաշի գաղտնիքները (Օգոստոս 2022).