Volumetrics Diet: Diet Decominator

The Diet Denominator- ում նկարագրված ծավալային դիետան գրված է Ֆրենկ Բոտտոնի կողմից, լիցենզավորված դիետոլոգ և բազմաթիվ բժշկական գիտական ​​հետազոտական ​​թերթերի և առողջությանն առնչվող հոդվածների հեղինակ է բժշկական ամսագրերում և ամսագրերում:

Ֆրենկ Բոթոնը ասում է, որ «քաշի կորստի բանալին լավ սնունդը է, իսկ լավ սնուցման բանալին ՝ կրթությունն է»: Նա շեշտում է, որ մինչ դիետայի վերջին պլաններից շատերը կենտրոնանում են դիետաներին դաստիարակելու վրա, դրանք հաճախ չափազանց բարդ կամ չափազանց գիտական ​​են, ինչը նրանց անհնար է դարձնում հետևել:

Diet Denominator- ը դիմում է դրան ՝ դիետաներին տրամադրելով սննդի գնահատման ցանկացած հեշտ օգտագործման գործիք, որը դյուրին է դարձնում սննդի ընտրություն, որոնք կօգնեն ձեր քաշի կորստի նպատակներին:

Ծավալային դիետայի հիմունքները

Դիետան անվանակոչիչը հիմնված է Volumetrics- ի սկզբունքի վրա, որը ներառում է մեծ քանակությամբ, բայց կալորիականության ցածր քանակությամբ սնունդ ընտրելը:

Այս մոտեցման մեջ դա ոչ թե ձեր ուտած սննդի քանակն է կարևոր, այլ դրա էներգիայի խտությունը: Որպես այդպիսին, օգտագործելով այս մեթոդը, դուք կարող եք ուտել նույն կամ նույնիսկ ավելի մեծ քանակությամբ սնունդ, ինչպես միշտ, միաժամանակ սպառելով ավելի քիչ կալորիաներ:

Ծրագրի հիմքը Diet Denominator գործիքն է, որը հեշտացնում է ցածր էներգիայի սնունդ ընտրելը: Օգտագործելով այս գործիքը, սննդակարգերը դասակարգվում են 0-ից 9-ի միջև, որտեղ առավելագույն էներգիայի խտություն ունեցող մթերքները սանդղակի ամենաբարձր արժեքն ունեն: Օրինակ, կարագը ունի 9 միավոր և ջուրը 0 արժեք ունի:

Բոթոնը բացատրում է, որ մթերային խանութից սովորական սննդի իրերի միջին արժեքը կազմում է մոտ 2.5: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ձեր նպատակն է սպառում մթերքներ, որոնք այս ծավալային մասում են կամ ցածր են:

Եթե ​​զգում եք ձեր ծավալային դիետայի պլանից դուրս ինչ-որ բան ուտելու անհրաժեշտություն, կամ եթե գտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, երբ կան սննդի սահմանափակ ընտրություն, ձեզ խորհուրդ է տրվում ընտրել սննդամթերք, որը ամենամոտ է Diet Denominator- ի արժեքի 3-ին: Այս եղանակով դուք մեծ վնաս չեք հասցնի ձեր առաջընթացին:

Առաջարկվող սնունդ

Մրգեր, բանջարեղեն, հնդկահավ, թունա, իշխան, նիհար տավարի միս, հավ, ձու, ավոկադո, պինտո լոբի, շագանակագույն բրինձ, մակարոնեղեն, վարսակի ալյուր, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ մածուն, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, ակնթարթային պուդինգ, կետչուպ:

Նմուշի ծավալային դիետաների պլան

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Diet Denominator- ը ներառում է սննդի գնահատման համակարգ, որը հիմնված է ծավալների վրա և չի վերաբերում վարժություններին:

Ծախսեր և ծախսեր

Դիետան հայտարարող. Լրացրեք ձեր բաքը պակասի համար: Energyածր էներգիայի խտության սնունդ ընտրելու գործնական ուղեցույցը մանրածախ է 14,95 դոլար:

Կողմ

• Խրախուսում է սննդանյութերի ընդունումը, որոնք հարուստ են սննդանյութերով և ցածր կալորիականությամբ:
• Flexibleկուն և թույլ է տալիս դիետաներին ընտրել նախասիրությունների համաձայն սնունդ:
• Չափազանց սահմանափակող և կարող է հարմարվել անհատական ​​կարիքների բավարարմանը:
• Կալորիաներ հաշվել պետք չէ:
• Ներառում է արագ սննդի ցուցակը 2.5-ից ցածր դիետային նշանակմամբ:
• Հեղինակային կայքն ունի առցանց գործիք, որը կօգնի ձեզ հաշվարկել սննդի ծավալները:
• Volumetrics հասկացությունները հիմնված են գիտական ​​հետազոտությունների վրա:
• Հեղինակը որակյալ սննդաբան է:

Դեմ

• Պահանջում է ժամանակ, որը պետք է ծախսվի ամենօրյա սննդի ընդունման հաշվարկման և պլանավորման վրա:
• Չի ներառում սննդի պլան կամ բաղադրատոմսեր:
• Խրախուսում է արագ սննդի սպառումը:
• Ընդգծում է ծավալի մեծությունը սննդի սննդային արժեքից վեր:
• Չի խրախուսում վարժությունը:
• Չի անդրադառնում քաշի կառավարման մեջ ներգրավված հոգեբանական գործոններին:

Եզրակացություններ

Diet Denominator- ը հիմնված է Volumetrics- ի սկզբունքի վրա, ինչը հեշտացնում է դիետաներին ավելի քիչ կալորիաներ սպառելը, միևնույն ժամանակ ուտելով սնունդ, որը նրանց ստիպում է բավարարված զգալ:

Թեև գրքում որոշ ուշադրություն է հատկացվում սննդի որակին, Դիետոմ Դիմորդի գնահատականն ընդգծվում է, քան սննդի սննդային որակը: Հիմնականում ցածր գնահատական ​​ունեցող մթերքները հիմնականում հարուստ են սննդանյութերով, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենները, սակայն հնարավոր է, որ պակաս առողջ սնունդները, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ պաղպաղակը և արագ սննդի նաչոսը, ունենան ընդունելի գնահատական ​​այս հարցում համակարգ

Եթե ​​դիետաները մնում են տեղյակ և առողջ ընտրություն են կատարում, ապա ծավալների վրա հիմնված դիետան կարող է լինել կայուն կենսակերպի պլան, որը հնարավորություն կտա դիետաներին նիհարել և բարելավել իրենց առողջությունը:

Տես նաեւ

Volumetrics- ը «Volumetrics Weight-Control Plan» գրքից տերմին է. Դոկտոր Բարբարա Ռոլսի և Ռոբերտ Բարնետի ՝ ավելի քիչ կալորիաներով զգալը: Այս գիրքը առաջին անգամ լույս տեսավ 2000-ի վերջին, բայց մինչ օրս շարունակում է տարածվել:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Հղումներ.
• Williams, R. A., Roe, L. S., Rolls, B. J. (2014): Հագստության գնահատումը կախված է փորձարկման կերակրի էներգիայի խտությունից և մասի չափից: Obարպակալում, 22 (2), 318-324: ուսումնական հղում
• Ֆոլկերներ, Գ. Պ., Փուրշահիդի, Լ. Կ., Ուոլաս, M.. Մ. Ու., Քերր, Մ. Ա., Մաքքաֆրի, Թ. Ա., Լիվինգսթոուն, Մ. Բ. Obարպակալման միջազգային ամսագիր, 38 (1), 106-112: ուսումնական հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի հունվարի 10-ին

Դիտեք տեսանյութը: Volumetrics Diet Plan (Հունիսի 2022).