Յոյո դիետաներ և քաշային հեծանվավազք

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Քանի անգամ եք հաջողությամբ նիհարել `միայն այն կրկին ձեռք բերելու համար:

Որոշ մարդիկ պայքարում են դրա հետ իրենց կյանքի մեծ մասի համար: Սա «yo-yo» սննդակարգն է `քաշի կորստի և կորստի շարունակական օրինակ: Երբեմն այն կոչվում է «քաշային հեծանվավազք»:

Մեկ հետազոտական թերթ մեջբերելու համար.

Քաշի հեծանվավազքը կարող է ունենալ նաև բացասական հոգեբանական և վարքային հետևանքներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աճել է ռիսկը հոգեվաթոլոգիայի, կյանքի դժգոհության և ուտելու համար:

Ինչն է առաջացնում Yo-yo Dieting- ը:

Երբ ձեր սննդակարգը ներառում է սովամահություն, բացակայող սնունդ կամ շատ ցածր կալորիաներ, դուք ինքներդ եք նախապատրաստվում yo-yo էֆեկտին:

Չնայած թվում է, որ լավ արդյունքների կարելի է հասնել արագ, վաղ թե ուշ մարմինը ակնարկում է, որ ավելի քիչ կալորիաներ են մտնում: Մարմինը հարմարվում է և որոշում է, որ էներգիան պետք է պահպանվի, և նյութափոխանակությունը (մարմինը այրում է սնունդը էներգիայի համար ) սկսում է դանդաղեցնել:

Հաճախ դա կարող է լինել «սարահարթ». Այն քաշի կորուստը, որն ի սկզբանե ձեռք է բերվել, սկսում է դանդաղել կամ կանգ առնել:

Այս պահին շատ մարդիկ հարվածում են պատին և, պայքարում են դիետան պահպանելու համար, քաշը սկսում է վերադառնալ: Եվ որ նույնիսկ ավելի վատ է, այն է, որ որոշ մարդկանց համար իջեցված նյութափոխանակությունը նշանակում է, որ նրանք ավելի մեծ քաշ են ունենում, քան այն, ինչ սկսել են:

Վատ է դառնում յուրաքանչյուր դրվագի հետ

Սա դիետայի հետ կապված խնդիրներից մեկն է (որպես հանկարծակի մորթում). Մարմնի յուրաքանչյուր նյութափոխանակությունը դառնում է ավելի քիչ արդյունավետ: Կալորիականության խիստ սահմանափակումը նաև մկանների տոնայնության կորուստ է առաջացնում (կատաբոլիզմ):

Ավելի քիչ մկանները կրկին նշանակում են դանդաղ նյութափոխանակություն:

Դրա ընդհանուր նշանները թարթիչ վերին զենքերն են (տրոկերի մկանների տոնայնության կորստի և դրան հաջորդող ճարպի աճի պատճառով):

Yoyo- ի այլընտրանքները

Հոգեկան և էմոցիոնալ հարված է այդ ամբողջ սննդակարգով անցնելը, պարզապես վերադառնալու այնտեղ, երբ սկսեցիք:

Ավելի շուտ, քան հանկարծակի դիետան լինելը `քաշի արագ կորստի հույս ունենալով, ավելի լավ է ավելի երկարաժամկետ կայուն մոտեցում ցուցաբերել:

Նպատակը համեստ քաշի կորստի համար (անգամ կորցրած ճարպը փոքր քանակությամբ կարող է բարելավել ձեր առողջությունը)
Եթե կալորիաները իջեցրեք, ապա դա դանդաղ արեք (այսինքն ՝ հանկարծ մի օր չկորցնեք 1000 կալորիա):
Մտածեք ձեր սննդակարգի մասին ՝ որպես առողջ ուտելու ծրագիր:
Նայեք փոխել ձեր ապրելակերպը (գործունեության մակարդակները և ինչ և երբ և ինչու դու ուտում ես).
Քաշի կորստի սարահարթը կոտրելու համար անհրաժեշտ է ձեր նյութափոխանակությունը խթանել: Նպատակը բարձրացնել ձեր ֆիզիկական գործունեության մակարդակը: Եվ եթե դուք պակասում եք սնունդ կամ շատ քիչ կալորիաներ եք ուտում, ապա պետք է լուրջ դիտարկեք ձեր սննդակարգը և նպատակ ունենաք ավելի հաճախ ուտել (յուրաքանչյուր 3 ժամ):
Նախաճաշ մի բաց թողեք:
Պատկերացնո՞ւմ եք դեռևս 1 տարի ձեր «ներկայիս» սննդակարգի վրա լինելը:

Տեսեք մեր լավագույն ընտրանքները քաշի կորստի համար

Elliot, D. L., Goldberg, L., Kuehl, K. S., Bennett, W. M. (1989): Հանգստացած նյութափոխանակության մակարդակի կայուն դեպրեսիա `զանգվածային քաշի կորստից հետո: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդեսը, 49(1), 93-96.Աղկ
Wadden, T. A., Bartlett, S., Letizia, K. A., Foster, G. D., Stunkard, A. J., Conill, A. (1992): Դիետոլոգի պատմության հետ փոխհարաբերությունները նյութափոխանակության մակարդակի հանգստի, մարմնի կազմի, ուտելու վարքի և հետագա քաշի կորստի հետ: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդեսը, 56(1), 203S-208S: Հղում
Brownell, K. D., Rodin, J. (1994): Քաշի հեծանվավազքի բժշկական, նյութափոխանակության և հոգեբանական հետևանքները: Ներքին բժշկության արխիվներ, 154(12), 1325-1330: Հղում

Ես պարզապես ուզում էի ասել, թե որքան մեծ է այս կայքը: Մակրո-սննդարար և ամենօրյա կալորիականության կարիք ունեցող հաշվիչները, որոնք ես օգտագործում եմ ամբողջ ժամանակ: Շնորհակալություն!